Може би сте чували, че един от лесните начини да отслабнете е просто да увеличите кофеиновия си навик, независимо дали това е чрез допълнителна чаша кафе сутрин или като добавка за отслабване, която съдържа кофеин, за да се ускори нагоре "загуба на мазнини."

пиенето

Теорията зад това е, че кофеинът потиска апетита, като ви помага да ядете по-малко по време на хранене. Също така се казва, че кофеинът може да ви помогне да изгаряте повече калории през целия ден, като помага на тялото да произвежда топлина, която след това генерира повече енергия, дори когато сте в покой.

Но изследванията са установили, че кофеинът всъщност не е лек за намаляване на теглото и може да не е толкова ефективен, колкото се смяташе досега. Ето защо:

Истината за кофеина Отслабване

За начало се правят много проучвания, свързани с кофеин и загуба на тегло върху животни, които могат да имитират човешки отговор, но не показват окончателно дали консумацията на определено количество кофеин ще доведе до бърза загуба на тегло. И докато някои проучвания, проведени върху хора, са открили малка връзка между загубата на тегло и приема на кафе, много от тях не са били в състояние да определят дали самото кафе е пряко причиняващо загуба на тегло, или други фактори, като кофеин, който осигурява на участниците в изследването енергия за работа навън или леко увеличаване на ситостта (което означава, че участниците ядат по-малко).

Има много фактори в играта, когато става въпрос за загуба на тегло, а случаят зад кофеина е сложен.

Връзката за отслабване на кафе и кафе

Що се отнася до връзката между потискането на апетита и кафето, изследване, публикувано в Вестник на Академията по хранене и диететика намери минимални доказателства и за това. Проучването разглежда възрастни на възраст между 18 и 50 години (като по-голямата част от субектите са жени) и измерва техния прием на храна и апетит след закуска до полунощ, когато произволно се дава напитка с 0, 1 или 3 mg/kg кофеин. Изследователите не откриха разлика между консумацията на кофеин и по-малкото приемане на храна или ефект върху апетита през целия ден.

Не само науката, която стои зад кафето, кофеина и отслабването, в най-добрия случай е мътна, може да навредите реално на здравето си, ако увеличите твърде много консумацията на кофеин. Повече от 600 mg кофеин (приблизително четири до седем чаши кафе) през целия ден могат да причинят главоболие, безсъние, абнормен пулс и повишаване на кръвното налягане (наред с други здравословни проблеми).

Ако търсите „прост“ начин за отслабване, наистина има само един доказан начин да го направите - поддържайте стабилна рутинна тренировка и спазвайте здравословна, нискокалорична диета.