Въпреки че няма магическа храна, която да предотврати болката от фибромиалгия, лекарите и учените препоръчват няколко корекции във вашата диета, които могат да направят огромна разлика в контролирането на обезсърчаващите симптоми.

болки

Една силна препоръка е да подобрите цялостното си здраве, което има положителен ефект върху болката от фибромиалгия. Наред със здравословния начин на живот има и някои храни, които трябва да са на масата през цялото време - и няколко, които трябва да се избягват.

Яжте:


Яжте плодове и зеленчуци

Яденето на много плодове и зеленчуци може да подобри здравето на пациента с фибромиалгия. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Витамини А, С и Е се съдържат в пресните плодове и зеленчуци и те също се борят със свободните радикали, за да поддържат тялото ви нормализирано. Освен това им липсват добавени консерванти и изкуствени оцветители, които често влошават пациентите с фибромиалгия.

Яжте Омега-3

„Здравословната мазнина“ в студеноводните риби и орехи може да има противовъзпалителни свойства. Според д-р Джефри Томпсън, доцент по физикална медицина и рехабилитация в Медицинския колеж Mayo Clinic, „Омега 3 може да не предлага облекчаване на болката навсякъде, те са достойно допълнение към всяка диета.“ Затова търсете риба и ядки, като ги добавяте редовно към вашата диета.

НЕ ЯДЕТЕ:


Избягвайте царевицата

Царевицата, въпреки това, което са ви учили в училище, не е зеленчук. В наши дни царевицата се среща навсякъде. Знаете ли, че вашите пилешки хапки често имат царевична панировка? Царевичните сиропи, царевичните подсладители и царевичните нишестета могат да влошат здравето на пациента с фибромиалгия.

Избягвайте фъстъците

Избягвайте фъстъците. Докато ядките като цяло са здравословни, фъстъците са изключение. Поради начина, по който фъстъците се отглеждат и съхраняват днес, те често оглавяват списъка с храни, които могат да причинят възпаление

Избягвайте простите въглехидрати, пълнозърнестия и пълнозърнести храни

Пациентите с фибромиалгия често изпитват обща свръхчувствителност, което се изразява в повишена чувствителност към високи и ниски нива на кръвната захар. Избягвайте прости въглехидрати като бяла захар, бяло брашно и дори пшеница, ако е възможно. Също така, бъдете внимателни с пълнозърнести храни, тъй като те могат бързо да повишат нивата на кръвната захар.

Избягвайте храни с етикет „Без глутен“

Храните с етикет „без глутен“ могат да бъдат трудни. Те често включват заместители без глутен, които избиват кръвната захар. Обичайните „безглутенови“ заместители са нишестени брашна като картофено брашно и брашно от тапиока. Не че те непременно са лоши, но тялото ви може да реагира на тях с неприятни храносмилателни симптоми.

Избягвайте кофеина

Безсънието е често срещан страничен ефект на фибромиалгията, така че ако се събудите изтощени след ужасен нощен сън, е изкушаващо да свалите кафето. Това обаче може да е грешка. Използването на кофеин, за да компенсира липсата на сън, може да допринесе за проблеми с кръвообращението, а ‘разтворът’ на кофеина след това причинява повече безсъние. Високите нива на кофеин също така подготвят пациентите за катастрофа, която може да наруши графика им за сън. Зеленият чай без кофеин може да бъде богата на антиоксиданти по-здравословна алтернатива за някои пациенти.

Избягвайте глутен и мая

Непоносимостта към глутен често придружава други проблеми с фибромиалгията. Също така често се свързва с умора при пациенти с фибромиалгия.

В случай на дрожди, няколко лекари казват, че това насърчава свръхрастежа на гъбичките с дрожди в тялото. Това допринася за болки в ставите и мускулите, изпитвани от хора с фибромиалгия. Текущи изследвания по тази тема.

Избягвайте хранителните добавки

Това включва MSG (мононатриев глутамат) и нитрати. Докато MSG подобрява вкуса, той може да увеличи болката за пациентите. Експерти казват, че MSG предизвиква реакция, подобна на аспартама, която се класифицира като екситотоксин и има същия потенциал за въздействие върху NMDA рецепторите. Храните с добавени нитрати обикновено включват месо за обяд, шунка, бекон или болоня. Те трябва да се избягват.

Една диета не отговаря на всички

Намирането на най-добрата диета за болката от фибромиалгия може да бъде предизвикателство. Медицинските специалисти силно смятат, че диетата има ефект върху пациентите, но намирането на точната диета за всеки индивид отнема време, изисква експерименти и се нуждае от ефективно използване на дневник за храна. Лекарите насърчават пациентите да записват какво ядат и как се чувстват след това - документирайки храни и комбинации от храни, които имат положителни или отрицателни реакции върху здравето им. Това може да бъде изключително полезно за подпомагане на пациентите с фибромиалгия да разберат собственото си тяло и да създадат диета, която работи добре.

Според д-р Кент Холторф, медицински директор на Центъра за ендокринни, неврологични и инфекциозни заболявания на Холторф в Торанс, Калифорния, „Вече сме на мястото, където знаем, че диетата играе роля при това заболяване - просто не еднаква диета за всички. И не на всички се помага по един и същи начин. "

Прочетете повече за често срещаните „здравословни храни“, които трябва да се избягват от пациентите с фибромиалгия.