Вероятно всеки от нас поне един ден седи на диета. Техните стотици и всички са ефективни, ако вярвате на рекламата. А тя е - много е сръчна и често носи на авторите си страхотни хонорари.

отслабване

Вземете например диетата Пиер Д. Много популярно нещо. което съсипа здравето на хиляди жени и мъже по света. Но авторът е уважаван лекар с дългогодишен опит. Въпреки това, тогава е все още на Асоциацията на лекарите е изключен. Но продажбите не се влияят.

Или диетата на Елена Малишева. Удивително е как най-популярният телевизионен лекар в страната предлага да хапне някои хранителни пакети. И това, което са обичани от много монодиета от ориз, кефир, ябълка. Нека си припомним друг Herbalife и продавачи на яйца от тении. Удивително е с какви необмислени стъпки ще се борим за хармонията! Сега запомнете или по-добре запишете на видимо място:

Важно! Никоя диета, с изключение на медицински показания (таблици 1-15), не е здравословна! Не търсете лесни начини, въпреки положителните отзиви и обещаващи снимки.

Нашето тяло всеки ден върши огромна работа. Всяка секунда има милиони сложни процеси, повечето от които дори учените все още не са разбрали. И за нормалния поток на тялото трябва да се яде. И тук го имаме, за да поддържаме фигурата БАМ! - вземете го днес само кисело мляко. Или ябълка. И то точно.

Не, разбира се, процесът на отслабване няма да ви накара да чакате, но на каква цена? И тогава се оплакваме от намален имунитет, гастрит, депресия и някои момичета са изцяло на операция. примери за това са много.

Като цяло предлагам да се разбере, че всяка диета, с изключение на медицинската, е лоша. И добре във всяко отношение здравословно, продуктивно, рационално - като цяло правилното хранене. Но в неговите принципи сега трябва да се справим. Как да направим менюто здравословно хранене за отслабване всеки ден за момичетата и ще говорим по-нататък.

Основните принципи на ПП

Всъщност правилното хранене е много просто и спазването на неговите принципи е доста лесно. Ако живеете в селото и не виждате разнообразието от пушени меса, сладкиши, зърнени закуски и удобни храни. Ще трябва да работи усилено, за да се научи да ги игнорира на рафтовете. Хей, крака, ние сме в друг отдел! Печат в зеленчуци, месо и хранителни стоки.

Важно! Правилната балансирана диета означава свеждане до минимум на употребата на "грешни" храни - сладкиши, мазни и солени храни, храни, които повишават апетита.

Изглежда доста просто, но нека се разширим по рафтовете.

Това е възможно

Диетолозите направиха много таблици за отслабване, можете спокойно да вземете. Но всъщност правилната диета за отслабване е медицинска маса №8. Така че нищо ново и революционно там. Това не е някаква магия, като загуба на тегло според кръвната група. Може би това се дължи на липсата на "функции" на тази диета и не предизвиква насилствен прилив. И напразно е.

Арсеналът от полезни продукти в PP е много богат. Това са зърнени храни, зеленчуци, неподсладени плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, сушени плодове, ядки, морски дарове (тук е възможно да се разхождате!), Зеленчуци за хранене, водорасли, пълнозърнест хляб и др. . Нашата задача е да намалим количеството мазни и сладки храни, като увеличим приема на витамини и фибри.

Следвайки съветите и менютата на компетентните диетолози, за да спазвате принципа на пирамидата:

  1. Основата на диетата са бавните въглехидрати (тестени изделия, твърда пшеница, пълнозърнест хляб, овесени ядки), полиненаситени мастни киселини (ленено масло, помните ли?), Зеленчуци и плодове. Освен това зеленчуците трябва да са по-големи от приблизително една трета.
  2. На второ място продуктите, съдържащи протеини от животински и растителен произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
  3. На третия млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене). Ако имате проблеми с храносмилането на тази категория продукти, ще трябва да го замените с предварително оформения калций и витамин D3.
  4. Четвъртото червено месо и бързи въглехидрати (сладки, свинско, телешко).

Пирамидата може да е малко по-различна за различните групи хора. Например за вегетарианци и суровоядци. Същото се отнася и за хората със здравословни проблеми. Списъкът на разрешените продукти ще трябва да се коригира в съответствие с особеностите на нарушенията на храносмилателната и ендокринната система (гастрит, язва, диабет и др.).

Да се ​​ограничи и как

За да се отървете най-накрая от коремните мазнини, трябва да ограничите всичките ми любими. Всъщност това е всичко уредено в четвъртата стъпка на пирамидата. О, и трудно е да отслабнете през зимата! Но вземете волята в юмрук и изтрийте от списъка за пазаруване:

  • бял хляб и сладки сладкиши;
  • сладки напитки;
  • шоколад, отколкото черен;
  • тлъсти меса;
  • колбаси;
  • консервирано масло;
  • мазнини млечни продукти;
  • сосове, майонеза, кремове;
  • бърза храна, доставена до вашия дом и по улиците;
  • закуски (бисквити, чипс, закуски. фу фу фу, изхвърлете го веднага!)

Твърдо ограничение ще трябва да бъде наложено на сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.

Изоставете напълно сладкото не! Глюкозата е енергията за всички жизнени процеси. Друго нещо е, че можете да го получите в различни форми и от различни продукти. Вижте, буркана с кока-кола и сладката ябълка не е едно и също нещо.

Играе важна стойност и времето на консумацията на сладкиши. Можете да ядете сладкиши преди вечеря, тъй като изразходвате получената енергия до края на деня. Но вечерта яжте кисело мляко чийзкейк е лоша идея.

Същото се отнася и за мазнините. Те категорично изключват от менюто, защото участват в метаболитните процеси. Заменете животинските мазнини с растителни, като изберете полиненаситени, това е здравето на кръвоносните съдове, красотата, косата и целулита страхотна панацея.

Но! Дами, ако чувствате, че ще умрете без парче торта - изядете го, за бога! Вие не губите тегло за сушене преди състезанието за милион долара. Не яжте цялото парче и половина и се наказвайте за допълнителните няколко мили на бягащата пътека. Защото, както показва практиката, ако не ядем по малко парче на седмица, със сигурност ще изядете цялата торта. И това е разбивката.

За да избегнете подобни последици, позволете си малко разумни отстъпки, особено в началото. Но компенсирайте ги или спорт, или не обичани домакински задължения около къщата. Бъдете честни със себе си и вероятно следващия път тортата не изглежда толкова привлекателна.

Истината за хранителните митове за ползите и вредите от конкретни продукти, предлагани да видите от видеото по-долу. Диетолозите обясняват това популярно, без строги термини.

Как да готвя

Ако спазвате всички правила, тогава пържената в масло храна трябва да забравите. Ясно е, че вареното, макар и не най-вкусното, но изглежда като най-полезното. Това обаче е спорно, тъй като колкото по-дълго храната е подложена на топлинна обработка, толкова по-малко остава полезните вещества. Ако е така, за да спорим, бързо разбираме ползата от диетата със сурова храна и вегетарианството, но днес не става въпрос за това.

Затова се опитайте да ядете през седмицата колкото се може повече сурови зеленчуци и салати, месни ястия, печете, гответе, задушавайте или гответе за двойка. А пържените ястия наистина използват малко от мазнините, холестерола, канцерогените. Особено се чувства след 45 години и повече, ако в младостта си храненето не е било адресирано.

Храната не трябва да е отделна. Това е неудобно и научно необосновано. Но всички известни ползи от супите. За предпочитане е, разбира се, да се готви в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ви откаже да живее без супата - не измъчвайте себе си и домакинството.

Като цяло, много се говори за хранене, не обяснявайте как да го приложите в семейството, където човек, например, миньор, който без месо просто не е в състояние да работи. Гответе всяка поотделно за заетите жени не е опция, така че сега, забравете за правилното хранене, за да отслабнете?

Въобще не. Просто всичко трябва да бъде в рамките на разумното. Яжте вкусна супа, но половината от чинията. Пригответе най-полезната храна, която можете да си позволите по отношение на семейството му, и разделете собствената им част. Стомахът много бързо свиква с малките количества постъпваща храна, домашното постепенно ще хареса по-здравословни ястия и най-накрая ще можете уверено да кажете: „Наистина отслабвам!“

Кога и колко да се яде

- Пациентът приема една таблетка шест пъти на ден преди хранене. Докторе, но откъде мога да взема цялата тази храна?!

Това е, и между другото, това е случаят. Храненето по часовника не е необходимо, но да седите на масата поне пет пъти на ден. Храната трябва да бъде частична и рационална. Трябва да ядете здравословна закуска. Сигурен!

Важно! Разделете дневния си прием на калории, както следва: Закуска 30%, обяд 50%, вечеря - 20%. Занесете закуската си на следващите ястия. Все пак те общо не трябва да бъдат повече от 15% от общия брой.

Отново, тук трябва да се спазва индивидуалният принцип. Когато е необходимо да се направят корекции в диетата:

  1. По време на интензивни тренировки. Не пропускайте половин или два часа преди тренировка и в рамките на половин час след това яжте малко протеин със зеленчуци - това ще спре катаболните процеси и ще помогне за възстановяване на мускулите.
  2. Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добавете към ежедневната си диета само 300-400 калории. И, разбира се, следете теглото на бебето.
  3. За кърмещите майки е много важно да се хранят здравословно, особено да внимават за минералния и витаминния състав. В противен случай принципите на доброто хранене отговарят на изискванията на растящото бебе и възстановяването на жената.
  4. За тийнейджър и за дете след преместването му на масата за възрастни, PP е идеалният вариант. Ако успеете от детството да възпитате в децата им любов към здравословната храна, това ще го спаси от много проблеми в бъдеще.

Режим на пиене

Трябва да пиете. Прословути два литра - написано още едно клише, без корекция за възраст, активност, тегло и други фактори.

Започнете деня с чаша не студена вода - това ще подготви стомаха за предстоящото натоварване. Пийте чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да изпитвате жажда. Когато усетите сухота в устата, това предполага, че тялото ви вече е дехидратирано с 10%.

В заключение ще кажа, че правилното хранене е не само и не толкова пътят към хармонията, колко истинският път към здравето и дълголетието. Той е бюджетен и лесен, не изисква спазване на каквито и да е цикли, наличен е дори в селото, в сърцето на Париж, не създава никакви проблеми в пощата или по време на празниците. Като цяло, красотата!

Как се прави подходящо меню

Ще дам няколко конкретни примера за подготовката на менюто за по-голяма яснота. Но с течение на времето трябва да разнообразите диетата си, ще намерите тематична литература с рецептите за деня, седмицата или дори месец и всичко ще върви като по часовник.

И така, предлагам примерно меню за три дни.

ПонеделникВторникОколен свят
ЗакускаЧай с нискомаслено сирене, варено яйцеОвесена каша с горски плодове, кисело млякоОмлет с зеленчуци, плодови смутита
2-ра закускаГювеч с извараСалата от зелени зеленчуциШепа ядки със сушени плодове
ОбядЗеленчукова супа, постно говеждо с елдаСупа с морски дарове, рибни котлети със зеленчуциСупа от пилешки юфка, зеленчукова салата
Следобеден чайКисело мляко и ябълкаБананПечени ябълки
ВечеряРибна яхния със зеленчуциКалмари с ориз (неполиран!)Пилешки гърди с каша от просо
Втора вечеряЧаша ryazhenka100 грама извараПресни плодове

Направете си навик да броите изядените калории. Но без фанатизъм! Ужасно е, когато всеки непланиран карамел се превърне в причина за нервен срив. Бъдете в мир със себе си и се отнасяйте към всичко философски. Меню за седмица 1200 калории е непостижимо отгоре, усилие, за което сте само язвата ще спечелите.

Важно! В мрежата много програми за преброяване на калории на храни. Чувствайте се свободни да ги използвате и скоро ще можете, от самото начало, да определите как това тежи в калории и в грамове.

Също така потърсете в Интернет за приема на калории в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на физическа активност. Общи стандарти просто не съществуват. Жена на възраст от 25 до 50 години трябва да консумира от 2000 до 3500 калории, в зависимост от начина на живот. Уау празнината, съгласен?