Победителят е коронован!

най-добри

Проблемът с решаването да се храним здравословно е, че това води до още по-голям проблем: да разберем какво означава „здравословно хранене“.

На помощ е годишната класация за диети в САЩ News & World Report. Всяка година те набират група от експертни критици, които да изследват най-популярните диетични програми и да определят суперлативи въз основа на редица категории: способност за предизвикване на краткосрочна загуба на тегло; ефективност за дългосрочно отслабване; защита срещу диабет; защита срещу сърдечни заболявания; лекота на спазване; хранителна пълнота; и общите рискове за здравето.

Цялото нещо е много математическо и следователно доста научно обосновано. Но тъй като числата ви напомнят за преброяването на калории (BLEH), ето списъкът, дестилиран до най-малко кости.

Най-добрата диета за отслабване: наблюдатели на теглото

Как функционират наблюдателите на тегло: Тази програма е претърпяла доста промени, откакто е въведена в началото на 60-те години, но същите основополагащи принципи остават. На всяка храна се присвоява точкова стойност въз основа на способността й да ви засити с най-малък брой калории. Идеята е, че колкото по-пълна храна ядете, толкова по-малко ще искате да ядете като цяло и толкова повече тегло ще загубите. Имайки това предвид, можете да ядете каквото си поискате, стига да не надхвърлите определената точка. Научете повече тук.

Най-добрата диета за отслабване възможно най-скоро: HMR или най-голямата диета за отслабване

Как работи HMR: Съкратено от ресурси за управление на здравето, диетата HMR включва изваждане на редовни ястия и закуски за нискокалорични диетични храни като шейкове, контролирани ястия, барове и горещи зърнени храни. Ще ядете и плодове и зеленчуци, за да ги напълните. Научете повече тук.

Как работи най-голямата диета с загуба: Увеличавате упражненията и намалявате калориите по време на концентриран период, който обикновено трае шест седмици. По отношение на горивото ще зареждате с по-висококачествени калории от продукти, постни протеини и пълнозърнести храни - всички внимателно разпределени от вас - и ще облекчите наситените мазнини и добавените захари. Научете повече тук.

Най-добрата диета за мързеливи: наблюдатели на теглото, плодовитост или диета с ума

Как Диета за плодовитост работи: Ще се храните като жените, които са се борили най-малко с безплодието по време на забележително проучване, последвало близо 20 000 медицински сестри. Това означава да ограничите захарта от въглехидрати и транс-мазнини, да ядете растителни протеини, да зареждате фибри и желязо, да пускате мултивитамини и да отдавате желание за млечни храни с високо съдържание на мазнини като мляко - добре, добре, сладолед. Научете повече тук.

Как работи диетата MIND: Съкратено от интервенция Средиземноморски DASH за невродегенеративно закъснение, тази диета е смесица от DASH и средиземноморски диети, създадени да поддържат ума ви в такт

(или за възможно най-дълго време) според статистически значими изследвания. Диетата се отличава, като посочва 10 групи мозъчни храни (зеленчукови зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, маслини и вино). Трябва да консумирате определен брой порции на добра група храни на ден или седмица, като същевременно избягвате пет нездравословни групи храни: червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и пържени или бързи храни. (Но тъй като виното е добросъвестна група храни, останалите правила са NBD.) Научете повече тук.

Как работят наблюдателите на тегло: (Виж по-горе.)

Най-добрата диета за вегетарианци: Средиземно море

Как работи средиземноморската диета: Освободете червеното месо, захарта и наситените мазнини и ги заменете с всички продукти, плюс риба, зехтин, пълнозърнести храни, млечни продукти (умерено) и от време на време червено вино (това би било чаша, а не бутилка ). Научете повече тук.

Най-добрата диета, ако просто искате да сте здрави, по дяволите: DASH диета

Как работи DASH диетата: Първоначално предназначена да понижи високото кръвно налягане и да отблъсне всички здравословни проблеми, които го придружават, тази диета се състои от правила, които вероятно вече знаете. Заредете с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Отидете лесно на сладкиши, солени неща и червено месо. Научете повече тук.