MyPlate, MyWins

Решения за здравословно хранене за ежедневието!

Всичко, което ядете и пиете, има значение. Намерете стила си на здравословно хранене и го поддържайте цял живот. Започнете с малки промени, за да направите по-здравословен избор, на който можете да се насладите. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдещето.

решения

За да изградите свой собствен стил на здравословно хранене, следвайте градивните елементи на MyPlate по-долу. Всеки от тях има начални съвети, които да ви вдъхновят да създадете свои собствени решения - „MyWins“. Ключът е да изберете разнообразие от храни и напитки от всяка група храни - и да се уверите, че всеки избор е ограничен на натрий, наситени мазнини и добавени захари.

Направете половината плоча плодове и зеленчуци: Фокусирайте се върху цели плодове

  • Изберете цели плодове - пресни, замразени, сушени или консервирани в 100% сок.
  • Насладете се на плодове по време на хранене, като закуски или за десерт.

Направете половината си чиния плодове и зеленчуци: Варирайте зеленчуците си

  • Опитайте да добавите пресни, замразени или консервирани зеленчуци към салати, гарнитури и рецепти.
  • Изберете разнообразие от цветни зеленчуци, приготвени по здравословни начини: на пара, сотирани, печени или сурови.

Направете половината си зърна пълнозърнести

  • Потърсете пълнозърнести храни, изброени първи или втори в списъка на съставките - опитайте овесени ядки, пуканки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
  • Ограничете зърнените десерти и закуски, като торти, бисквитки и сладкиши.

Променете рутинните си протеини

  • Смесете протеиновите си храни, за да включите разнообразие - морски дарове, боб и грах, несолени ядки и семена, соеви продукти, яйца и постно месо и птици.
  • Опитайте основни ястия, приготвени с боб и морски дарове, като салата от риба тон или чили от боб.

Преминете към мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

  • Изберете обезмаслено мляко, кисело мляко и соеви напитки (соево мляко), за да намалите наситените си мазнини.
  • Заменете заквасената сметана, сметаната и обикновеното сирене в рецепти и ястия с нискомаслено кисело мляко, мляко и сирене.

Пийте и яжте по-малко натрий, наситени мазнини и добавени захари

  • Използвайте етикета за хранителни факти и списъка на съставките, за да сравните храни и напитки. Ограничете продуктите с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и добавени захари.
  • Използвайте растителни масла вместо масло и избирайте сосове и дипове на маслена основа вместо тези с масло, сметана или сирене.
  • Пийте вода вместо сладки напитки.