02 февруари 2020 г. 4 минути четене

Вижте, всички знаят, че сърдечно-съдовите и аеробни упражнения са винаги важни - както за цялостното здраве, така и за загуба на тегло/развитие на мускулите.

Традиционните аеробни упражнения (статични упражнения като бягане на бягаща пътека, колоездене или използване на елипсовидна машина) очевидно са чудесни за здравни цели - укрепват вътрешните ви органи, така че да функционират по-добре.

Това наистина е основната точка на упражненията, здравословна вътрешност за енергичен, балансиран, дълъг и цялостен здравословен живот.

Но много простата истина е, че стационарните кардио тренировки, които поддържат едно ниво на интензивност, не са оптималният начин за изгаряне на мазнини.

Интервалното обучение с висока интензивност е доказано, че оптимизира способността на тялото ви да изгаря мазнини както по време на вашите тренировки, така и през дните ви.

защо

Обучение за интервал с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност е свързано с правенето на ефективна тренировка, която се състои от кратки пристъпи на интензивност, смесени с редуващи се периоди на почивка.

Ето един прост пример:

Спринтирайте на бягаща пътека възможно най-бързо за 30 секунди, следвайте с 30 секунди до 1 минута ходене, след това повторете спринта от 30 секунди и продължете този поток за период от време като 15-20 минути.

HIIT кардиото не трябва да се състои от бягане - това може да бъде всяка тренировка, която редува изблици с изключителна интензивност с периоди на почивка между тях.

Трудно е по дяволите. Адски е интензивен, но е доказано, че изгаря мазнините с много по-високи темпове от обикновеното кардио в стационарно състояние.

Предимствата на HIIT Cardio:

Това е най-лесният начин да загубите мазнини по корема, като същевременно поддържате мускулна маса

Изгаряйте 3 пъти повече калории от традиционните сърдечно-съдови тренировки

Ефектът „След изгаряне“ кара тялото ви да изгаря повече калории в продължение на часове след тренировка

Длета на талията

Намалява инсулина на гладно и увеличава инсулиновата чувствителност

Подобрява HDL („добрия“ холестерол)

Намалява кръвното налягане

Подобрява нивата на антиоксидантите, предпазващи здравето в кръвта

Как HIIT Cardio изгаря най-много мазнини: Ефектът след изгаряне

Основното предимство на HIIT кардиото спрямо традиционните кардио съчетания е „ефектът след изгаряне”(Превишение на потреблението на кислород след упражнения):

След всяка обикновена кардио рутина в стабилно състояние тялото ви отнема около два часа, за да се възстанови до нивата преди тренировка, като по този начин използва повече енергия и изгаря излишните калории в продължение на няколко часа след тренировката.

Поради енергичния характер на HIIT тренировките, изискването за възстановяване на тялото след тренировка е по-голямо и продължава по-дълго.

Така че, естествено изгаряте 15% повече калории СЛЕД тренировката си, отколкото бихте направили с обикновена кардио рутина.

25-минутна кардио рутина HIIT може да се равнява на 75 минути кардио с постоянен темп по отношение на изгорените калории по време на тренировка. И той е насочен към мазнини, а не просто към изгаряне на калории.

По този начин получавате максимален удар за парите си по време на всяка тренировка, вашите кардио тренировки са кратки и получавате предимството на ефекта след изгаряне, поддържайки изгарянето на мазнините дълго след завършване на вашата тренировка.

Загуба на мазнини срещу отслабване

Всички ние имаме тази цел да стигнем до идеалното тегло, което смятаме, че ще ни зарадва с физиката ни.

Но номерът на везната трябва да е най-малкото притеснение. Целта е винаги да изглеждате възможно най-добре, да бъдете възможно най-здрави и най-важното да сте истински щастливи с тялото си точно такова, каквото е.

Това изисква изгаряне на мазнини и само мазнини.

Изгарянето на мазнини не е същото като отслабването и голямата полза от кардио тренировките HIIT е довела до това да стане толкова популярна част от тренировките на много хора.

Повечето хора дори не надраскват повърхността, когато става въпрос да разберат какво означава „отслабване“.

Загубата на тегло може да дойде по няколко различни начина.

Загубата на тегло, която се появява в скала, може да бъде резултат от загуба на мазнини, загуба на мускули или загуба на вода.

Целта е да се манипулира селективно тялото, за да използва мазнините, тъй като е източник на енергия чрез диета и правилния тип упражнения.

Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия, за да функционира.

Калорията е единица енергия - тя е енергийната стойност на храната.

Когато тренирате, тялото ви използва повече калории, отколкото постъпва, принуждавайки го да се обърне към други места, за да достави и да изпълни енергийните изисквания, които не получава от храната, която ядете.

Когато сте в калориен дефицит, тялото ви може или да се превърне в мазнини (можете да мислите за това като за съхранена енергия) или мускули за допълнителната енергия, която не получава от вашата храна.

Нашата цел в постигането на загуба на мазнини е да накараме тялото да се подложи на този процес на намиране на алтернативни енергийни доставки, като същевременно правим всичко възможно, за да принудим използването на мазнини като основен енергиен източник, а не като мускул.

Подобряването и подготвянето е наистина процес от две стъпки:

Това динамично дуо ще достави силното, лошо тяло, което искате, по-бързо от всеки друг подход (ако приемем, че се придържате и към здравословен, богат на протеини хранителен план).

Добрата новина е, че кардио частта от уравнението не трябва да поема живота ви.

Кой не би искал да спести време и да смаже фитнес целите си наведнъж?

Чрез редуване на кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност с интервали за възстановяване, HIIT ви дава огромен удар за парите си и може да бъде забавна промяна на темпото от това, с което сте свикнали в момента.

Вижте тази статия за някои страхотни HIIT кардио тренировки, които можете да правите у дома: