План за обучение на начинаещ полумаратон

Този 15-седмичен тренировъчен план ще отнеме начинаещи, бягащи чак до полумаратон (13,1 мили).

Първата седмица започва с няколко прости разходки с мощност 1 миля. Тренирате около един час на ден с по-дългите си бягания в събота. Петък и неделя са почивни дни.

Може да се използва и като план за отслабване. Той съдържа подробни ежедневни упражнения с видеоклипове, които демонстрират много от упражненията.

Включени са ежедневни примерни планове за хранене, заедно със списък с храни, които трябва да ядете и храни, които трябва да избягвате.

Това е част от поредицата Fatman To Ironman от д-р Джеф Банас. Д-р Джеф Банас премина от 270-килограмов Фатман до 205-килограмов финишър на Ironman Triathlon. Този план е част от Fatman to Ironman Series, които не само ви дават ново тяло, но и нов живот!

Тренирате около един час на ден с по-дългите си бягания в събота. Петък и неделя са почивни дни.

Този план включва 30-минутна лична консултация д-р Банас (стойност 200,00 долара). Можете да обсъдите всички въпроси, които може да имате относно

начинаещи
обучение, хранене, добавки и др

Готови ли сте за ново тяло, нов живот? Хранителните съвети са изброени в седмичните цели. Всяка седмица получавате хранителна задача „Домашна работа“, която с течение на времето ще ви позволи да промените лошите си хранителни навици и да ги замените с нови.

Тази програма включва подробни упражнения и видеоклипове, които извеждат всички предположения от тренировката.

Този план включва:

-Личен телефон, консултация с неба или имейл с д-р Банас (www.DrJeffBanas.com)

-Подробни добавки и хранителни протоколи за загуба на мазнини, хормонална поддръжка, възстановяване, състезателен ден и ефективност.

- Специфични упражнения за изгаряне на мазнини и повишаване нивата на тестостерон.

- Специфични упражнения за сила за предотвратяване на наранявания

- Комбиниране на кардо сесии с тежести за загуба на мазнини

- Протоколи за студена термогенеза

-Протоколите на гладно увеличават загубата на мазнини и обучават тялото ви да изгаря мазнините като основен източник на гориво. (В мазнините има повече калории, отколкото във въглехидратите и имате много мазнини, които да изгорите за гориво)

-Подробни протоколи за хранене и добавки.

-Включва конкретна информация за храненето и диетата за това колко въглехидрати и протеини трябва да приемате, за да отслабнете и да повишите естествено нивото на тестостерон в тялото.

-Подобряваща тестостерона диета и програма за упражнения.

-Съвременни протоколи за отслабване и възстановяване.

-Как да намерите, като употреба, вашата зона за изгаряне на мазнини.

-Колко калории трябва да приемате.

-Примери за ежедневни хранения и списък с храни кои храни трябва да ядете и кои храни трябва да избягвате