Не е тайна, че закуската е важна храна; някои дори казват най-важното. Здравословната закуска зарежда тялото ви след гладуване за една нощ. Хората, които закусват, се чувстват по-енергични и по-малко раздразнителни. Те също така са склонни да имат по-лесно време да обръщат внимание и по-добра цялостна мозъчна функция. Храните за закуска с високо съдържание на нишесте са изобилен източник на енергия и добър начин да започнете деня. За да извлечете максимума от вашата закуска с високо съдържание на нишесте, добавете протеин, който да ви помогне да се чувствате доволни до обяд. Най-добрите храни за закуска с високо съдържание на нишесте включват пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб и хлебни изделия и картофи.

съдържание

Пълнозърнести зърнени култури

Както студените, така и горещите зърнени храни са добър избор за закуска с високо съдържание на нишесте. Когато търсите студена зърнена култура, прочетете списъка на съставките и изберете такава, която изброява пълнозърнесто като първа съставка и която има поне 5 грама фибри и не повече от 8 грама захар. Сервирайте с мляко и отгоре с нарязани банани или ягоди. Старомодният овес, пълнозърнестата фарина, зърнените култури от кафяв ориз и ечемик са здравословни, горещи зърнени храни с високо съдържание на нишесте. За да увеличите протеина и силата на задържане на глада, правете с мляко, вместо с вода. Ако не пиете мляко, добавете ядки за протеини или използвайте растително мляко като соево мляко.

Пълнозърнест хляб и хлебни изделия

Всеки хляб за закуска, като препечен хляб, гевреци, палачинки и английски кифли, е с високо съдържание на нишесте. За да подобрите храненето на закуската си, отидете пълнозърнести. Това означава пълнозърнест тост, английски кифли и гевреци. Залейте тези пълнозърнести хлябове със сирене, ядково масло или пюре от авокадо. Или, отгоре с пържено яйце и направете сандвич за закуска. За палачинки, освен пълнозърнесто брашно, опитайте елда, ечемичено или овесено брашно за разнообразие. След това добавете любимите си смеси към тестото си, като боровинки, нарязани орехи или фъстъчено масло.

Нишестеният картоф

Когато мислите за нишестени храни, картофите може да са първата храна, която ви идва на ум. Хеш кафявите са вкусна страна за вашите яйца и добър начин да използвате остатъци от картофи. Следващият път, когато разбърквате партида хеш кафяво, смесете нарязани на кубчета сладки картофи за малко сладост и малко допълнително хранене. Картофите също правят вкусно допълнение към фритата за закуска. Разбира се, никой не казва, че трябва да ядете нишестените картофи в традиционен стил на закуска. Можете бързо да приготвите картоф за печене в микровълновата фурна и отгоре с остатъци от зеленчуци и сирене. Или гответе сладък картоф по същия начин и отгоре го добавете с гръцко кисело мляко, тишина канела и лъжица мед за сладка, здравословна, нишестена нетрадиционна закуска.