Без значение какъв тип културист сте, допълнете правилно диетата си с тези насоки.

Най-добрият протеин за вашите цели по културизъм

културизъм

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

The Hardgainer

СЗО: Завистта на милиони: Без значение какво яде, той все още е слаб, колкото може. Но той би могъл да използва малко повече.Какво: Нискомаслено извара, кисело мляко и мляко; яйца; суроватъчен протеин на прах.Защо: “Съвсем честно, 99% от‘ ? хардъндърите ’? Работя с това, за да не отговоря на дневните калорични изисквания, ”казва Джон Чипко, CSCS, основател на BodyGoals в Ню Джърси. „Така че постигането на този прием на калории на ниво е първият приоритет.“Кога: Разбити като закуски през деня. „Един от начините за получаване на подходящо количество протеин в диетата е яденето на здравословни закуски през целия ден“, казва Кристин Евънс, диетолог в NatureMade. Храни като извара, кисело мляко, мляко, твърдо сварени яйца и протеинови шейкове са много лесни за приготвяне бързо или ги носите със себе си за лека закуска в движение.Колко: Яжте около 1 грам протеин на килограм телесно тегло. За да достигнете това ниво, хапвайте яйце или порция млечни продукти два пъти дневно или пийте протеинов шейк два пъти дневно в допълнение към трите си здравословни, пълни с протеини ястия. „Клиничните изследвания показаха, че има малка полза от консумацията на повече протеини от този на ден“, казва Евънс.

Непоносимостта към лактозата

СЗО: Лице, което не може правилно да смила храни от нашата приятелка г-жа Крава.Какво: Чист суроватъчен протеинов изолат (не концентрат) с по-малко от 0,1 грама лактоза на супена лъжица.Защо: Няколко от нашите експерти се съгласиха, че изолатът на суроватъчен протеин е идеалният избор за хора с непоносимост към лактоза, тъй като замества както протеина, така и калция, който не получават от млечните продукти. „Този ​​тип изолат обикновено дава повече от 94 грама протеин на 100 грама суроватка“, отбелязва Чипко. „И на практика е без мазнини и въглехидрати.“ Евънс добавя, че е лесно за стомаха. „Изследванията показват, че повечето хора с непоносимост към лактоза нямат проблеми с приемането на това много малко количество лактоза.“Кога: Като заместител на закуска или хранене, веднъж или два пъти на ден.Колко: Точно достатъчно, за да доведете общия прием на протеин до около 1 грам на килограм телесно тегло дневно. Ако получите повече протеини от месото в даден ден, компенсирайте останалата част с протеинов шейк.

Търсачът на енергия

СЗО: Онзи тип в офиса, който заспива на бюрото си всеки следобед.Какво: Опаковани с протеини сандвичи и страни за обяд. Добрият избор включва риба тон, пуйка, яйчена салата с нискомаслено майонеза, извара и кисело мляко.Защо: „Добавянето на протеини към вашите сандвичи за обяд е добра стратегия за поддържане на високи нива на енергия по-късно през деня“, казва д-р Кристин Уингфийлд от болничния център „Свети Франциск“ по спортна медицина в Корте Мадера, Калифорния. „Капките на енергия обикновено съвпадат със спада на кръвната захар и това често се случва по-късно следобед. За да се избегне това, храненията (особено обядът) трябва да включват постни източници на протеини, както и малко мазнини. "Кога: Време за обяд.Колко: Добавяйте поне 4 унции от тези сандвич гарнитури или странични части към обяда си всеки ден. Това осигурява около 20 - 30 грама протеин като част от вашия общ дневен план за протеини.