Този път не съм купил нито един дрехи за майчинство. И наистина нямах много по време на първата си бременност. Обади ми се евтино - каквото и да било. Ще спортувам шортите си, седнали твърде ниско, излагайки долната част на корема ми като лоша сцена на пукнатина на водопроводчик. За щастие на всички бременни дами по света краката не се нуждаят от специално облекло за майчинство. Така че ги излагайте - предварително или не! И направете това едно просто движение за безумно тонизирани крака.

движение

Този вдъхновен от барета изометричен ход няма да разочарова. Казвам ви, ако искате да работите с краката си по начин, който никога не сте смятали за възможно, ТОВА Е ТОВА. Кляканията са страхотни и всякакви, но ако искате да работите ВСИЧКИ мускули, големи И малки, трябва да направите едно просто движение за безумно тонизирани крака. Плюс това е тренировка с по-нисък удар от повечето упражнения за долната част на тялото.

Най-добрата част? Можете да направите това навсякъде и по всяко време. Не наистина, ВСЯКО време. Имате две минути, докато си миете зъбите? Направи го. Две минути може да изглеждат кратки, но ще се почувствате като завинаги да правите този ход за скулптиране на крака. Или опитайте, докато миете чинии, гледате телевизия, чакате съпруга си (о, чакайте, той винаги ме чака) - най-долу, просто го правете през цялото време. Ето как:

Едно просто движение за безумно тонизирани крака

За начало застанете с раздалечени крака на бедрата. Ако никога преди не сте правили тренировка без ядро ​​или този ход е нов за вас, използвайте облегалката на здрав стол или задръжте края на плота за стабилност. Повдигнете петите си и се навийте на топките на краката си, след което сгънете коленете възможно най-ниско за добро предизвикателство.

Сега имате две възможности:

  1. Дръжте коленете си свити, петите високо и задръжте в това положение за определен период от време (започнете от 30 секунди и натрупвайте). Ако не се чувствате предизвикани, спуснете тялото по-близо до пода. Карате да започнете да се тресете или да усещате парене в краката си. Това означава, че работи!
  2. За допълнително предизвикателство, дръжте тялото си възможно най-ниско, след това се притиснете на 1 - 2 инча по-близо до земята, след това обратно в първоначалната позиция. Продължете да изпълнявате тези много малки, контролирани импулси.

След като усвоите формата си и можете да направите това за продължителен период от време, опитайте да вземете баланс, като освободите ръцете си от повърхността, която използвате, за да стабилизирате тялото си.

Бележки по формуляра:

Дръжте петите си високо през цялото време. Това ще запази фокуса не само върху бедрата, но и прасците. Ако усетите, че петите ви са по-ниски до земята, опитайте се да намалите огъването в коленете си, така че да можете да държите петите си повдигнати.

Уверете се, че краката и коленете са успоредни на предната част през цялото време. Теглото ви трябва да бъде разпределено върху топките на краката ви.

Внимавайте да не стърчите дупето зад тялото си и да изтласквате корема си напред. Може да успеете да разберете дали правите това, ако чувствате, че сте леко наведени напред. Застанете изправени с бедрата подредени директно под раменете.

Не забравяйте да разгледате и други тренировки, вдъхновени от Barre, които можете да правите у дома, като тази домашна тренировка за баре плячка, долна част на тялото pryo fusion, да се видим до дисаги и barre 101 за начинаещи.