13 август 2020 г., 15:50

най-добрата

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна (без допълнителни разходи за вас), ако чрез нея се извършват продажби, но препоръчвам само продукти, в които наистина вярвам! Моля, проверете моята политика за разкриване, за да научите повече.

Блясък на лицето, скучен тен. мазната кожа ни затруднява.

Но ако причините са многобройни, също толкова много са и средствата за защита.

Ами ако погледнем храната си?

С няколко съвета, вашият диета за мазна кожа може да се превърне в лесно и всеобхватно лекарство за повечето проблеми с мазна кожа.

Мазната кожа е ужасна неприятност в ежедневието на хората с мазна кожа. Доста е склонен към черни точки и акне. Също така, мазната кожа отделя излишен себум, което оставя лицето блестящо, особено на челото, носа и брадичката.

Прочети: Симптоми на мазна кожа

Е, нека ви кажа, ако имате мазна кожа, това не е изцяло ваша вина. Благодарение на нашите гени, мазната кожа се наследява от поколение на поколение.

Прочети: Защо кожата ми е толкова мазна?

Въпреки това, понякога мазна кожа се появява и поради фактори на околната среда, диета и начин на живот.

Това, което ядете, играе особено важна роля. Известно е, че диетичните промени подобряват и лекуват много кожни заболявания и могат да ви помогнат да постигнете здрава кожа.

Много хранителни продукти, които ядем, без да мислим много, могат да бъдат вредни за кожата. И списъкът с храни, които трябва да избягвате за мазна кожа, е доста дълъг.

От друга страна, пресните плодове и зеленчуци могат да направят чудеса за вас в стремежа ви към добър тен и здрава кожа. Сред тях някои са особено ефективни в борбата с мазната кожа.

Искате ли да знаете кои храни причиняват мазна кожа?

Ще ви кажа точния хранителен план за мазна кожа. В този пост ще разберете кои съставки да избягвате за мазна кожа и какво да ядете за мазна кожа.

Готов? Нека да се потопим направо.

Съдържание

Топ 6 храни, които да добавите в диетата си за мазна кожа

1) Зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са най-добрата храна, която да включите в диетата си за мазна кожа. От спанак до зеле, зелените листни зеленчуци произвеждат витамин С, който може да се бори с окислителите, на които сте изложени всеки ден.

Със сигурност не е лесно да консумирате зеленолистни зеленчуци в големи количества всеки ден, но включването им в диетата ви ще ви помогне да постигнете здрава кожа.

Броколите, считани за суперхрана, съдържат витамин С, магнезий и витамин А, които помагат да се предотврати запушването на порите на кожата.

Броколите също са противовъзпалителни и успокояват кожата. Помага при контрола на маслото и намалява риска от акне и други кожни проблеми.

2) Ядки

Ядките са пълни с витамини (Е), магнезий, калий, калций и желязо - всички те помагат за балансиране на кожата ни, както и за борба с кожни проблеми и инфекции.

Освен това ядките намаляват свръхпроизводството на себум, като по този начин предотвратяват омазняването на кожата.

Те също имат противовъзпалителни свойства и спомагат за подобряване на текстурата на кожата. Това означава, че трябва да увеличите приема на ядки, за да преодолеете проблема с мазната кожа.

Редовната консумация на омега-3 мастни киселини намалява възпалението и може да намали риска от акне, черни точки, скучна кожа, като понижава инсулина и предотвратява хиперпигментацията на себумните фоликули.

Включването на диетични омега-3 мазнини във вашия хранителен план за мазна кожа може да направи кожата здрава и също така да намали бръчките.

3) Домати

Доматите са изключително гъвкави, защото независимо дали се използват сурови или като сос - всеки обича да консумира домати в една от другите форми.

Както всички плодове и зеленчуци, доматите съдържат ценни витамини и минерали, които са важни за хората.

Ликопен в доматите е особено полезно за мазна кожа. Той не само гарантира, че доматът има сочен и мощен вкус, но също така насърчава колагена и производството му.

Доматите също помагат на кожата да остане млада и здрава. Тъй като спомагат за предпазване от UV лъчи и предпазват кожата от стареене и изсушаване.

Така че, включете доматите в диетата си с мазна кожа.

4) Авокадо

Авокадото е много популярно, главно в страните от Южна и Латинска Америка, където отдавна е неразделна част от диетата на хората.

След като авокадото намери пътя си в Европа, се оказа, че съдържа много здравословни ненаситени мазнини и витамини.

Ето защо не е изненадващо, че авокадото е полезно за мазна кожа. Наличието на мазнини в авокадото може да предпази кожата от прекалено много слънчева светлина и да гарантира, че тя все още е здрава и наедряла.

Точно затова често се използва в козметика като кремове за лице. Така че, не забравяйте да го добавите към вашата диета за мазна кожа и акне.

5) Пълнозърнести храни

Обикновено всички обичаме да ядем бял хляб, но такива храни са силно обработени. Те водят до възпаление на кожата и неправилно храносмилане.

Вместо преработена храна, можете да добавите пълнозърнести храни като ечемик, царевица, овес и просо към вашата диета. Тези храни са богати на фибри, които помагат за по-доброто храносмилане.

Фибрите помагат в борбата със запека. Запекът създава дисбаланс в тялото и допринася за запушени пори, акне и други кожни проблеми.

Включването на тези богати на фибри храни в ежедневната ви диета за мазна кожа в крайна сметка ще доведе до чиста и здрава кожа.

6) Краставици

Краставицата има много ползи за здравето и почти всеки обича да има краставица в сурова или варена форма.

Както всички знаем, хидратацията е изключително важна за нашата кожа. Краставиците имат антиоксидантни свойства, които рехидратират кожата.

Добавянето на краставици към вашата диета с мазна кожа определено ще ви помогне да се отървете от мазната и блестяща кожа.

Краставицата има охлаждащ ефект върху кожата и ви помага да получите чиста, здрава, свежа и привлекателна кожа.

Освен това е лесно да добавите краставица към вашата диета - можете да ги добавите към всичко - от салати до сандвичи или дори да овкусите водата си!

6 храни, които трябва да се избягват за мазна кожа

Храните, споменати по-долу, са най-лошата храна за мазна кожа, тъй като увеличават омазняването на кожата. Най-добре е да избягвате тези храни, които причиняват пъпки и мазна кожа.

1) Млечни продукти

Може да ви се стори изненада, но млякото и млечните продукти могат да навредят на кожата ви. Те могат да имат ужасно въздействие върху мазната кожа - влошаване на проблемите, свързани с акнето и ускоряване на стареенето.

Разбира се, не трябва да ги изключвате напълно от диетата си, но все пак препоръчвам да ограничите броя на млечните продукти, които консумирате всеки ден.

Опитайте се да използвате органични храни и средномаслено мляко вместо обезмаслено мляко.

Забравете за чашата мляко, което сте били принудени да пиете като дете, и търсете калция в зелените зеленчуци.

2) Захар

Време е да свикнем с факта, че захарта е една от най-честите причини за много от нашите проблеми. Консумацията на захар води до скок в нивата на кръвната захар.

След това панкреасът отделя големи количества инсулин в кръвта. В резултат на това мастните жлези започват да работят активно, което от своя страна причинява появата на мазен блясък по лицето и води до пробиви на акне.

Опитайте да замените любимата си закуска от шоколад или бисквитки с ябълка, тост хумус или лека салата. Също така, ограничете приема на захар в напитки. Вместо това пийте здравословен зелен чай или черно кафе.

3) Червено месо

Кой не обича да яде вкусно говеждо и свинско на скара или пържено? Знам, че е апетитно. Но винаги трябва да избягвате червеното месо в диетата си за мазна кожа, ако искате да се отървете от проблемите си с кожата.

Червените и тлъсти меса като агнешко, свинско, шунка и говеждо са с високо съдържание на наситени мазнини. Тези храни съдържат наситени мазнини, излишъкът от които може да доведе до възпаление на кожата.

Диетолозите съветват да не се увличате с червено месо и да го редувате с птици, риба и морски дарове.

Налице е голямо разнообразие от рецепти, за да подправите вашите риби и морски дарове, за да подобрите вкусовите си рецептори. Опитайте се да ограничите или намалите консумацията на мазно червено месо.

4) Сол

Един от виновниците за мазна кожа е обикновената сол, която сме свикнали да добавяме към храната си всеки ден. Твърде много сол в диетата дехидратира тялото, което го кара да задържа вода, което води до подпухналост и торбички под очите.

Кожата от своя страна също се опитва да се бори с дехидратацията и следователно по погрешка започва да произвежда повече себум.

Опитайте се да ядете по-малко сол и избягвайте кисели краставички, консервирани храни и бърза храна - тези храни са склонни да съдържат най-голямо количество „бяла отрова“.

5) Рафинирани въглехидрати

Преработената храна обикновено задоволява глада ни, но тези рафинирани зърнени култури могат да доведат до производство на масло.

Храни като бял хляб, тестени изделия, бяло брашно, боклуци и преработени сокове могат да увредят кожата ви и да причинят пъпки и петна.

За да регулирате нещата, предпочитайте да включвате бавни захари и пълнозърнести храни в диетата си за мазна кожа.

Богати на фибри, те подобряват текстурата на кожата, а също и блясъка на тена.

6) Пикантни храни

Прекомерната консумация на пикантни храни може да повлияе на благосъстоянието на кожата ви и да причини много пъпки. Това е така, защото храносмилателната ви система може да реагира зле на прекомерна консумация на пикантни храни.

Кръвоносните съдове могат да се разширят, което прави кожата ви да изглежда подута и петниста.

Хората с мазна кожа трябва да бъдат особено внимателни с пикантните храни. Трябва специално да изберете салати или супи в диетата си с мазна кожа.

За вкъщи

Здравето и храната имат най-голямо значение. Винаги следете чинията си! Това е мястото, където трябва да внесем промени.

Добавете горните храни в диетата си за мазна кожа и скоро ще видите резултати. Въпреки че нищо не се променя за една нощ, имайте търпение и определено ще получите безмаслена и здрава кожа.

Но има и други няколко неща, които също могат да подобрят здравето на кожата ви и да я запазят без масло.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите безмаслена кожа -

1. Винаги използвайте тонер за лице вместо вредни сапуни.

2. Поддържайте мокрите кърпи под ръка за избърсване на масла от „Т“ зоната.

3. Използвайте домашни лекарства, за да направите опаковки за лице за контрол на маслото - като картофи. Ето списък на природни средства за мазна кожа че можете да опитате.

4. Грижете се за здравето си и правете редовни физически упражнения.

5. Не търкайте и не докосвайте лицето си често, тъй като това може да причини акне и пробиви.

Включвате ли тези храни в диетата си с мазна кожа? Какви други съвети имате за хора с мазна кожа? Не забравяйте да споделите мислите си по-долу 🙂