Всички искаме да се чувстваме уверени във фитнеса. Подобно, вие искате да влезете там и да притежавате тази фитнес зала и цялото оборудване.

deadlift

Дори и да тренирате у дома, без никой да гледа, чувството за увереност в оборудването за работа е добро чувство. За много от по-новите ми клиенти за виртуални тренировки товаренето и разтоварването на олимпийската щанга за мъртва тяга е достатъчно предизвикващо безпокойство, за да ги възпира напълно от мъртва тяга.

Сега за конвенционалните мъртва тяга винаги искате да използвате поне 1 броня от всяка страна, докато при румънските мъртва тяга (RDL) можете да използвате всякакви плочи, тъй като при RDL всъщност не инициирате повдигането от пода (за пълен справочник за румънски мъртва тяга, щракнете ТУК).

Както RDL, така и конвенционалните мъртва тяга са примери за шарнирни упражнения. Всяка мъртва тяга или тяга на тазобедрената става попада в тази категория. За да прочетете повече за 7-те функционални модела на движение, разгледайте ТАЗИ статия.

Не се страхувайте - тази статия ще обясни накратко 3 метода за товарене и разтоварване на щангата за конвенционални мъртва тяга. Разбира се, всеки метод за товарене и разтоварване ще отнеме малко практика, но гледайте видеоклипа по-долу и преминете през себе си, правейки това в ума си. След това сложете слушалките си, настройте света около себе си и се упражнявайте при зареждане.

Така че нека да стигнем до него, нали?

Зареждане на щангата

Метод 1: Лост-N-издърпване/натискане

За да поставите първоначалната плоча на вашата лента, първо преобърнете бронята си върху хубава и близо до вашата лента. Повдигнете края на лентата си нагоре и наклонете плочата в лентата, така че дупката на плочата да се подрежда с края на лентата. След това можете да разпънете лентата, да вземете чинията и да я издърпате.