Казвали сме го отново и отново: това, което влагате в тялото си, оказва голямо влияние върху това, което се появява отвън.

храни

„Кожата е най-големият орган в нашето тяло и отразява цялостното ни благосъстояние“, казва Рингайле Сирвайтис, сертифициран лекар за медицински сестри в Apex Dermatology в Конкорд. „Храните и напитките, които консумираме, влияят пряко на това как изглежда кожата ни всеки ден. Храненето има много силна корелация с различни кожни заболявания като акне, преждевременно стареене и други възпалителни състояния на кожата. "

Ето защо не винаги е разумно да само разчитайте на външни лекарства, за да подпомогнете състоянията на кожата, а по-скоро да ги използвате в унисон с храни, които могат да поддържат здрава кожа отвътре навън.

Относно Ringaile Sirvaitis, CNP

Родена в Литва, тя пребивава в САЩ от 1999 г. Освен английски, тя владее добре литовски и руски. Дълги години нейната страст и интереси бяха насочени към здравето и по-точно към красивата кожа.

Ringaile казва: „Придава ми огромно удовлетворение да виждам пациентите си да изглеждат и да се чувстват по-добре.“

По време на обучението си за напреднали, тя учи в дерматологичния отдел на клиниката в Кливланд. Нейният разнообразен опит и опит в грижата за кожата й дава отлична платформа за споделяне на знанията и обучение на пациентите за запазването, подхранването и благосъстоянието на кожата.

И това включва кои храни и напитки могат да помогнат на кожата ви в дългосрочен план.

Какви храни са полезни за кожата като цяло?

Кожата ви се състои от много слоеве и за да се грижи правилно за тях, те се нуждаят от хранителни вещества, които ги поддържат.

Когато искате да купите храни и напитки, които са полезни за вашата кожа, потърсете:

Кои храни и напитки са вредни за вашата кожа?

Също толкова, ако не и по-важно, е да разберете кои храни и напитки също могат да ви навредят в стремежа ви за перфектна кожа.

Това са храни и напитки, които трябва да консумирате умерено, ако искате да поддържате здрава кожа:

  • Рафинирани въглехидрати - храни с бяло брашно като бял хляб, тестени изделия и бял ориз имат висок гликемичен индекс. Това причинява скок на инсулин след консумация и води до производство на андрогенни хормони, които карат мастните жлези да произвеждат повече масло и да причиняват акне.
  • Захар/царевичен сироп - сода, сокове, спортни напитки, протеинови гранола барове причиняват възпаление и унищожаване на колаген и еластин в кожата, което води до бръчки и преждевременно стареене и също същия механизъм като при рафинираните въглехидрати, където увеличаването на серумния инсулин води до повече производство на масло от мастните жлези и свръхпроизводството на масло води до запушени пори и акне.
  • Млечни продукти - силно възпалителна храна, която ще допринесе за кожни заболявания като акне, екзема и бръчки.
  • Прекомерна консумация на алкохол - противовъзпалително, причинява дехидратация, увеличава вероятността от счупени капиляри поради вазодилатация на кожата, увеличава тъпотата на кожата и образуването на бръчки.

Кои са най-добрите храни против стареене?

Храната има много сложно въздействие върху тялото. Подобно на това, че можете да използвате определени продукти, за да намалите признаците на стареене, яденето на определени храни също може да ви помогне да избегнете тези страховити фини линии и бръчки.

Ако целта ви е да запазите този младежки блясък, яжте тези храни:

  • Дива уловена сьомга (богато на омега 3)
  • Бадеми и орехи (антиоксиданти, витамин Е)
  • Био боровинки (антиоксиданти)
  • Медена роса (калий)
  • Авокадо (Омега 3s)
  • Гъби (Витамини В и D, мед, селен)
  • Зелени листни зеленчуци (Витамини А, В, С и К, желязо, калций)
  • Черен шоколад> 70% какао (антиоксиданти, флаваноли, чудесно за укрепване на кожата)
  • Зелен чай (антиоксиданти, бори се със свободните радикали, които водят до линии и бръчки)
  • Киви (Витамин Ц)

Идеята зад храните срещу стареене е да поддържате кожата си хидратирана, да поддържате здравословни нива на мастни киселини и да се фокусирате върху храни с високо съдържание на антиоксиданти, витамин Е и витамин С.

Кои са богатите на колаген храни и защо са важни?

Един основен фактор, който влияе върху това как изглежда кожата ни с напредването на възрастта, е намаляването на производството на колаген. Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-малко тялото ни създава това и на свой ред кожата ни губи онази пълна, пълничка, която е толкова търсена.

Ringaile обяснява: „Колагенът е протеин, който помага за подобряване на еластичността на кожата, оставяйки кожата ви пухкава и млада.“

Следователно, за да сте сигурни, че кожата ви продължава да произвежда достатъчно, трябва да се съсредоточите върху консумацията на храни, където е намерена.

Това са чудесни храни за увеличаване на колагена в тялото и кожата:

  • Риба като сьомга, скумрия и риба тон заедно с месо, хранено с трева съдържа Омега-3, които защитават мастната мембрана около кожните клетки.
  • Тъмнозелени зеленчуци като спанак и кейл са богати на витамин С. Това предпазва от свободните радикали и предотвратява разграждането на колагена.
  • Броколи съдържа витамини А, С и К. Витамин К ускорява заздравяването на синини, помага за подобряване на тъмните кръгове под очите. Съдържа антиоксиданти, които също подпомагат производството на колаген.
  • Киви съдържа витамин С (средният киви има 120% дневни нужди). Витамин С стимулира синтеза на колаген, който помага на кожата да бъде по-малко суха.
  • Яйца са богати на протеини храни. Протеините са от съществено значение за производството на колаген. Не прекалявайте; тялото ни наистина може да обработи 30 грама протеин за едно хранене.
  • Орехови ядки също помагат за производството на колаген. Те са богати на алфа-линолова киселина. Недостигът на това може да доведе до екзема.
  • Домати съдържат ликопен, който предпазва кожата от увреждане от слънцето и предотвратява разграждането на колагена.
  • Авокадо осигурете витамин Е, за да предотвратите разграждането на колаген.
  • Тиква семената са богати на цинк, който действа като кофактор за синтеза на колаген.

Има ли храни, които могат да помогнат за изчистването на акнето?

Никой не обича да има акне. Всъщност това е едно от най-големите оплаквания в кожата от тези на възраст от тийнейджъри до късна зряла възраст.

Един от най-добрите начини за борба с акнето е посещението на вашия дерматолог, който може да ви постави правилен план за лечение. Но също така е полезно да се поддържат здравословни хранителни навици.

Това са някои от най-добрите храни за ядене, ако се борите с акне:

  • Сардини са богати на Омега-3 мастни киселини, което намалява възпалението и дори акнето. Страхотен източник на калций, защото съдържа малки кости, които са годни за консумация.
  • Фасул съдържат фибри, протеини и цинк. Цинкът има високи лечебни свойства, които помагат в борбата с акнето.
  • Кейл богат е на витамин А, мощен антиоксидант, който насърчава обръщането на кожата. Витамин А е голяма съставка, открита в Retin-A, лекарство, използвано за лечение на акне.
  • Броколи съдържа витамини А, В, С, Е и К. Има силна противовъзпалителна сила. Един от антиоксидантите на броколи сулфорафан е особено отличен унищожител на акне.
  • Тиквени и слънчогледови семки съдържат витамин Е и цинк. Те подобряват имунната функция, позволявайки на организма да се пребори с възпалението, което води до акне.
  • Кисело зеле/​​комбуча са пробиотици, които помагат за отглеждането на добри бактерии и спомагат за намаляване на възпалението.
  • Зелен чай съдържа полифеноли, мощни антиоксиданти, които помагат при възпаления, заздравяване на петна и белези.

Имайте предвид, че тези храни няма да изчистят акнето ви за една нощ. Необходими са последователност и надежден план за лечение на кожата, разработен от дерматолог, за да коригира кожата ви.

Кои витамини са най-важни за здравето на кожата?

Ако искате да вземете това в свои ръце, ще искате да разберете кои витамини помагат на кожата ви да остане здрава, здрава и млада.

Познаването им може да ви помогне да консумирате храни с високо съдържание на тези витамини и следователно да трансформирате кожата си отвътре навън.

  • Витамин А: Насърчава заздравяването, стимулира фибробластите и подпомага производството на здрави кожни клетки
  • Витамин B3: Подобрява еластичността на кожата, помага при обезцветяване и възстановява текстурата/тонуса на кожата
  • Витамин В5: Страхотен за хидратация на кожата, насърчава растежа на младежки клетки, против стареене
  • Витамин В7 (биотин): Страхотно за косата и ноктите, подобрява кератиновата инфраструктура
  • Витамин Ц: Силен антиоксидант, чудесен за производството и излекуването на колаген
  • Витамин D: Помага за борба с инфекциите, насърчава растежа и възстановяването на клетките на кожата
  • Витамин Е: Намалява UV увреждането на кожата, противовъзпалително
  • Витамин К: Страхотен за стрии и паякообразни вени, подпомага процеса на съсирване на кръвта, минимизира синините и насърчава зарастването на рани
  • Фолиева киселина: Подобрява стегнатостта на кожата
  • Цинк: Страхотен за стабилността на клетъчната стена, действа като антиоксидант и насърчава заздравяването

Като цяло, съсредоточаването върху яденето на богати на хранителни вещества храни може да помогне на кожата ви да поддържа здрава бариера, да намали признаците на стареене и да ви позволи да постигнете така желаното „блясък“.

Влияе ли храненето и върху косата и ноктите?

Да! Косата и ноктите ви са абсолютно повлияни от кожата ви и следователно знанието кои храни да ги поддържат здрави ще помогне на тялото ви наоколо.

Ето професионален съвет от Ringaile: „Всеки от тези зеленчуци или плодове в този списък може да се консумира под формата на сок, което също ще даде благоприятен резултат на косата и ноктите ви.“

Как млечните продукти влияят на кожата?

Има няколко изследвания, на които Ringaile се позовава, когато формира своите съвети относно млечните продукти. Първият е от голямо систематично проучване и метаанализ на проучване на над 78 000 деца, юноши и млади възрастни, което установява, че приемът на всякакви млечни продукти, пълномаслени или нискомаслени/без мазнини, независимо от количеството или честотата, са свързани с по-висока честота на акне в сравнение с липса на прием (Juhl et. al, 2018).

Също така, друго проучване потвърди, че висок гликемичен индекс диета, съчетана с висок прием на мляко и сладолед, са положително свързани с акне вулгарис (Ismail, Manaf and Azizan, 2012). LaRosa et.al (2016) установи, че тийнейджъри с акне консумират повече мляко, отколкото тийнейджъри без акне.

„Въз основа на проучванията обикновено предлагам на пациентите си с акне да консумират по-малко млечни продукти и продукти с висок гликемичен индекс и да се съсредоточа повече върху диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, диетични фибри, антиоксиданти, витамин А и цинк.“

Бръчките се влошават от храната?

Бръчките, увисването на кожата и загубата на еластичност са свързани с промени в колагена и еластичните влакна на кожата, които сами по себе си се влияят от диетата. Консумацията на захар и продукти с висок гликемичен индекс може да ускори тези признаци на стареене (Katta and Desai, 2014).

Едно RCT проучване установи, че консумацията на доматено пюре, което е богато на ликопен, може да предпази кожата от UVR-индуцирани ефекти, включително еритема и увреждане на ДНК (Rizwan et. Al, 2011). Често диетичните интервенции се пренебрегват като важна част от дерматологичната терапия.

На какви други кожни състояния влияе диетата?

Последните изследвания също установиха значителна връзка между диетата и някои дерматологични заболявания, като псориазис, розацея и акне. Диетичните промени помагат за предотвратяване на кожни заболявания, като стареене на кожата или дори рак на кожата. Промяната в диетата може да бъде важен фактор за профилактика на свързаните системни заболявания

Какъв е общият ви съвет относно храната по отношение на здравето на кожата?

Винаги предлагам на пациентите си да избират разумно храната и напитките си. Въз основа на многобройните проучвания и въз основа на личния си опит, вярвам, че кожата ни отразява напълно това, което ядем и пием. В крайна сметка „Ние сме това, което ядем.“

Препратки

Исмаил, Н. Х., Манаф, З. А., Азизан, Н. З. (2012). Диетата с високо гликемично натоварване, консумацията на мляко и сладолед са свързани с акне вулгарис при млади възрастни в Малайзия: проучване на случая. Дерматология на BMC, 12 (13). doi: 10.1186/1471-5945-12-13

Juhl, C. R., Berghold, H., Miller, I. M., Jemec, G., Kanters, J. K., Ellervic, C. (2018). Прием на млечни продукти и акне вулгарис: системен преглед и мета-анализ на 78 529 деца, юноши и млади възрастни. Хранителни вещества, 10 (8), 1049. doi: 10.3390/nu10081049

Ката, Р. (2018). Що се отнася до здравето на кожата, има ли значение диетата? Американска академия по дерматология, 26 юли.

Ката, Р. и Десай, С. П. (2014). Диета и дерматология. Ролята на диетичната интервенция при кожни заболявания. Списанието за клинична и естетична дерматология, 7 (7): 46-51.