Диета с високо съдържание на фибри, протеини и антиоксиданти може да подобри здравето и да поддържа стомаха ви равен. Моркови, къдраво зеле, картофи, зимни тикви са едни от най-добрите зеленчуци за ядене, за да отслабнете и да намалите мазнините по корема.

Основни акценти

  • Важно е да останете активни, като се придържате към рутинните си упражнения, когато навън е студено
  • Диета с високо съдържание на фибри, протеини и антиоксиданти може да подобри здравето и да поддържа стомаха ви равен
  • Добавете тези зимни зеленчуци към вашата диета за здравословно отслабване

Ню Делхи: Това не е само гардеробът ви, но промените в температурата могат да повлияят на метаболизма ви, нивата на енергия и може би дори на избора ви на храна. Въпреки че е важно да останете активни, като се придържате към рутинните си упражнения, когато навън е студено, диета с високо съдържание на фибри, протеини и антиоксиданти може да подобри здравето и да поддържа стомаха ви равен. Добрата новина е, че някои плодове и зеленчуци могат да оцелеят в студеното зимно време, което ви улеснява в създаването на балансирана диета, която може да ви помогне в битката за отслабване този сезон.

хранителни

Тези зеленчуци са вкусни и се зареждат с хранителни вещества, които ще ви помогнат да изгорите калории и да ограничите апетита. Ето някои от най-здравословните зимни зеленчуци, които да включите в диетата си за здравословно отслабване.

Най-добрите зимни зеленчуци за отслабване

Моркови

(Снимка: Getty Images)

Кореновите зеленчуци като морковите и цвеклото могат да издържат на студеното, сурово време. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и могат да ви заситят с по-ниски количества, подкрепяйки усилията ви за отслабване.

Картофи

(Снимка: Getty Images)

Въпреки че те често получават лош резултат за постигане на висок гликемичен индекс, изследванията показват, че диетата на бедния човек може да възстанови здравето на червата, да засили имунитета и да помогне за отслабване. Например, проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, съобщава, че яденето на картофи на ден може да не повлияе на напредъка ви при отслабване, стига човек да се храни здравословно, с намалена калория.

Карфиол

Изключително питателен зеленчук с ниско съдържание на калории, карфиолът съдържа високи нива на фибри и вода, всички свойства, които могат да увеличат загубата на тегло. Кръстоцветните зеленчуци също са отличен източник на антиоксиданти, за които е доказано, че предпазват клетките ви от вредни радикали и намаляват възпалението.

(Снимка: Getty Images)

Зимна тиква

(Снимка: JESHOOTS.COM/Unsplash.com)

Всъщност и зимният, и летният скуош са сред най-здравословните храни на земята. Те могат да бъдат чудесно допълнение към всеки здравословен план за отслабване. Зимният скуош е добър източник на сложни растителни въглехидрати и диетични фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Това е нискокалорична храна, пълна с витамини и минерали - като витамин С, манган, фолиева киселина и витамини от група В.

Кейл

(Снимка: Getty Images)

Кейл е една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата. Той е с ниско съдържание на калории и е зареден с всякакви съединения и антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве. Листното зелено също съдържа определени количества протеини и фибри, двете най-важни хранителни вещества, необходими за отслабване. Кейлът е отличен източник на витамин К, който помага при съсирването на кръвта. Изследванията също така показват, че витамин К може да помогне за предотвратяване на натрупването на коремни мазнини. Резултати от 3-годишно интервенционно проучване с витамин К2 показват, че приемът на витамин К2 (менахинон-7 или МК-7) изглежда предотвратява изместването на мазнините от областта на тазобедрената става в коремната област, което често се случва след менопаузата.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now