Свързани статии

Добавянето на банан към ежедневната ви диета носи редица предимства в тялото ви. Бананите ви помагат да постигнете целите си за отслабване, поддържате здравето на червата си, осигурявате хранителни вещества, които регулират сърдечния ритъм и съдържат витаминни съединения за здравето на очите. Дръжте куп банани на бюрото си на работа и попълвайте запасите си всяка седмица. По-вероятно е да посегнете към здравословен банан - вместо да се насочите към автомата - ако имате куп, седнал пред вас.

здравето

Потенциална загуба на тегло

Намирането на храни, които да се впишат във вашата диета за отслабване, може да бъде предизвикателство, но бананите се вписват идеално. Бананите са естествено сладки и могат да помогнат за ограничаване на сладките ви зъби, ако получите този следобеден апетит за захар. 6-инчовият банан има минимални 90 калории, около една четвърт от калориите, които бихте получили от шоколадово блокче. Освен това около половината от съдържанието на фибри в бананите е разтворимо. Когато разтворимите фибри достигнат до храносмилателния тракт, те абсорбират водата и забавят храносмилането. Храната е принудена да седи в корема ви известно време, което ви кара да се чувствате сити. Ако имате банан преди обяд, по-малко вероятно е да преядете, когато храната ви дойде на масата.

По-добро здраве на храносмилателната система

Наслаждаването на банан всеки ден помага да се поддържате редовни. Един 6-инчов банан съдържа повече от 2,5 грама фибри, около половината от които са неразтворими. Тъй като неразтворимите фибри пътуват през храносмилателния тракт, те поглъщат отпадъците и помагат за изтласкването им. Ще имате по-редовни движения на червата, които са меки и лесни за преминаване. Поддържайте червата си здрави, като получавате 14 грама фибри във вашата диета за всеки 1000 калории, които консумирате, съобщава разширението на Държавния университет в Колорадо. Например, ако сте склонни да се придържате към 1800 калории диета, имате нужда от около 25 грама фибри. Получавате близо 10 процента от ежедневните си нужди от фибри - за този брой калории - от един 6-инчов банан.

Нормална сърдечна функция

Всеки ден на закуска с банан добавяте хранителни вещества към тялото си, за да поддържате нормалната сърдечна функция. Бананите са богати на минерален електролит, наречен калий. Когато калият попадне в тялото ви, той се абсорбира директно в кръвта през чревните стени. Калият пътува до клетките по цялото ви тяло и се разтваря в течност вътре в клетките. Той пътува през клетъчните мембрани, ако е необходимо, за да поддържа течността балансирана в и около клетките. Този процес поддържа електричеството да тече през вашата система, което е необходимо, за да накара сърцето ви да бие. В случаи на тежък дефицит на калий, сърдечният ритъм може да стане неравномерен, което може да бъде смъртоносно. Според института Linus Pauling ежедневно се нуждаете от 4700 милиграма калий. Бананите осигуряват повече от 360 милиграма на 6-инчово парче плод.

"> Съвети за сервиране

Докато бананите са вкусни сами по себе си, може да помислите да проявите креативност, когато ги сервирате по време на закуска или по време на хранене. Опитайте да хвърлите половин банан в блендер с малко пресни плодове, лед и обикновено кисело мляко за кремообразно смути. За закуска комбинирайте две големи яйца, зрял банан и 1/8 чаена лъжичка бакпулвер. Използвайте това тесто, за да направите вкусен стек палачинки. Можете дори да използвате банани, за да направите здравословен десерт. Смесете банан, половин чаша кокосово мляко, две супени лъжици семена от чиа и 1/2 чаена лъжичка канела. Бедни на хора, които сервират чаши и се охлаждат в хладилника, докато сте готови за ядене.