Независимо дали предприемате бърз следобеден поход или планирате едноседмична туристическа екскурзия, изборът на подходящата храна, която да донесете на поход, може да ви помогне да се чувствате чудесно да се справите с всяка пътека. Най-добрите храни, които да ядете по време на туризъм, ще ви послужат като гориво, което ще ви започне, ще ви поддържа и ще ви помогне да се възстановите след усилено туристическо пътуване. Когато планирате храна за дълги преходи, търсете леки, пълнещи и питателни закуски и ястия, които да ви задвижват дори през най-предизвикателните походи или пътувания с раници.

най-добрите

Планиране на туристическа храна за еднодневна екскурзия

Най-добрите храни за туризъм са тези, които осигуряват достатъчно енергия и ви помагат да се чувствате сити, без да ви тежи. Вместо мазни или сладки храни, които могат да ви накарат да катастрофирате или да се почувствате отпаднали, изберете храни със сложни въглехидрати и протеини за енергия, която трае цял ден. Ако започнете деня си със здравословно и наситено с протеини ястие, можете да се захванете с дълъг дневен преход, като се наслаждавате на малки здравословни закуски на всеки няколко часа.

Ето няколко съображения за планиране на храна за еднодневни преходи:

Планиране на туристическа храна за многодневно пътуване

Ако планирате многодневно туристическо пътуване, изборът на компактни и леки туристически храни е още по-критичен. Когато изминавате мили пътеки всеки ден, всяка добавена тежест във вашия пакет има значение. Вие също ще искате да изберете храни, които заемат възможно най-малко ценно място в опаковката ви. Изборът на хранителни и пълнещи храни също е жизненоважен за захранването чрез дълги или предизвикателни пешеходни пътувания. Най-добрата храна за дълги преходи ще бъде лека, малка, лесна за консумация и здравословна.

Ето няколко съвета за планиране на храна за пътуване с раница:

Най-добрите туристически храни за многодневни екскурзии

Най-добрата храна за раници ще бъде лека, компактна, здравословна и вкусна. Ето няколко вида храни, които трябва да обмислите да опаковате за следващото си туристическо пътуване:

Препоръчителни храни преди вашето туристическо пътуване

Преди да се отправите на туристическото си пътуване, започнете деня си със засищащо и здравословно хранене. Независимо дали ще ходите на кратък ден или ще се отправите на дълго пътуване, зареждането с въглехидрати и протеини ще ви помогне да се справите с всяка планина. Ето няколко от най-добрите туристически храни за ядене, преди да тръгнете по пътеката:

1. Овесени ядки

Овесената каша е с високо съдържание на фибри и пълна със здравословни въглехидрати, което я прави отличен избор за трайна енергия. Ако искате да подобрите играта си с допълнителни протеини, помислете дали да не добавите протеин на прах или да смесите фъстъчено масло във вашата овесена каша. Поръсете ядки, семена или сушени плодове върху вашата овесена каша и я залейте с мед за вкусна и засищаща закуска.

Ако сте на по-продължително пътуване с раници, незабавна овесена каша или каша е бърза и лесна опция за закуска. Някои пакетчета овесени ядки също служат като купа, така че не е нужно да почиствате съдове, преди да се отправите към деня.

2. Яйца

Снабдени с протеини и лесни за приготвяне, яйцата са друга чудесна възможност за закуска преди похода. Едно голямо яйце има около 77 калории и 6 грама протеин, което го прави изключително хранителен. Яйцата също са богати на витамини от група В и аминокиселини, които подпомагат производството на енергия. Аминокиселината левцин, която се намира във висока концентрация в яйцата, също подпомага възстановяването на мускулите и може да бъде полезна за тренировки за издръжливост. Когато се подготвяте за дълъг поход, включването на яйца във вашата диета може да помогне за изграждането на вашата издръжливост и засилване на вашата сила.

Докато сте на многодневно пътуване с раници, яйцата на прах могат да бъдат чудесна алтернатива на обикновените яйца. Тази популярна пътека за закуска е лека и може да се приготви бързо. Ако сте донесли със себе си подправките си, можете да се насладите на вкусна и топла закуска с дехидратирани яйца.

3. Плодове

Плодовете с високо съдържание на въглехидрати и пълни с вкусни естествени захари правят чудесна закуска по време на поход. Вместо да посегнете към бонбон, изберете свежа ябълка, която предлага бавно освобождаване на енергия с около 25 грама въглехидрати и 4 грама фибри.

Бананите са друга перфектна храна за ядене преди поход, тъй като осигуряват здравословни въглехидрати и са богати на калий и витамин В6. Бананите дори могат да бъдат толкова ефективни, колкото въглехидратната напитка за доставяне на енергия по време на тренировки за издръжливост.

За добре балансирано хранене преди поход, добавете плодове към сутрешните си овесени ядки или ги смесете в купа с гръцко кисело мляко. Киселото мляко е отличен източник на протеин, за да се сдвои с богати на въглехидрати плодове.

Плодовите сокове често съдържат много преработени захари, така че избирайте пресни плодове, когато е възможно. Ако сте на многодневно туристическо пътуване, помислете дали да започнете деня си с порция сушени плодове. Сушените плодове също могат да бъдат вкусно допълнение към вашите незабавни овесени ядки. Потърсете сушени или лиофилизирани плодове, които не съдържат добавени захари, за най-добър тласък на здравословна енергия без захарна катастрофа.

4. Зеленчуци

Подобно на плодовете, много зеленчуци също съдържат здравословни сложни въглехидрати. Сладките картофи са богати на въглехидрати и фибри зеленчуци, които също съдържат 50 процента от дневната препоръчителна доза манган на порция. Манганът е минерал, който подпомага метаболизма и помага на тялото ви да разгражда въглехидратите. Други страхотни зеленчуци, на които можете да се насладите преди поход, включват моркови, тъмнолистни зеленчуци и цвекло. Морковите са идеалният избор за по-дълго пътуване с раница, тъй като могат да издържат по-дълго, без да се съхраняват в хладилник.

5. Ядково масло

Ядковите масла са отличен източник на протеини и фибри за здравословна енергия и мускулна сила. Ядковото масло се предлага в много различни сортове, включително бадемово, кашу, пекан и класическо фъстъчено масло, така че можете да намерите любимия си вкус. Ядковото масло може да се намаже върху пълнозърнести препечени филийки или да се смеси във вашата сутрешна овесена каша за перфектна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини.

За дълги приключения с раници, маслото от ядки се предлага в компактни и лесни за консумация опаковки или можете да хвърлите цял буркан в опаковката си. Вместо това можете да изберете да похапвате обикновени ядки и семена.

6. постно месо

Постните меса, като птици или риба, осигуряват протеинов удар без излишни мазнини. Протеинът е важно макро-хранително вещество за засилване на метаболизма ви и подпомага изграждането и възстановяването на мускулите. Когато ранирате дълго време или се справяте с предизвикателни върхове, мускулите ви ще ви благодарят за подкрепата.

За дълго пътуване с раници, когато не е възможно да носите прясно месо, потърсете приготвени от пуйка, сьомга или други постни меса.

7. Тестени изделия

Преди да се впуснете в дълъг поход, купичка пълнозърнести макарони може да бъде чудесен начин да се запасите с въглехидрати. Смесете постните си меса и зеленчуци за балансирано и наситено с протеини ястие. Изберете лек сос за паста вместо сос от кремообразно сирене и запазете порцията си в разумен размер. Докато макароните осигуряват отлична енергия, твърде много въглехидрати може в крайна сметка да ви натежат.

Препоръчителни храни по време на вашето туристическо пътуване

Ако сте яли хубаво ястие преди похода, трябва да се чувствате енергични за дълго време. Все пак е важно да зареждате тялото си по време на похода. Опаковайте достатъчно храна, за да се насладите на малка закуска на всеки два часа. Редовно снабдявайки тялото си с хранителни вещества, можете да останете енергични през целия си поход.

Най-добрите храни за поход ще бъдат лесни за ядене без готвене. Особено ако сте на многодневен поход, ще бъдете благодарни да се насладите на бърз обяд, без да спирате и разтоварвате пакета си. Ето някои от най-добрите храни за ядене по време на туризъм:

Препоръчителни вечери за многодневни пешеходни екскурзии

В края на еднодневната екскурзия най-вероятно ще се върнете в къмпинга си или ще се върнете вкъщи, но по време на пътуване с раница ще завършвате всеки ден по пътеката. За многодневни туристически пътувания планирайте здравословни и засищащи ястия за вечеря, за да попълните тялото си и да помогнете за възстановяването на мускулите. Въпреки че все още ще бъдете ограничени до храни, които можете да внесете в раницата си, вечерята е, когато можете да се насладите на топла храна, приготвена на огъня.

Ето няколко идеи за храна с раници, които да ви вдъхновят за готвене на вечери по пътеката:

Препоръчителни храни след вашето туристическо пътуване

Когато тренирате, като например на поход, тялото ви използва запасите си от гликоген за енергия. Някои протеини в мускулите ви също се разграждат, когато тренирате. След като приключите с упражненията, тялото ви трябва да попълни запасите си от гликоген и да възстанови мускулните си протеини. Яденето на определени храни след тренировка може да ускори този процес и да помогне на тялото ви да се възстанови след тежък поход.

Най-добрите храни за консумация след поход са тези с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Яденето на храни с високо съдържание на протеини доставя аминокиселини, които помагат на тялото ви да възстанови мускулните си протеини, докато яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати помага за попълване на запасите от гликоген. Яденето на въглехидрати е особено важно при тренировки за издръжливост, като дълги преходи. Вашето тяло може да възстанови гликогена и мускулните си протеини по-добре след тренировка, така че се стремете да ядете храна около 45 минути след тежък поход.

Когато планирате хранене за края на дневния си преход, имате много по-голяма гъвкавост, защото не сте ограничени до това, което можете да поберете в раницата си. Няколко чудесни възможности за хранене след поход включват:

  • Ориз или тестени изделия
  • Овесена каша
  • Картофи или сладки картофи
  • Листни зеленчуци
  • Постни меса
  • гръцко кисело мляко
  • Сирене
  • Ядки или ядково масло

Дръжте охладител в колата си с приготвено ястие след похода или спрете в ресторант по пътя към дома. Само внимавайте да не прекалите - макар че може да е изкушаващо да се спрете на любимата си бургер, ще се почувствате много по-добре, след като вместо това се насладите на здравословна и пълна храна.

Планирайте следващото си пешеходно пътуване с дива природа


Ако предпочитате да не се притеснявате с подробностите за планирането на храна в страната или искате да се насладите на невероятна кухня от страната, помислете за планиране на пътешествие с ол инклузив с Wildland Trekking. Можете да разгледате туристически дестинации в цялата страна и по света, а ние ще се погрижим за всички уговорки. Изберете вашата дестинация и стил на пътуване, а ние ще осигурим първокласно оборудване и изключително сертифицирано ръководство, което да ви помогне и да ви предпазим. Wildland Trekking дори предлага персонализирани ястия според вашите диетични предпочитания и гарантира, че се храните добре в туристическото си приключение.

Свържете се с нас, за да научите повече за нашите туристически и туристически пътувания или резервирайте пътуване по-долу.

Пешеходни приключения в дивата природа

Като първокласен туроператор в света за туризъм и туризъм, Wildland вярва в свързването на хората с фантастична среда по невероятни нови начини. За да научите повече за нашите екскурзии с екскурзовод, екскурзии с лама, пренесени екскурзии, къмпинги, обиколки с ханове и други, моля, посетете нашия уебсайт или се свържете с някой от нашите консултанти по приключения: 800-715-HIKE