Начинът, по който се възстановявате след полет, всъщност е под ваш контрол, отколкото може би си мислите. Докато пътуването с въздух действа като стрес на редица системи на тялото, има някои лесни диетични принципи, които да помогнат на тялото ви да задържа по-малко течности, да поддържа вашата храносмилателна система оптимално и да ви помогне да се чувствате по-леки, освежени и по-малко уморени при край на дълго пътуване.

най-добрата

1) Избягвайте въглехидратите

Една от най-големите причини да се чувстваме уморени и мудни след полет е, че липсата на физическо движение означава, че храносмилателната система не обработва храната през чревния тракт толкова бързо, колкото обикновено. Поради тази причина най-добре се избягват енергийно богати въглехидрати, включително хляб, ориз, тестени изделия и юфка, особено при дълги полети. Намаляването на приема на въглехидрати ще помогне за намаляване на задържането на течности в тялото, а също така ще помогне за намаляване на общото количество храна в храносмилателния тракт, като от своя страна ще помогне за намаляване на подуването на корема.

2) ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ЛЕКИТЕ ОПЦИИ.

Най-добрите опции за хранене в полетите са най-леките - риба, зеленчуци, салати и супи. Въпреки че не винаги са на разположение, това са най-добрият избор, тъй като и двамата ще ви заситят, но няма да задържат допълнително сол и течност в храносмилателния тракт. Тъй като тези специфични храни не винаги са лесно достъпни, ако искате да опаковате някои от вашите собствени закуски, нарязани зеленчуци, тенекия консервирана риба или домашна салата в контейнер за откъсване са лесни начини да се уверите, че имате малко светлина опции удобни, ако опциите на менюто не го отрежат. Що се отнася до течностите, водата винаги е най-добрата, но не забравяйте билковите си чайове, които често са на разположение и помагат на бъбреците да освободят тялото от излишната течност.

3) ВИНАГИ ВЗЕМЕТЕ НЯКОИ ДОСТАВКИ С ВАС

Обикновено се смята, че не можете да приемате храна на полети, но това не е така. Не можете отново да сваляте храна от самолета, но можете да я вземете. Поради тази причина винаги да вземете със себе си няколко леки закуски, богати на протеини, за да имате някои добри възможности, ако сервираната храна е по-малка от идеалната, е от ключово значение. Добрите опции включват нарязани зеленчуци, сирене и бисквити, протеинови и ядки, или ако сте супер запалени, вашата собствена салата или домашни тайна. Всички леки опции, които ще ви поддържат сити и доволни, намаляват прекомерната сол и калории, които често се срещат в преработените авиокомпании и ястия.

4) ПО-МАЛКИЯТ АЛКОХОЛ, ПО-ДОБЪР

Този съвет няма да ви хареса, но колкото по-малко алкохолни напитки консумирате на борда на самолет, толкова по-добре ще бъде за вашето тяло. Намаленото налягане при опит при полет оказва по-голям натиск върху системите на тялото и не само алкохолът ще има по-голям ефект при полет, но е и друг фактор, който ще дехидратира клетките ви. Дехидратацията е една от най-честите причини червата и тялото ни да се чувстват зле след дълъг полет. Така че, ако трябва да пиете, не забравяйте да свържете всяка чаша с поне допълнителна чаша вода.

5) Фокус върху времето за хранене

Полети на дълги разстояния, особено ако сте позиционирани в точката на края на самолета, обикновено означава много ястия и леки закуски, независимо дали всъщност е време за хранене или не. Ако смятаме, че тялото е програмирано да работи на 24-часов часовник, в много случаи се сервират ястия, когато това е времето, в което спим, и имаме пълна почивка от храната за няколко часа. Когато се храним в моменти, когато обикновено си почиваме от храната, хормоните, които контролират метаболизма на мазнините, заедно с храносмилателната ни система, не очакват храна и е малко вероятно да се нуждаем от храна. Това всъщност означава, че ядем много повече, отколкото ни е необходимо, в неподходящи моменти и е по-вероятно да съхраняваме излишните калории и мазнини. Избягвайте този сценарий, като се придържате към обичайните си часове на хранене, дори във въздуха, докато пристигнете на местоназначението си и не можете да преминете към тази часова зона. Например, ако предприемате следобеден полет, насладете се на последното хранене и след това оставете 6-8 часа без храна, преди да се насладите на закуска. Простото поставяне на минимално количество храна в червата, когато летите, ще помогне да се подобри храносмилателния комфорт и да се предотврати изоставането на струята.

6) ИЗБЯГВАЙТЕ НАЙ-ГОРИТЕ ПРЕДЛАГАТЕЛИ

Пържените храни, тежките въглехидрати и солените храни са най-лошите възможности при полет. Храните с високо съдържание на сол не само ще доведат до допълнително задържане на течности, но и храните с високо съдържание на въглехидрати и калории ще се съхраняват като мазнини, когато буквално седите часове наред. Основните храни, които трябва да избягвате, включват сладолед, солени закуски като картофени чипсове и осолени ядки, ориз, тестени изделия, юфка, както и плочи хляб, масло и кремообразни сосове.