Като цяло фитнесът трябва да включва обучение за гъвкавост, но повечето хора пренебрегват гъвкавостта. Как можете да увеличите своята гъвкавост?

гъвкаво

Важна и твърде често пренебрегвана част от фитнеса е обучението за гъвкавост. Тъй като повечето хора се фокусират върху своята сърдечно-съдова фитнес и сила, упражненията за гъвкавост често се забравят. Ако сте по-развълнувани, като увеличите гъвкавостта си, това ще ви помогне с множество други упражнения, както и ще направи ежедневните ви задачи по-лесни и безопасни. Лекарите и физиотерапевтите са съгласни - трябва да се справите с фитнеса с тристранен подход, като включите сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и гъвкавост.

С напредване на възрастта сухожилията, мускулите и връзките ви ще загубят част от своята еластичност. Освен това нашата култура постепенно става по-заседнала и тези от вас, които прекарват голяма част от деня си, седнали на бюро, са по-склонни към намалена гъвкавост и стегнатост. Подобряването на гъвкавостта прави много повече от това да ви помогне да предотвратите нараняване. Всъщност, гъвкавостта подобрява стойката, което от своя страна ви позволява да покажете онзи горещ бод, върху който сте работили толкова много. Безброй часове във фитнеса и прилежно придържане към вашата здравословна, добре балансирана диета няма да ви стигнат далеч, ако рутинно се мърдате. Подобряването на вашата гъвкавост също ви помага да изпълнявате упражнения, които изискват пълен обхват на движение, като клякам или мъртви лифтове. Докато разтягате мускулите си, удължавате мускулните си влакна (сухожилия), които ги прикрепват към костите ви. Колкото по-дълги са мускулните ви влакна, толкова по-голям размер на мускулите можете да постигнете чрез упражнения за силова тренировка.

Разтягането за увеличаване на гъвкавостта също засилва кръвообращението, като по този начин помага за намаляване на шансовете ви за развитие на различни хронични заболявания като диабет.

Йога

Докато повечето хора знаят, че йога може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на фокуса, осъзнахте ли, че йога е и отличен начин за изграждане на мускули и подобряване на вашата гъвкавост и баланс? Всички видове йога могат да повишат вашата гъвкавост и сила, както със статични пози, при които задържате поза за няколко секунди, така и с непрекъснато движение през позите.

Пилатес

Докато пилатесът не набляга конкретно на гъвкавостта до степен, която йога прави, той изгражда сила - по-специално основна сила. Подобряването на вашата основна сила чрез пилатес ще увеличи баланса ви в йога, в крайна сметка ще доведе до по-голяма гъвкавост. Считайте пилатес и йога за допълващи се. Ако потърсите опитен инструктор по пилатес и подчертаете, че гъвкавостта е една от основните ви цели, този учител може да отговори на вашата заявка и да включи допълнително обучение за гъвкавост в класа.

Ленти за упражнения

Лентите за упражнения са достъпни, лесни, ефективни, приспособими към различни фитнес нива, могат да се използват за упражняване на цялото тяло и да се използват с текущата ви тренировъчна програма. Лентите за упражнения подобряват гъвкавостта без риск от нараняване и могат да се използват практически навсякъде.

Танцуване

Танцът отнема всяка част от тялото ви чрез широк обхват на движение, подобрявайки гъвкавостта и използвайки малки мускулни групи, които иначе могат да бъдат пренебрегнати чрез традиционни упражнения, особено машини за упражнения. Танцът значително подобрява вашата пъргавина и съчетава както тренировките за гъвкавост с кардио, така и можете лесно да добавите тежести за глезена или тежести за маншети на ръцете.

Пяна валяци

Ролките с пяна се предлагат в различни форми и размери, но всички те са проектирани да ви помогнат да разхлабите мускулната фасция, да увеличите циркулацията и да подобрите гъвкавостта чрез нещо, наречено „самомиофасциално освобождаване“. Ролките с пяна могат специално да ви помогнат да облекчите напрежението на вашата ИТ лента, да удължите подколенните сухожилия и да подобрите гръбначното си удължаване.

Калистеника

Нападенията и клековете могат да направят нещо повече от това просто да направят дупето ви да изглежда страхотно в дънки - те са отлични упражнения за подобряване на вашата гъвкавост. Пътуване, реверанс и отстрани до странични удари работят различни мускули и развиват вашата гъвкавост. Добавете клякания и лицеви опори към рутината си, за да придадете малко гъвкавост и силови тренировки, които могат да се правят без скъпо оборудване или членство във фитнес зала.