отслабване

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Най-добрата тренировка за отслабване

Ако сте уморени да тренирате безброй часове във фитнеса, докато се борите да загубите излишни мазнини, приемането на добавки преди тренировка може да бъде най-доброто решение за вас.

Изследване, публикувано в списание за спортно хранене, доказа, че предварителните тренировки могат да направят чудеса, когато се комбинират с упражнения HIIT (интервал с висока интензивност).

Това се дължи най-вече на нарастването на чистата телесна маса, VO2 Max, и скоростта, с която тялото изгаря мазнините.

Докато изследването показва ефективността на предварителните тренировки, също така е важно да се научите как да ги използвате безопасно.

Нека се потопим и научим всичко за добавките преди тренировка, отзиви за продукти и супер полезни съвети:

Какви са добавките преди тренировка?

Добавка преди тренировка, която често е известна като „преди тренировка“, съдържа необходимите съставки, които увеличават енергията, подобряват метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнини.

Може да се появи под формата на прахообразна смес от напитки или хапчета.

Всяко хапче преди тренировка може да има своя уникален набор от съставки. Това създава специална формула, която се фокусира върху определени цели.

Например, продукт А може да осигури повишен метаболизъм и подобрено изгаряне на мазнини, докато продукт Б може да бъде по-концентриран върху повдигане на енергийните нива и изграждане на мускули.

Обикновено страхотната предварителна тренировка ще съдържа някоя или всички следните съставки:

  • Бета-аланин
  • Цитрулин малат
  • Mucuna Pruriens
  • Бетаин безводен
  • N-ацетил L-тирозин
  • BioPerine

Бета-аланин

Бета-аланинът е аминокиселина, която тялото ви естествено произвежда, за да увеличи мускулната издръжливост.

Тъй като помага за производството на карнозин, ще имате по-малко мускулна умора при изпълнение на тежки упражнения. Ето защо много борци и спортисти използват тази съставка, за да бутат тялото си още повече и да тренират по-усилено.

Трябва обаче да отбележите, че не изгражда мускулна сила, а просто ви позволява да правите HIIT упражнения за по-дълъг период.

Цитрулин малат

L-цитрулин, заедно с L-орнитин и L-аргинин, са трите аминокиселини в урейния цикъл. Чрез превръщането на L-аргинин в азотен оксид, цитрулиновият малат кара кръвта да тече през тялото и следователно увеличава издръжливостта.

По-просто казано, цитрулин малат изпомпва мускулите, което води до мускулен растеж.

Друго важно предимство е, че този компонент ви помага да се чувствате по-изгорени. Необходимо е постоянно състояние на изгаряне, за да се отървете от упоритите мазнини и да издълбаете по-слаби мускули.

Mucuna Pruriens

Mucuna Pruriens е една от най-необходимите съставки, особено ако ви липсва мотивация за тренировка, тъй като увеличава производството на енергия според това проучване.

Този магически боб не само повишава физическото благосъстояние, но има и няколко ползи за психичното здраве; допаминовият компонент помага за преодоляване на безпокойството и стреса. Освен това предотвратява ненужното преяждане, което е изключително важно за отслабването според това проучване.

Бетаин безводен

Преди да се използва като преди тренировка, Бетаин безводен често се предписва като лекарство за сърце. Освен това подобрява храносмилането и функциите на черния дроб, намалява рисковете от сърдечна недостатъчност и шансовете за сърдечно-съдови заболявания.

Като предварителна тренировка можете да я използвате за по-добра мускулна ефективност. Според това проучване, след 6-седмична добавка на бетаин, изследователите установяват подобрение в телесния състав и размера на ръката.

Единственото нещо, което трябва да знаете, е правилната доза на тази съставка.

N-ацетил L-тирозин

Ако вашата предварителна тренировка съдържа N-ацетил L-тирозин (NALT), тогава се подгответе за целенасочена и продуктивна тренировъчна сесия.

Тирозинът действа по същия начин като епинефрин, щитовидна жлеза, норепинефрин и допамин. Когато сте в средата на стресираща тренировъчна сесия, това помага да запазите спокойствие и да се възстановите по-бързо след тренировката.

Оставането на концентрация по време на упражненията значително подобрява резултатите и в крайна сметка ви прави по-здрави и по-силни.

BioPerine

Това може да не изглежда важна съставка от пръв поглед, но ако планирате да отслабнете, трябва да се уверите, че преди тренировка имате BioPerine.

Този компонент е специален, тъй като работи добре с други съставки на добавка преди тренировка. Например, той стимулира термогенезата и подобрява скоростта на усвояване на консумираните хранителни вещества.

Освен това, ако тренирате редовно, ще можете да отслабнете по-бързо с BioPerine. Той има способността да намалява телесното тегло, триглицеридите, общия холестерол и мастната маса според това проучване.

Може ли преди тренировка да помогне да отслабнете?

Краткият отговор е да. Но тъй като предварителните тренировки са нови на пазара за отслабване, не са направени много изследвания за тестване на страничните ефекти и резултатите.

Ако разгледате съставките, може да си помислите, че тези добавки са чудесни за по-бързо отслабване.

Повечето компоненти помагат на мускулите да издържат на продължителни и тежки упражнения, да изпомпват енергийното ниво, да изгарят излишните телесни мазнини и т.н. Всичко това води до изгаряне на повече калории и отслабване.

Силно се препоръчва балансирана диета за постигане на крайни резултати при отслабване. Вижте Диетата на Грейси, опция за устойчива диета и изгаряне на мазнини!

Редовна предварителна тренировка срещу термогенна предварителна тренировка

Добрата предварителна тренировка ще съдържа специалните съставки за повишаване на енергията, повишаване на фокуса, подобряване на метаболизма и осигуряване на много други предимства за отслабване.

Съществува и подгрупа от редовни предварителни тренировки, които са известни като термогенни предварителни тренировки.

Разликата между тези два вида е в списъка на съставките и техните функции.

Например, ако съставката увеличи енергията и метаболизма, ще настъпи процес, известен като термогенеза.

Какво е термогенеза?

Термогенезата е производството на топлина в човешкото тяло чрез метаболизъм.

В действителност ние използваме храната не само за хранителна подкрепа, но и за производство на топлина за нашите тела.

Казват, че всеки ден тялото ни се нуждае от 800-1000 калории, за да поддържа само телесната топлина до нормалното си ниво. Следователно, познаването на безопасните начини за увеличаване на термогенезата може да помогне за изгарянето на повече калории.

Страхотното в този уникален процес е, че той въздейства специално на мазнините и не променя мускулната маса. Термогенезата дори помага за намаляване на апетита, което вследствие на това води до загуба на тегло.

Сравняване на термогенната предварителна тренировка с редовната предварителна тренировка

Ако погледнете списъка на съставките на двата продукта, ще видите, че има много подобни компоненти. Тези две добавки обаче имат различни цели.

Термогенни предварителни тренировки

  • Работете главно за подобряване на метаболизма.
  • Не приемайте толкова кофеин в сравнение с редовните предварителни тренировки.
  • Може да има съставки, които укрепват имунната система, което е изключително необходимо, когато имате намален апетит.
  • Основната цел не е увеличаване на мускулите.
  • Имате специални съставки, които насърчават изгарянето на мазнини.

Редовни предварителни тренировки

  • Съсредоточете се повече върху повишаване на енергийните нива.
  • Може да съдържа BCAA за изграждане на мускули и подобряване на възстановяването.
  • Направете ви по-концентрирани по време на упражнения.
  • Може да има азотен оксид, за да подпомогне доставката на хранителни вещества.

Това зависи главно от вашите фитнес цели, когато избирате вид добавка преди тренировка. Ако основната ви цел е загубата на мазнини, тогава определено трябва да изберете термогенната добавка.

Ако имате нужда от повече информация за BCAA и техните предимства, не забравяйте да разгледате нашата полезна статия за BCAA за отслабване | Крайно ръководство | Топ 10.

Как да изберем най-добрата предварителна тренировка за отслабване?

Има няколко ключови фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на предварителна тренировка.

Първо, това е дозировката; обикновено се препоръчва да се консумират около 3-6 mg на килограм телесно тегло.

Например, ако добавка се консумира от жена с тегло 55 кг, тогава 165 мг - 330 мг е допустимият обхват на количеството преди тренировка.

Винаги се уверете, че сте прочели за дозировката, тъй като някои продукти имат фиксирано количество (300 mg или повече) съставки на порция. Така че, ако ви е твърде много, вземете половин лъжичка или по-малко.

Жените също трябва да обърнат внимание на някои съставки на добавката. Например, някои предварителни тренировки могат да имат адаптогени, които са полезни за балансиране на нивата на хормоните.

Мъжете, от друга страна, се съветват да избират онези предварителни тренировки, които се фокусират върху увеличаване на мускулната маса и издръжливост, както и да повишат общата интензивност на тренировките.

Свързани статии:

Най-добрата тренировка за отслабване

Вижте нашия подробен списък с най-добрата предварителна тренировка за добавки за отслабване, включително плюсове и минуси и къде да закупите връзки.

1. Nitrosurge Shred

Nitrosurge Shred от Jacked Factory е напълно изпитана термогенна предварителна тренировка, която стимулира метаболизма и намалява ненужните мазнини. Съдържа бета-аланин, биоперин, L-цитрулин и други важни съставки.

Производителят твърди, че няма пълнители, консерванти или изкуствен аромат.

Продуктът има прозрачен етикет и е произведен в САЩ, така че е доста надежден.

Професионалисти

  • Съставките имат точна дозировка и са клинично тествани.
  • Прозрачно етикетиране.
  • Бионаличност на съставките.
  • Гарантирано връщане на парите.

Минуси

  • Може да има ограничена наличност поради голямото търсене.

Цена

Уебсайт

2. Хранене ENGN Shred

Nutrition ENGN Shred by Evlution е ефективна добавка, която изгаря мазнините и допринася за загуба на тегло чрез стимулиране на термогенезата.

Той има около 5 важни съставки, които са: Coleus, L-Carnitine, Capsimax, Yohimbe и CLA.

Професионалисти

  • Вкусът е по-добър от повечето други предварителни тренировки.
  • Подобрява представянето във фитнеса и стимулира отслабването.

Минуси

  • Не се предлага с щедра доза на съставките, така че някои може да не получат очакваните резултати.
  • След дълго отваряне не трае дълго.

Цена

Уебсайт

3. Предсериите постни

Preseries Lean от Transparent Labs е може би най-добрата добавка в списъка.

Производителят е включил около 21 полезни съставки като цитрулин малат, бетаин, BCAA, BioPerine и бета-аланин.

С тази добавка загубата на тегло е почти гарантирана.

Професионалисти

  • Включва комплекса за поддръжка на щитовидната жлеза и изгаряне на мазнини.
  • Той има над 21 съставки.
  • Има здравословно дозиране.
  • Той е клинично тестван и етикетът е 100% прозрачен.
  • Не включва изкуствени съставки, пълнители или добавки.

Минуси

  • Можете да закупите продукта само от уебсайта на производителя.

Цена

Уебсайт

4. C4 Ripped

C4 Ripped by Cellucor се предлага под формата на прах с 6 различни вкуса като Icy Blue Razz, Tropical Punch и други.

Въпреки че в етикета няма много основни съставки, C4 е наистина уникален, тъй като намалява мазнините и няма ефект върху мускулната маса.

В етикета му можете да намерите екстракт от зелено кафе на зърна, L-карнитин, капсимакс и екстракт от колеус.

Професионалисти

  • Отличен избор за отслабване.
  • Ефективна комбинация от съставки.
  • Това е по-скоро рязане преди тренировка.

Минуси

  • Не съдържа креатин.
  • Е малко по-скъпо.

Цена

Уебсайт

5. Пара X5

Vapor X5 от Muscle Tech има добра комбинация от съставки като бета-аланин, основен креатин, бетаин и други компоненти.

Производителят твърди, че добавката работи чудесно за мускулна помпа.

Професионалисти

  • Има избор от 7 различни вкуса.
  • Продуктът има щедри дози от съставките.

Минуси

  • Добавката може да съдържа твърде много кофеин.
  • Опаковката може да бъде подобрена.

Цена

Уебсайт

БОНУС - Естествена предварителна тренировка за отслабване

Ако се притеснявате да приемате добавки преди тренировка, има решение и за вас!

Оказва се, че има естествени предварителни тренировки, които може да използвате, за да увеличите енергията си и да тренирате за по-дълги периоди.

Въпреки това, не прекалявайте, тъй като всичко работи най-добре, когато се приема в здравословни дози.

Кафе

Не е изненадващо, че всяка термогенна или редовна тренировка съдържа кофеин като основна съставка. Това е така, защото кофеинът е може би най-известният стимулант в света.

Ако искате да увеличите издръжливостта си, не забравяйте да изпиете чаша черно кафе, преди да започнете да тренирате.

Това е често срещана практика сред спортисти и любители на фитнеса, тъй като кофеинът дава сила и по някакъв начин забавя изтощението, както заключава това проучване.

Банани

Богати на магнезий и калий, бананите са от решаващо значение, ако не искате да имате мускулна умора и крампи.

Има много други ползи, свързани с фитнеса, които един банан може да предложи. Например, има 2 вида захар (глюкоза и фруктоза), които значително подобряват спортните постижения според това проучване.

Зелен чай

Зеленият чай също съдържа кофеин и затова помага да се създаде термогенен ефект. Добре е и за нервната система, което е голям плюс, ако ще се предизвиквате с интензивни упражнения във фитнеса.

Как да използвам предварителната тренировка за добавки за отслабване?

В случай на термогенни предварителни тренировки е необходимо да приемате добавката 30 минути преди тренировката.

Тъй като тези добавки спомагат за изгарянето на повече мазнини по време и след тренировка, е от решаващо значение да планирате и планирате тренировките си. Опитайте комбинация от тежести и кардио, за да ви помогне да отслабнете

Ако не сте сигурни кои упражнения са най-добри за изгаряне на упоритите мазнини, прочетете нашата статия за Insanity Max 30 Tabata Power - Пълна програма за тренировки.

И накрая, колкото по-дълго правите тренировката си, толкова по-добри са вашите резултати, трябва да имате достатъчно сила да тренирате за по-дълги периоди от време.

Някои хора твърдят, че когато използвате тези добавки за известно време, може да развиете толерантност към кофеина. За да се уверите, че това не се случва, препоръчваме ви да променяте предварителната си тренировка от време на време. Според експерти това трябва да се случва на всеки 6-8 седмици.

Като алтернатива можете да направите пауза при използване на предварителните тренировки за 2 седмици и след това да се върнете към консумацията й за 2-3 седмици.

Не забравяйте да пиете много вода, когато използвате термогенни предварителни тренировки, тъй като те засилват метаболизма и ви карат да се потите повече.

Най-добрата предварителна тренировка за отслабване - предупреждения

Най-добрата предварителна тренировка за добавки за отслабване обикновено се счита за безопасна за здравето. Винаги обаче трябва да вземете предпазни мерки, тъй като твърде много кофеин може да доведе до безпокойство, безсъние, прекалено изпотяване и нервност.

Ако никога преди не сте използвали кофеин, уверете се, че започвате с по-ниски дози и постепенно превключете на пълна доза, ако тялото ви реагира добре.

Винаги четете инструкциите и никога не увеличавайте дозата, когато чувствате, че имате толерантност към добавките. Вместо това се опитайте да си вземете почивка за седмица или две.