Здраве. Щастие. Помагане на другите.

Допълвате ли веднага с протеинови прахове след тренировка? СПРИ СЕ. Следващият път посегнете към истински хранителни източници на този основен макронутриент. Истинска храна = по-добро гориво и по-добро възстановяване. Няма нужда да купувате скъпи, преработени добавки, когато природата има всичко за вас!

Всички знаят, че е важно да се храните достатъчно адекватно след тежка тренировка. Протеинът е особено важен, ако сте вдигнали тежко или сте направили интензивна кардио сесия. Повечето хора са склонни да посегнат към протеинов шейк или протеинови блокчета като добавка след тренировка. Дълго време тези видове закуски се рекламират като най-добрата форма за възстановяване след тренировка, но настоящите изследвания показват нещо съвсем различно. Въпреки че все още е от ключово значение за получаването на протеин след тренировка, още по-добре е да го набавяте от истински хранителни източници, а не от барове, прахове или шейкове.

Протеиновите прахове са химически изолирани. Променено е от естественото си състояние и по този начин тялото ни не знае как правилно да го абсорбира и използва по възможно най-добрия начин. Освен това протеиновите прахове имат прекомерно голямо количество протеин, пропорционално на съдържанието на мазнини. Протеинът не може да се използва правилно от тялото без адекватен прием на мазнини и по този начин консумирането само на протеини след тренировка не е ефективно и всъщност може да причини вреда на тялото ви под формата на изчерпване на витамини. И така, какво трябва да направи един спортист или запален посетител на фитнес за протеините след тренировка?

Е, имаме 5 истински алтернативи на храната, които не само доставят чудесен източник на протеин за вашите хранителни нужди, но съдържат и множество други витамини и минерали, които липсват на протеиновите прахове. Заблуда е, че нуждите от протеини не могат да бъдат изпълнени чрез реални възможности за храна и този списък доказва това!

прах

Яйца

Яйцата, особено твърдо сварените, се правят лесно на едро и са чудесни за нош след тренировка! Когато ядете заедно жълтъка и белтъка, получавате пълен източник на протеини, както и здравословни омега-3 мастни киселини и добър холестерол.

Гръцко кисело мляко, извара или кефир

Обезмаслените или нискомаслени млечни продукти са страхотна закуска след тренировка, особено ако тренирате през нощта. Изварата е особено полезна, защото е с високо съдържание на казеин, който е бавно смилаем протеин, който бавно захранва мускулите ви, вместо да изхвърля целия протеин в храносмилателната система наведнъж. Освен това е с изключително ниско съдържание на мазнини като гръцкото кисело мляко и кефир (търсете сортовете без мазнини и ниско съдържание на мазнини!) И няма да повиши кръвната Ви захар като много протеинови добавки. Вземете поне чаша и добавете малко ядки или семена отгоре за допълнителен хит на протеин.

Пилешко или пуешко месо

Кой иска да сготви цяла пилешка гърда след тренировка? Въпреки че една порция пилешко би било чудесен начин за зареждане с гориво, пуешкото или пилешкото е много по-удобно. Просто се уверете, че търсите версии с ниско съдържание на натрий, в които няма добавена захар. Най-много ми харесват Nick’s Sticks. По отношение на количеството протеин, което получавате, соленото е с ниско съдържание на калории и мазнини, което го прави чудесен вариант след тренировка, ако нямате нищо против да имате нещо солено/солено.

Сардини или риба тон

Сардините са невероятен източник на протеини, рибата тон също, в зависимост от вашите предпочитания. Една унция съдържа над 7 грама истински хранителни протеини, както и тон омега 3 мастни киселини, така че протеинът да се абсорбира правилно. Сардините също помагат за намаляване на възпалението в мускулите и могат да намалят болезнеността. Смесете сардини или риба тон с обикновено гръцко кисело мляко, копър, лимон, сок, бял балсамов оцет и дижонска горчица за бърза вкусна салата от морски дарове!

Пълнозърнест тост с фъстъчено масло

След силно изпотяване е важно да зареждате и с въглехидрати. Чрез сдвояване на препечен хляб с фъстъчено масло получавате сложни въглехидрати, растителни протеини и здравословни мазнини. Тази ключова комбинация от хранителни вещества е идеална за изграждане на мускули и попълване на запасите от гликоген.

Протеинът на прах може да бъде добър в краен случай ... но целият, истинските храни са с по-голяма хранителна стойност от протеиновите прахове и винаги ще бъдат по-добри. Те също така отнемат повече време за консумация и по този начин са по-задоволителни. За да увеличите максимално ефектите от вашата тренировка, направете следващото си хранене след тренировка пълно с истинска храна, за разлика от преработените протеинови прахове или барове!

Използвате ли протеин на прах след тренировка?

Кои са любимите ви източници на протеин?

Поддържайте връзка: Абонирайте се за Healthy Helper Instagram: HealthyHelper Facebook: Healthy Helper Twitter: @Healthy_Helper Pinterest: Healthy_Helper Bloglovin ’: Healthy Helper Tumblr: Healthy Helper Blog Snapchat: KailaProulx Купете моята БЮДЖЕТНА ПЪТУВАЩА Е-КНИГА! Пазарувайте с мен на Amazon. Любими продукти, забавни находки и много други! Искате ли да получите БЕЗПЛАТНИ продукти за преглед и да печелите пари като блогър? Вижте Linqia! Бюджетът за ваканция малко стегнат? Вземете отстъпка за вашата резервация AirBnB!

25 отговора на „5 ИСТИНСКИ ХРАНИ Алтернативи на протеиновия прах след тренировка“

Току-що започнах да опитвам колаген и обичам да ям яйца от време на време. 🙂 Аз също много харесвам кисело мляко! 🙂

Как ви харесва колагенът досега.

Здравей Кайла,
Страхотна информация. Аз лично не съм съгласен с протеиновия прах - повечето от тях имат толкова много боклуци или съставки, които са съмнителни за мен. Благодаря, че споделихте в петък с истински храни. Закачен и туитнат!