• У дома
  • Здраве на мозъка
  • Най-добрите природни начини за увеличаване на серотонина | BrainMD

начини

Имате ли често негативни мисли, които препускат през ума ви? Забелязвате ли, че сте по-летаргични, раздразнителни или тъжни без причина? Нашият мозък се нуждае от баланс на жизненоважни невротрансмитери, които помагат да контролираме чувствата си на щастие или положително настроение.

Може да сте чували за допамина, окситоцина и ендорфините като фактори, допринасящи за чувството за щастие. Подобно на тези невротрансмитери, серотонинът играе много важни роли в биохимията на мозъка и участва в улесняването на трайния и дълбок сън, поддържането на здравословно настроение и самочувствие, дори поддържа здравословен апетит и социална ангажираност.

Какво е серотонин?

Нашият мозък произвежда естествено успокояващ невротрансмитер, наречен серотонин, от преди раждането и през целия живот. Серотонинът е ключовият хормон, който стабилизира нашето настроение, чувство за благополучие и щастие. Освен това помага за намаляване на притесненията и притесненията и е свързано с ученето и паметта.

„Хората, които са в клинична депресия, често имат много ниски нива на серотонин“, казва д-р Даниел Амен, д-р.

Някои проучвания показват, че жените произвеждат 52% по-малко серотонин от мъжете. Изглежда, че нивата се колебаят с менструалните цикли, което може да обясни защо жените са по-склонни към депресия.

По-малко слънчева светлина може също да причини спад в невротрансмитера (химически пратеници, които помагат на мозъка да функционира) серотонин, който от своя страна може да предизвика ниско настроение. Докато нивата на серотонин могат да се понижат при по-малко излагане на слънчева светлина, много хора страдат от ниски нива на серотонин през цялата година.

Когато нивата на серотонин са твърде ниски, е по-вероятно да станете раздразнителни, тревожни и да възприемате света като неприятен. Може да се чувствате депресирани, песимистични и да имате нередовен апетит и сън.

Добрата новина е, че серотонинът може да бъде повишен в мозъка (и тялото), като ядете правилните храни и/или допълвате диетата си. И така, как можем да помогнем за повишаване на нашите собствени нива на серотонин?

4 начина за естествено увеличаване на серотонина

Ето 4 от най-добрите стратегии за повишаване на нивата на серотонин:

1. Прекъснете потта - Ежедневно!

Упражнението е серотонинова намеса - повишава серотонина в мозъка ви. Множество изследователски проучвания демонстрират, че упражненията са поне еднакво ефективни при увеличаване на наличния серотонин, както и лекарствата за повишаване на серотонина, а в някои случаи упражненията са по-ефективни. Наскоро няколко проучвания стигнаха до заключението, че позитивното настроение при хората е силен предсказател за физическото здраве. Постоянната ежедневна физическа активност е един от най-добрите начини за подобряване на нивата на серотонин и цялостното ви здраве на мозъка.

2. Поддържайте червата си под контрол

Голяма част от серотонина в тялото ви се произвежда в червата, така че стратегиите, предназначени да оптимизират здравето на червата и производството на серотонин, със сигурност биха могли да помогнат за оптимизиране на вашето психично здраве. Уверете се, че приемате качествен пробиотик, правилно хидратиращ и ядещ здравословна диета.

3. Яжте правилната храна

Храните с високо съдържание на прости въглехидрати, като тестени изделия, картофи, хляб, сладкиши, гевреци и пуканки, обикновено повишават нивата на инсулин и позволяват повече триптофан (естественият аминокиселинен градивен елемент за серотонин) да влезе в мозъка, където мозъчните клетки могат да се преобразуват то към серотонин. Успокояващият ефект на серотонина често може да се усети в рамките на тридесет минути след консумацията на тези храни. Това може да е една от причините простите въглехидрати да са толкова пристрастяващи. Те могат да се използват, за да се чувствате щастливи, но също така могат да причинят високи нива на кръвната захар, които могат да допринесат за проблеми с паметта във времето.

Ние препоръчваме сложни въглехидрати, като сладки картофи, ябълки, боровинки, моркови и боб, като по-здравословен начин за повишаване на серотонина. Нивата на мозъчния серотонин могат да се повишат и чрез ядене на храни, богати на L-триптофан, като пиле, яйца, сирене, пуйка, говеждо месо, сьомга и риба тон, темпе, боб, леща, спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци, тиква и семена от чиа, и ядки. Много хора могат несъзнателно да предизвикат когнитивна гъвкавост или проблеми с настроението, като ядат диети с ниско съдържание на L-триптофан.

Интересното е, че д-р Амен заявява, че „някои хранителни вещества могат да помогнат за метаболизма и да помогнат за най-ефективното използване на серотонина. Някои от тези хранителни вещества включват магнезий, цинк, фолиева киселина, рибени масла, витамини С и В6. "

4. Естествени добавки на серотонин

Добавките на серотонин, които осигуряват витамини В6, В12 и фолиева киселина, както и концентрати от шафран, могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на серотонин. BrainMD's Serotonin Mood Support е създаден специално за насърчаване на множество мозъчни механизми, които поддържат здравословни нива на серотонин в мозъка.

„Приемът на добавки, които помагат за поддържане на здравословни нива на невротрансмитери като серотонин, са важни за поддържането на здравословно настроение.“ - Даниел Г. Амин, д-р

Като се ангажирате с тези 4 естествени стратегии за повишаване на серотонина, може да започнете да виждате невероятните ползи от живота си, включително повишено спокойствие, позитивно настроение и здравословно управление на теглото.