Търсите ли да отслабнете и да контролирате кръвната си захар? Имате много програми за избор.

диабет

"Колкото повече килограми загубите, толкова повече ще подобрите нивата си. Но как ще го направите, зависи до голяма степен от вас", казва д-р Майкъл Дансингър, директор на Програмата за обръщане на диабета в Медицински център Туфтс и лекар по хранене за NBC's Най-големият загубеняк.

Все пак някои опции са по-здравословни и безопасни от други, така че говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете. Междувременно прочетете някои от най-популярните планове.

1. Диетата DASH

Най-известна с това, че поддържа високо кръвно налягане, диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) също е отличен избор за хора с диабет.

„Това е диета, фокусирана върху растенията, богата на плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба, птици, пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини“, казва Соня Ангелоне, RD, консултант диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. "Лесно е да се следва, здравословно за цялото семейство и чудесно за отслабване."

Фактът, че е доказано, че понижава кръвното налягане, е основен бонус, добавя Тоби Смитсън, RD, сертифициран педагог по диабет и основател на DiabetesEveryDay.com. „Почти двама от трима души с диабет също имат хипертония“, казва тя.

2. Средиземноморската диета

Много прясна, сезонна храна, много продукти, здравословен за сърцето зехтин и малко вино правят средиземноморската диета приятен избор за хора с диабет, казва Констанс Браун-Ригс, RD, сертифициран педагог по диабет и автор на Афроамериканският наръчник за добър живот с диабет.

Този стил на хранене може да помогне за контрол на кръвната захар, както и риск от сърдечни заболявания, според Американската диабетна асоциация.

Проучванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към този план, „така че може да ви помогне да избегнете йо-йо диета“, казва Смитсън.

Ако искате да спазвате средиземноморската диета, Смитсън предлага да работите с диетолог. "Петдесет процента от храните в тази диета идват от въглехидратната група. Въпреки че те са здравословни въглехидрати, те трябва да бъдат отчитани през целия ден."

Продължава

3. Марк Bittman's VB6 Diet

Да бъдеш веган на непълно работно време („VB6“ означава „веган преди 18:00“) е тайната на успеха на този план. „Това е един от любимите ми“, казва Джаклин Лондон, RD, старши диетолог в Медицинския център The Mount Sinai в Ню Йорк.

„Избирате повече храни на растителна основа, така че автоматично приключвате да ядете повече фибри и по-малко наситени мазнини и транс-мазнини“, казва тя. "Това е просто един здравословен начин на хранене."

Диетата VB6 също подчертава, че внимавате откъде идват малките количества месо, риба и млечни продукти, които ядете. „Той е проектиран да ви ограничава, така че да правите по-добри избори, когато се отдадете“, казва Лондон. „Спестявате пари за това малко парче местно, органично говеждо месо, хранено с трева.“

4. Волуметричната диета

При този план ядете много храни, богати на вода, включително плодове, зеленчуци и супи на базата на бульон. Пълнозърнестите храни също са основна храна, тъй като са с високо съдържание на фибри, които ще ви задоволят и ще помогнат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

„Отстоявам обемната диета, защото тя е питателна и много засищаща“, казва Лондон.

5. Най-голямата диета за губещи

Ще ядете специфичен процент въглехидрати, протеини и мазнини по този план, който се основава на хитовото телевизионно предаване.

Най-голямата диета за загуби е здравословна за хора с диабет и това е нещо, с което можете да се придържате, тъй като никоя група храни не е напълно забранена, казва Смитсън.

Планът ограничава рафинираните въглехидрати и други храни с високо съдържание на въглехидрати и това може да е добре за хората с диабет, казва Браун-Ригс. „Изглежда балансирана диета, която следва основните насоки за хората с диабет“, казва тя.

6. Американска диабетна асоциация Брояване на въглехидрати

Това не е „диета“ в традиционния смисъл. Основната цел не е загуба на тегло.

Преброяването на въглехидрати е чудесен начин да управлявате нивата на кръвната си глюкоза. Много храни с високо съдържание на въглехидрати също са с високо съдържание на калории, така че намаляването им често води до сваляне на килограми.

Ако изберете този подход, попитайте Вашия лекар или преподавател по диабет колко въглехидрати да ядете на всяко хранене (средно 45-60 грама на хранене, но броят Ви може да е различен.) „Индивидуален план за хранене трябва да бъде разработен въз основа на вашите хранителни нужди, калорични нужди, лекарства и упражнения, "казва Смитсън.

Продължава

7. Диета на Орниш/Спектърът

Изследванията показват, че хората, които са спазвали диетата на Орниш (която по същество е вегетарианска диета) за една година, са свалили средно 11 килограма и много от тях са успели да намалят дозата си на лекарства за диабет или да преминат от инсулин към перорално.

Уловката обаче е, че тази диета може да е малко прекалено ограничаваща за някои хора, което означава, че може да е трудно да се поддържа, ако не сте свикнали да ядете само растителни храни.

„Повечето хора не са в състояние да направят завой на 180 градуса“, ​​казва Браун-Ригс. По-гъвкавата версия, наречена The Ornish Spectrum, може да бъде по-лесна за следване.

8. Наблюдатели на тегло

Броите "точки" вместо калории, получавате групова подкрепа и нищо не е извън границите. Но тъй като можете да харчите точки за всичко, което искате, е възможно да отслабнете, без да правите здравословен избор (например като ядете твърде много преработени храни).

„Основният акцент на наблюдателите на тегло е загубата на тегло и хората с диабет все още трябва да внимават колко въглехидрати ядат в дадено хранене“, казва Браун-Ригс. "Можете абсолютно да го следвате, но ако имате диабет, трябва да сте наясно, че не всичко е свързано с точките."

Източници

Американска диабетна асоциация: „Брояване на въглехидрати“.

Соня Ангелоне, MS, RDN, консултант диетолог, говорител, Академия по хранене и диететика.

Констанс Браун-Ригс, RD, CDN, MSEd, сертифициран педагог по диабет; автор, Афроамериканският наръчник за добър живот с диабет, Кариерна преса, 2010.

Майкъл Дансингер, д-р, директор, Програма за обръщане на диабета, Медицински център Туфтс; лекар по хранене, NBC Най-големият загубеняк.

Евърт, А. Грижа за диабета, публикувано онлайн на 9 октомври 2013 г.

Джаклин Лондон, MS, CDN, RD, старши диетолог, Медицински център The Mount Sinai, Ню Йорк.

Пишке, С. Американски вестник по кардиология, 2006 г.