Закуската е най-важното хранене за деня. Клише? Да. Вярно? Абсолютно. Може би си мислите, че сутрешната ви рутина не оставя време за закуска, но това е единственото хранене, което не искате да пропуснете. Здравословната, балансирана закуска подхранва тялото ви, балансира нивата на кръвната захар и оборотите на метаболизма ви. За да функционира оптимално, мозъкът ви се нуждае от вода, мазнини, глюкоза и витамини. Ледено кафе, поничка или енергийна напитка няма да го отрежат.

За четиричасов стандартизиран тест ще ви трябва устойчива енергия. Вашият мозък контролира вашата скорост на обработка, фокус и продължително внимание - така че го подхранвайте за оптимална производителност!

закуска

И така, какво да ядем за закуска в деня на изпита?

За ефективна закуска включете въглехидрати с бавно освобождаване, като овесени ядки от пълнозърнеста каша, пълнозърнест хляб или мюсли с ниско съдържание на захар, тъй като те осигуряват енергия за бавно освобождаване. Добавете протеинова храна, като мляко, кисело мляко или яйца, за да се чувствате сити. Тези богати на протеини храни могат да доведат до по-голяма умствена бдителност.

Изборът на здравословна храна в деня на изпита включва яйца, ядки, кисело мляко и извара. Добри комбинации за закуска могат да бъдат пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, яйца и препечен хляб със сладко, каша, овесени ядки или мюсли без захар.

Ето топ 3 варианта за това какво да хапнете за закуска:

Меню 1: Пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, покрити със свежи плодове.

Меню 2: Яйца и препечени филийки със страна кисело мляко или извара.

Меню 3: Овесена каша или каша, покрита с пресни плодове и нискомаслено мляко.

И защо - за всички вас, любители на науката:

И не забравяйте, наспийте се добре и пакетирайте леки закуски, за да заредите мозъка си по време на почивката си!

Харесва ли ви това, което сте прочели? Моля, щракнете върху връзките, за да ги споделите с приятели, които също биха се възползвали от предложения за закуска, подхранващи мозъка за тестовия ден.