Защо получавам подуване на корема след хранене?

Подуването на корема често се причинява от прекомерно натрупване на чревни газове, което може да бъде неудобно и неудобно. Бактериите в храносмилателния тракт генерират този газ от храна, която не е усвоена или усвоена правилно.

Какво причинява подуване на корема?

Натрупването на газове в стомаха и червата е преди всичко най-честата причина за подуване на корема. Подуването на корема може да бъде придружено от лек дискомфорт до остри изблици на силна болка. Хората, които изпитват подуване на корема, съобщават, че се чувстват сякаш нещо е заклещено в стомаха им. Може да почувствате, че стомахът ви изглежда подут и разтегнат.

И така, какво е отговорно за подуването на корема? За съжаление няма еднозначен отговор; ето обаче някои от най-популярните причини за подуване на корема.

  • Поглъщането на твърде много въздух това може да се случи, като се говори, докато се яде, дъвче с отворена уста и дъвка.
    IBS - докато подуването на корема не страда от всички с IBS, това е много често срещан симптом на състоянието.
  • ПМС - някои жени установяват, че ПМС се придружава от подуване на корема, лошо храносмилане и запек
    Целиакия - прекомерното подуване на корема може да е признак, че червата реагира на глутена във вашата диета - което означава, че може да страдате от цьолиакия.
  • Хранителна непоносимост - ако редовно се чувствате подути и се чувствате така от дълго време, това може да означава, че имате непоносимост към храна. Това може да се прояви по три начина: Първо, може да се образува твърде много газ в отговор на храната. На второ място, в резултат на непоносимост към храната, червата ви може да не се изпразнят правилно и трето храната може да доведе до задържане на газа.

Въпреки че това в никакъв случай не е изчерпателен списък с причини, поради които може да бъдете подути, тези често срещани причини могат да ви дадат известна представа за това, което ви причинява толкова много болка. Ако сте загрижени за подуването на корема, трябва да се разгледате от личния си лекар.

Симптоми на подуване на корема:

Типичните симптоми на подуване включват:

  • Стомахът се чувства стегнат, болезнен или раздут след хранене
  • Чувство на дискомфорт „в капан вятър“ в стомаха
  • Кълкотене в стомаха
  • Може да изпитате остри коремни болки

Как мога да облекча бързо подуването на корема?

Независимо дали сте били подути ежедневно или сте открили, че стомахът ви е подут преди голямо събитие или вечер, има начини да облекчите подутия стомах. Успокояващо е да знаете, че има мерки, които можете да предприемете за справяне с подуването на корема. Въпреки това, усещането, че сте балон, който е на път да изскочи, може да бъде неудобно и дори тревожно.

Ето 5 начина, по които можете да облекчите подуването на корема:

  • Поглъщане на твърде много въздух - прекаляването с храната или яденето в движение може да доведе до подуване на корема. Това се дължи на вдишването на излишния въздух, дори дъвките отстъпват място за поемане на повече въздух от обикновено.
  • Пиенето на твърде много сода или газирани напитки - Не е изненадващо, че всички тези мехурчета в газираните напитки могат да разширят стомаха ви. Препоръчително е да изберете неподвижна вода и да се стремите да поддържате хидратация с 8 чаши на ден.
  • Редовно упражнение - редовното упражняване и раздвижване като цяло също помага да се поддържа движението на храносмилателния тракт. Това може да елиминира запека и да допринесе за облекчаване на подуването на корема.
  • Подобрете здравето на червата си - подобряването на здравето на червата също може да помогне за предотвратяване на подуване на корема. Пукането на добър пробиотик може да помогне на храносмилателния тракт да се движи и от своя страна да облекчи запека, коремната болка и страховитото подуване.
  • Изключете непоносимостта към храна - по отношение на здравето на червата, непоносимостта към храна може да доведе до подуване на корема. Хранителната непоносимост може да причини възпаление в червата и чревни симптоми.

Ако редовно усещате подуване на корема, трябва да посетите личния си лекар, за да изключите всички основни медицински състояния. След това би било полезна възможност да разгледате по-отблизо вашата диета, ако продължите да изпитвате повтарящо се или продължително подуване на корема.

Какви храни причиняват подуване на корема?

Съобщава се, че има някои храни, за които е известно, че произвеждат повече газ от други. Храните, които могат да причинят подуване на корема, са:

  • Боб
  • Пшеница
  • Лук
  • Чесън
  • Леща за готвене

Важно е да се отбележи, че като индивиди нашите реакции към храни и напитки, които консумираме, варират значително. Съставка, която може да причини проблеми на един човек, може да бъде напълно приемлива за друг. В yorktest обичаме да го наричаме наш личен „хранителен пръстов отпечатък“.

Знаете ли, че тестът за непоносимост към храна † може да помогне за премахване на предположенията относно намирането на кои храни реагирате в сегашната си диета? Нашият прост домашен тест анализира реакциите ви към посочените по-горе храни, както и 203 други съставки за храни и напитки, като краве мляко, глутен, карфиол и ябълки.

Какво представляват FODMAPs храни?

Терминът FODMAP означава „Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“. Някои храни се класифицират като FODMAP, което означава, че те се абсорбират слабо от организма, което може да доведе до симптоми от типа IBS като коремна болка и подуване на корема.

Храните с високо съдържание на FODMAP, като лук и чесън, са често срещани храни, които червата трудно усвояват. Откриването и, най-важното, разбирането на вашите лични прагове на дадена съставка може да гарантира, че правите най-добрия хранителен избор, за да оптимизирате диетата си, да поемете контрола върху подуването на корема и качеството на живот.

Ето няколко примера за храни с висок FODMAP:

1) Зеле
2) Брюкселско зеле
3) Храни с високо съдържание на фруктоза (плодова захар) като ябълки и царевичен сироп, съдържащи храна.
4) Храни на базата на лактоза (млечна захар)
5) Храни с високо съдържание на фруктани, които се съдържат в много зеленчуци, а също и в пшеница
6) Храни, които съдържат захарни алкохоли - това включва изкуствени подсладители и някои плодове
7) Храни на базата на галактани - бобови култури като боб и грах.
- Храните, богати на сол и натрий, са добре известни фактори, които допринасят за подуването на корема, затова се старайте да избягвате прекомерното ядене на тези храни.
- Увеличете количеството храни, богати на калий, които ядете. Обичайните храни включват слънчогледови семки, бадеми и гъби.
- Избягвайте газираните напитки, тъй като те само ще добавят към газта в храносмилателната ви система.
- Започнете да приемате пробиотици - те могат да помогнат за поддържане на здравето на храносмилателната система и редовното движение на червата, като гарантират, че в червата ви се поддържа здрава култура на бактерии.
- Яжте храна по-бавно и на по-малки порции - и двете ще ви предпазят от подуване, причинено от прекомерно хранене.

Както споменахме, подуването на корема може да е признак на непоносимост към храна и следователно откриването на храните, които предизвикват, може да бъде чудесен начин за управление на подуването на корема.

Може ли тест за непоносимост към храна да помогне при подуване на корема?

Пазарът на тестове за непоносимост към храни е силно наситен поради повишеното търсене на интерес към здравето и благосъстоянието. Ето защо е важно за вас, читателят, да сте сигурни, че правите добре информиран избор, когато става въпрос за закупуване на тест за непоносимост към храна †.

Тук, в yorktest, ходим повече от 35 години и сме водещ доставчик на тестове за непоносимост към храна в Обединеното кралство †. Ние също така предоставяме поддръжка след теста под формата на пътеводители и хранителни консултации с регистрирани в BANT * диетолози, за да сме сигурни, че замествате задействаните храни със здравословни и хранителни алтернативи.

Нашето проучване и подуване на корема

Университетът в Йорк проведе проучване **, за да разбере ползите от елиминиращите диети въз основа на резултатите от тест за непоносимост към храна †.

От 576 души, които съобщават за подуване на корема като основен симптом, 92% съобщават за подобрение, след като са премахнали „задействащите“ си храни. Ние ги определяме като храни, които показват положителна IgG реакция към антитела в кръвта.

Като цяло в проучването 76% от хората, които стриктно са спазвали препоръчаната диета, съобщават за полза, 68% от които изпитват това след 3 седмици.

Осъществяване на здравето

„Честно мога да кажа, че се чувствам доста невероятно сега. Изрязах реакционните си храни и ограничавам граничните си храни, доколкото мога. Не получавам близо до толкова много вятър и подуване на корема. Мога да ям навън и се чувствам по-щастлив в настроението си ”

подуване

Ейми Хардинг
yorktest клиент
„Думите не могат да опишат колко добре се чувствам - животът, кожата и коремът ми са по-добри от всякога“

Джон Рийд
yorktest клиент
„Надувам много по-малко и не изпитвам едни и същи спазми в стомаха, при условие че се държа далеч от хранителните си продукти, които предизвикват“

Кейли Хенинг
yorktest клиент

Какво казват нашите клиенти за нас в Trustpilot

Заявете обратно обаждане

Един от нашите представители за обслужване на клиенти би се радвал да ви помогне да разберете повече за нашите тестове и поддръжка

или ни се обадете
+44 (0) 1904 410 410

Какво казват нашите клиенти

Много от нашите клиенти са развълнувани от предоставяната от нас услуга и с удоволствие ни казват. Прочетете за казаното от някои тук за нас.

„Не се събуждам толкова през нощта, не съм се забил в носа си и имам толкова повече енергия“

Сали Гънел OBE
52, Нива на енергия
„Чувствам се като в ново тяло! Толкова съм по-здрав. Не мога да ви кажа колко невероятно различно се чувствах оттогава! "

Емили Катерал
24: IBS
„Аз съм по-остър, по-мотивиран, съсредоточен и мога да мисля толкова ясно. Вече не се смущавайте или обърквайте, когато нещата стават стресиращи ”

Дейвид Браун
39, умора и мозъчна мъгла
„Чувствах, че всъщност мога да дишам отново правилно. Изненадан, за да бъда честен, колко голяма разлика направи това ”

Фин Биг
20, Дишане

† yorktest определя хранителната непоносимост като специфична за храната IgG реакция
* BANT означава Британската асоциация по хранене и медицина на начина на живот - професионален орган за регистрирани специалисти по хранене
** По-нататъшен анализ на данни, публикувани като Hardman G. и Hart G. (2007) Диетични съвети, базирани на специфични за храната резултати от IgG. Хранене и наука за храните 37: 16-23
yorktest определят непоносимостта към храна като специфична за храната IgG реакция. Нашата информация е предназначена да предостави хранителни съвети за оптимизиране на диетата. yorktest не претендират за лечение или лечение на симптоми и препоръчват да обсъдите всички медицински проблеми, които имате, с личния лекар, преди да предприемете програма за yorktest.

Говорете с някой от нашия екип

За персонализирано обслужване на клиентите и достъп до набор от ексклузивни специални оферти, моля попълнете формуляра по-долу. Тогава един от представителите на нашия екип за обслужване на клиенти ще бъде в контакт.