рецепта

Кой не обича добра рецепта за смути? Те са лесен начин да получите всички здравословни, плоски коремни съставки, от които се нуждаете, за да ви помогнат да детоксикирате тялото си преди края на сезона на бикини. И това е най-доброто решение за бърза, здравословна закуска матча сутрин или като охлаждане след тренировка след добра сесия с пот. Снабдена с освежаващи ягодови плодове и протеини за изграждане на мускули, тази лесна рецепта за смути със сигурност ще задоволи вашите вкусови рецептори и ще ви даде тласък, който ви е необходим, за да ви помогне в целите ви за отслабване.

Shefit Matcha Berry Smoothie за отслабване

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Съставки

  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко (или което ядково мляко предпочитате)
  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша ягоди
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици протеин на прах на растителна основа
  • 1 супена лъжица матча на прах
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил
  • кокосови люспи

Инструкции

  • В блендер смесете ядковото мляко, боровинките, бананите, ягодите, кокосовото масло, протеиновия прах, матча, канелата, джинджифила и солта до гладка смес.
  • Налейте в две чаши.
  • Поръсете с кокосови люспи за допълнителна хубавост!
  • Пийте веднага.

Бананите са важно допълнение към всяко смути поради тяхната гладка текстура и нисък брой калории. Те също могат да помогнат за усилията ви за отслабване, тъй като доказано намаляват подуването на корема и увеличават чревните бактерии, които се борят с подуването. Бананите също имат разтворими фибри, които могат да облекчат или да предотвратят запек. Добър източник на фибри и калий, бананите винаги трябва да имат място във вашите рецепти за смутита.

2. Боровинки

Боровинките са вкусно допълнение към вашето смути и също са здравословен избор. Те са пълни с витамин С, калий и мощни антиоксиданти, за да ви помогнат да намалите мазнините в корема и да сте в крак с целите си за отслабване. Те също са пълни с фибри, пълнещи корема, за да поддържат храносмилателната ви система. Те са най-евтини - от май до октомври.

3. Канела

Канелата не е просто подобрител на вкуса за любимите ви рецепти за смути или печене. Освен това е пълен с полифеноли - микроелементи, които доказано намаляват подуването на корема. Има също доказателства, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар, което от своя страна би могло да помогне за ограничаване на апетита ви.

4. Кокосово масло

Може да не изглежда като обичайна смути съставка, но кокосовото масло е идеален микс поради неутралния си вкус и способността да помага на мазнините на корема. Кокосовото масло съдържа уникална комбинация от мастни киселини, която може да има мощен ефект върху вашия метаболизъм.

5. Протеинов прах на растителна основа

Добавянето на протеин на прах към вашето смути е чудесен и лесен начин да получите протеин за изграждане на мускули, като същевременно ви помага да се чувствате сити в същото време. Увеличаването на чистата мускулатура ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, като по този начин ще помогнете за целите си за отслабване. Потърсете протеинов прах на растителна основа, без суроватка, казеин и други млечни съставки, тъй като те ще увеличат подуването.

7. Матча

Matcha не само е вкусно допълнение към всяко смути, но и е снабдено с доказани ползи за отслабване. Matcha има термогенни свойства, които насърчават окисляването на мазнините и помагат на тялото да изгори повече калории. Matcha може също така да подобри ефективността на вашите упражнения и да помогне за ускоряване на възстановяването след интервални тренировки с висока интензивност - и двете могат да помогнат и при отслабване.

8. Джинджифил

Джинджифилът добавя тонове вкус към всяко смути, но знаехте ли, че може също да помогне да поддържате теглото си под контрол? Това е невероятно естествено противовъзпалително и звездно помощно средство за храносмилането. Успокоява храносмилателната система и отпуска мускулите на храносмилателния тракт, което може да облекчи подуването на корема. Джинджифилът ви помага да се чувствате сити, което от своя страна може да ви помогне да ограничите апетита си и желанието си да преядете.

9. Ягоди

Ягодите са чудесни за контролиране на кръвната захар, като забавят разграждането на въглехидратите до захар. Те също така насърчават производството на мазнини и метаболитни хормони адипонектин и лептин, което води до по-висока скорост на метаболизма, което след това може да доведе до повече загуба на тегло.