Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.
Настройте се за успех в здравословното хранене: Как да направите ефективен план за хранене
Промяната на хранителните навици е предизвикателство и плановете за здравословно хранене обикновено отпадат, когато животът се забърза. Създаването на седмичен план за хранене е чудесен начин да се настроим за успех, когато става въпрос за здравословно хранене. Наличието на готови здравословни закуски и ястия ви улеснява в избора на здравословни храни, когато нездравословните опции може да са примамливи! Готови ли сте да се настроите за успех в здравословното хранене? Вижте лесния план за хранене на треньора Линдзи в 4 стъпки!
[Tweet „Проверете този лесен начин да създадете здравословен план за хранене и да се настроите за успех в здравословното хранене!“]
Настройката за успех е важна, когато се опитвате да промените навиците си. На вашето пътуване към по-добро здраве планирането на храненето е задължително!
Когато не планираме храненето си, често не ядем достатъчно често. Тогава ние толкова огладняваме, че хващаме всичко, което е най-удобно, когато е време най-накрая да хапнем. (И най-удобното обикновено се превежда на най-малко здравословно).
Планирането на храненето е от съществено значение за приготвянето на здравословни храни удобно за теб. Нарязването на пресни зеленчуци в хладилника ще улесни избора на тази здравословна закуска пред плик картофени чипсове.
Стъпка 1: Разберете колко ястия трябва да планирате
- Направете крачка назад и помислете за графика си средно за седмица. Колко хранения вече са планирани за вашия ден? В колко часа се случват тези хранения? Имате ли нужда от закуски между храненията, за да избегнете прекалено глад? Графикът ви за уикенда изглежда ли много по-различно от графика за делничните дни?
- Броят на часовете между храненията зависи от вас и вашето тяло. Помислете за отделяне на няколко дни, за да наблюдавате глада си през целия ден, за да прецените от какво се нуждае тялото ви през целия ден.
- Бъдете честни със себе си. Ако наистина жадувате за закуски след вечеря, не забравяйте да включите това в плана си. По този начин можете да приготвите по-здравословен вариант за десерт.
Стъпка 2: Направете прост шаблон за седмицата
Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя |
Закуска | ||||||
Обяд | ||||||
Лека закуска | ||||||
Вечеря |
Стъпка 3: Попълнете общи качества за всяко хранене
- Помислете за ограниченията, които са налице за всяко хранене - като например колко време ще трябва да го изядете, независимо дали трябва да е храна, която не трябва да се съхранява в хладилник, или ако обикновено вечеряте в ресторант за определени ястия. Това по-добре ще ви помогне да планирате колко подготовка ще ви е необходима и кога можете да го направите.
- Добавете ред специално, за да планирате кога ще приготвяте ястия.
Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя | |
Закуска | Бързо | Бързо | Бързо | Бързо | Бързо | Вечеря навън | |
Обяд | |||||||
Лека закуска | Няма хладилник | Няма хладилник | Няма хладилник | Няма хладилник | Няма хладилник | х | х |
Вечеря | Вечеря навън | ||||||
Подготовка | Подгответе закуски |
Стъпка 4: Започнете да попълвате специфични храни и/или ястия
В случай, че се чудите, мъфините с яйца, за които се позовавам тук, са СТРАХОТЕН начин да се насладите на обилна закуска в движение. Отнема подготовка, но си заслужава. Вижте рецептата тук .
- План за хранене, богат на фитонутриенти, здравословно хранене SF Gate
- Шест начина да се настроите за успех в здравословното хранене - скъсани дънки; Бифокални
- План за хранене По-интелигентно изчисляване на РЕАЛНИТЕ времена за приготвяне на рецепти - две здравословни кухни
- Nourish Glow 10-дневният план стартира цял живот на здравословно хранене от Amelia Freer
- Прости начини за превръщане на здравословното хранене в част от ежедневната храна за цял живот