Инструменти за нишки
Търсене на тема

Начинаещ, опитващ се да отслабне

Здравейте, аз съм 20-годишен мъж и съм около 220lb. Искам да променя начина си на живот и искам да започна да отслабвам и след това да започна да трупам мускули. Аз съм начинаещ, така че какво да правя, за да мога да постигна тази цел?

начинаещи

Основен процес на загуба на мазнини

1. Изчислете своя калории и макроси
2. Яжте около 20% по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, като същевременно отговаряте на минималните протеини и мазнини. Вземете остатъка от калории от въглехидрати.
3. Купете кухненска везна и претеглете всичко че ядеш.
4. Пребройте калориите използвайки сайт като MyFitnessPal. Ето как да пребройте точно.
5. Вдигайте тежки тежести, за да запазите мускулната маса, по структурирана програма, разработена от експерт. Вероятно не сте експерт.
6. Кардиото не е задължително; направете го, ако искате да увеличите калорийния си дефицит. Правете го в почивни дни от повдигането и не позволявайте да пречи на възстановяването.
7. Все още не отслабвате? Заседнал на плато? Прочети това. И помнете, вие не сте специални.


И гледайте това информативно видео с ужасна музика: http://youtu.be/JVjWPclrWVY