дете

Как мога да се уверя, че децата ми получават необходимия им калций?

Въпрос: Децата ми няма да пият мляко и аз самият не мога да го понасям - трябва ли да се тревожа за количеството калций, което получаваме?

Млякото е лесен начин за получаване на калций, но със сигурност не е единственият начин. Всички млечни храни съдържат калций и много деца обичат да ядат кисело мляко и сирене на нишки. Броколите и зелето също са добри източници (ако детето ви ще ги яде), както и бадемите.

Винаги, когато е възможно, замествайте храните, които децата ви вече ядат, с обогатени с калций версии. Например има обогатени с калций вафли и портокалов сок. За деца на възраст от 1 до 3 години се стремете към 500 mg калций на ден, което се равнява на около 2 порции храни, богати на калций на ден. Деца на възраст от 4 до 8 години изискват 800 mg или 3 дневни порции храни, богати на калций. По-големите деца и тийнейджъри (на възраст от 9 до 18 години) се нуждаят от 1300 mg на ден, което се равнява на около 4 порции храни, богати на калций на ден.

Ако децата ви постоянно не достигат до калция, винаги можете да опитате някое от дъвчените калций с вкус на бонбони. Опитът ми показа, че повечето деца не харесват шоколадовите вкусове, към които се привличат възрастните - те могат да ги ядат за няколко дни, но след това привлекателността отслабва. Вместо това изберете един от другите вкусове, като карамел или плодови аромати. (Винаги бъдете внимателни да съхранявате добавките там, където децата ви не могат да ги получат: Ако ги смятат за бонбони, можете да се обзаложите, че ще търсят възможности за грабване на екстри и твърде много калций може да бъде опасно.)

Друг начин да включите малко калций и витамин D в диетата на децата си е да си купите трошачка за хапчета в местната аптека и да смесите едно счукано хапче за калций в кисело мляко, пудинг с ниско съдържание на мазнини или други меки храни.

Искате да намалите риска от остеопороза?
Щракнете тук за 7 интелигентни съвета!

Открийте повече лечебни храни за вашето здраве.