Често срещани решения за обръщане на необичаен модел на излишни килограми.

Публикувано на 02 юли 2020 г.

тегло

Наредените от пандемия заповеди за задържане у дома и затваряне оставиха хората по целия свят да бъдат привързани и гладни; и ние усещаме резултатите. Хората са го забелязали по различни начини. Пукане на копче, цип, който вече няма да хваща, панталони, които изведнъж са твърде къси. Или може би това е изненадващо, непознато отражение в огледалото на банята. За значителен сегмент от обществото такива неудобни преживявания отразяват същата реалност: пандемично наддаване на тегло. Как стигнахме тук? Ето как се случи - и как да обърнем процеса.

Моделите предсказват лири

Начинът на живот предсказва всичко - от теглото до богатството и всичко между тях. През март 2020 г. голяма част от обществото беше принудено да направи нещо, което никога преди не беше правело: да остане вкъщи. Някои се наслаждаваха на наложените от правителството заповеди, възприемайки времето у дома като престой, докато други почти веднага се разбъркваха, чувствайки се като че са под домашен арест. Какво е общото между двете групи? Те напълняха. Тъй като „Карантината 15“ нараства до „COVID 19“, хората разпознават нарастващ проблем - предназначен за игра на думи. Ясно е, че наддаването на тегло не е изненада за много хора. Със затворени фитнес зали и доставени хранителни стоки беше лесно да се отпуснете и да се храните удобно. За онези, които не могат да работят на разстояние и са загрижени за финансовата стабилност, комфортното хранене е психологически проверен отговор на стреса [i], а за финансово сигурното препиването с леки закуски е идеалният съпровод на Netflix за гледане на преяждане.

Но сега, когато пижаменото парти приключи, хората трябва да се изправят срещу музиката. За голяма част от работната сила, която сега се връща обратно в офиса, подходящо маскирана и с ръкавици, първият им въпрос е прост: ще се поберат ли дрехите им?

Разчупването на модели отнема търпение и практика

Изследванията свързват загубата на тегло с поведенческите модели и личната дисциплина. [Ii] Не сте го спечелили за една нощ, така че няма да го загубите за една нощ. Вероятно дори не сте забелязали натрупването на килограми, защото повечето комплекти пижами се чувстват еднакви, независимо дали печелим или губим няколко; затова ни харесва да ги носим. Но два месеца износване и излежаване (по-важното) взеха своето. Сега е време да се засили и да го обърне. Ето няколко идеи.

Домашното готвене спестява калории и разходи

Поръчката в ресторант представя въпроси за подготовката, контрола на порциите и цената. Вкъщи вие контролирате и трите. Можете да замените здравословните съставки, без да жертвате вкуса си, няма натиск да завършите това, което сте поръчали, за да получите парите си, и можете да закупите същите съставки за по-малко пари, ако знаете къде да пазарувате.

За много хора спестеното време, без да се налага да пътуват до и от работа, освобождава повече време за разработване на стратегии за здравословни ястия, особен бонус за хората, които преди са избрали микровълнова печка или бързо приготвени по друг начин ястия не по избор, а поради необходимост на ограниченията във времето.

Освен това готвенето включва движение, творчество и може да бъде семейна дейност. Сервирането на ястия в по-малки чинии помага да се поддържа контрол на порциите както буквално, така и психологически. За оптика можете да обличате малки порции натоварена с калории храна с цветни зеленчукови гарнитури или други разумни гарнитури. А остатъците лесно се прехвърлят веднага в хладилника.

Пешеходни тренировки

Нарушаването на обичайните ни процедури ни позволява да правим нови. YouTube е изпълнен с опции за упражнения, от които можете да избирате в зависимост от нивото на фитнес, а тежестите и другите комплекти за домашно оборудване за фитнес са онлайн поръчка. И разбира се, ако времето позволява, ходенето е лесно и безплатно.

Една рутина, която много телеработници използват от години, е ходенето на срещи. Освен ако не ви се налага да сте вързани за компютър или на бюро, като си правите бележки, или не планирате тежко бягане, много отдалечени работници съчетават упражнения и отговорности за работа чрез ходене по време на разговор.

Настигане в сън

Без вашето пътуване след работа и в момент, когато повечето вечерни дейности стават виртуални, вие получавате идеалното време да наваксате съня си. Само това може да ви помогне да отслабнете. Изследване, очертано от Националния здравен институт (2016) [iii], изследва връзката между лишаването от сън и ендоканабиноидната система (eCB), която помага на мозъка ни да регулира апетита и енергийното ниво.

Те открили, че участниците, които са лишени от сън, ядат по-голям брой и по-малко здравословни закуски между храненията. Те обясниха, че тези периоди от време представляват кога нивата на eCB са най-високи, което предполага, че eCBs са управлявали това, което те наричат ​​„хедонично или приятно“ хранене.

Разглеждайки всички тези съвети заедно, тъй като създаваме нов набор от професионални навици, за да приспособим „новия нормален“ режим на работа, когато икономиката се отвори отново, е страхотно време да включим и здравословни лични навици.

[ii] Szabo-Reed, Amanda N., Jaehoon Lee, Lauren Ptomey, Erik Willis, Matt Schubert, Richard Washburn и Joseph E. Donnelly. 2016. „Модели на надлъжно отслабване и техните поведенчески и демографски асоциации.“ Анали на поведенческата медицина 50 (1): 147–56. doi: 10.1007/s12160-015-9740-1.