медицински

Здравата медицинска сестра е ефективна медицинска сестра - това е доказан факт. И за да се поддържате във форма на върха, имате нужда не само от ефективни упражнения, но и от диета, богата на енергийни хранителни вещества.

Борите се да се поддържате енергични, без да добавяте излишни килограми върху теглото си? Няма проблем! Ето осем съвета, които трябва да знаете за по-здравословно хранене:

1. Започнете бавно.

Не се опитвайте да промените рязко диетата си в един ден, а очаквайте резултати на следващия. Направете това и ще бъдете по-склонни да изневерите или да се откажете лесно.

Започнете бавно, като добавите нещо, което ви примамва да се храните здравословно. Използвайте зехтин вместо масло, когато готвите. Тези малки промени носят огромни резултати във времето. Ако сте на работа, изберете храни, които са не само здравословни, но и приятни за ядене.

2. Винаги закусвайте.

Сигурно сте чували това милион пъти, но е вярно, че закуската е най-важното хранене за деня. Това ще ви държи енергични през целия ден и ще ви предпази от изкушението да вземете бисквитка между храненията.

Сестрите са склонни да забравят закуската, особено когато бързат да отидат на работа. Ако случаят е такъв, тогава си оправете здравословен сандвич и го изяжте по пътя!

3. Плодовете и зеленчуците са най-добрите ви приятели.

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, така че не забравяйте да ги включвате във вашата диета всеки ден. Можете да опитате нов плод или зеленчук всяка седмица или да изберете да напълните половината от чинията си със зеленчуци на вечеря.

4. Никога не пропускайте храненията.

Медицинските сестри са винаги заети да работят около болницата, че обикновено пропускат хранене. Ако искате да станете здрави, трябва да се погрижите да не пропускате храненията. Яжте обяда си по време на обедната почивка. Намерете време да ядете дори само бисквити, когато започнете да гладувате.

5. Намалете мазнините и захарта.

Всеки има нужда от малко мазнини в диетата си, но трябва да намалите наситените мазнини, които са мазнини, които могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.

Захарта, от друга страна, е с високо съдържание на енергия, но може да допринесе за увеличаване на теглото. Доколкото е възможно, опитайте се да не пиете твърде много газирани напитки и алкохолни напитки и намалете храните, които съдържат добавени захари като сладкиши и сладкиши.

6. Намалете до минимум приема на кофеин.

Сестрите обичат кафето не защото искат, а защото им е необходимо, за да останат активни и енергични през целия ден. В тази бележка кофеинът трябва да се приема умерено, защото това също е една от основните причини за сърдечни заболявания.

Ако сте запален пиещ кафе, опитайте се да ограничите дневния си прием на кофеин само до две до три чаши.

7. Не яжте твърде много.

Само защото това, което ядете, е с ниско съдържание на захар, не означава, че е и с ниско съдържание на мазнини. Колко ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Въпреки че е важно да изберете правилната храна за вас, също толкова важно е да определите необходимите калории, от които се нуждаете във вашата диета.

8. Активирайте се.

Активният начин на живот не само ще увеличи метаболизма ви, докато вървите, но и ще ви помогне да поддържате по-здраво тяло и ум.

Поддържането на здрава физика ще ви помогне да останете енергични по всяко време на деня. Сестрите се нуждаят от това, за да могат да предоставят качествени грижи на своите пациенти. Какви други съвети за храненето знаете? Ще се радваме да чуем от вас!

За автора: Мери Елизабет Велармино Франциско е спечелила бакалавърска степен по сестринска степен от университета Ateneo de Zamboanga, Филипини. Винаги се радва да сподели страстта си към писането и блоговете. С кафето, което минава през вените й, тя с ентусиазъм се бие всеки ден, по една статия.