Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 17 март 2020 г. - Написано от Emily Ziedman, MS

ниско

Когато сте на път, не винаги е удобно да събирате любимите си кето рецепти и ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Пътуването с ниско съдържание на въглехидрати е изкуство за себе си, но не сте обречени на пътуване, изпълнено с протеинови блокчета и шейкове, заместващи храненето. Всъщност да останеш кето по време на пътуване никога не е било по-лесно.

Ако търсите някои идеи за кето закуски с високо съдържание на мазнини, тогава сте на правилното място. Прочетете някои лесни кето закуски в движение и ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Вашата кето в движение пътна карта очаква.

5 начина да останете кето, когато пътувате

Вие сте усвоили кетогенната диета, чувствате се страхотно, животът е бриз и енергията ви не може да бъде по-добра.

Докато дойде време за пътуване.

Когато тялото ви работи с мазнини и енергията ви е висока, последното нещо, което искате да направите, е да се измъкнете от кетоза, само защото не сте в комфорта на собствения си дом.

Разбира се, може да е трудно да се придържате към кетогенна диета, когато спите в хотелски стаи или у приятел, но с предварително планиране и някои основни инструменти, можете да премахнете стреса от кето пътуването.

Ангажирайте се с целите си и планирайте напред

Преди да решите да хвърлите кето кърпата за седмична ваканция или да се откажете поради забързания си работен график - запомнете целите си.

Повечето хора избират да следват кето диета, защото това ги кара да се чувстват по-енергични и концентрирани с по-малко апетита и енергийни спадове.

Не забравяйте, че това е начин на живот - не краш диета.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Планирането напред има голямо значение. Познайте потенциалните си бариери и бъдете подготвени с инструменти за тяхното преодоляване.

Например, може би се прибирате у дома за празниците и знаете, че майка ви ще приготви любимите ви бисквитки с шоколадови чипове. Изпревари изкушението, като я помолиш да направи

вместо това си хапете няколко шоколадови лешници, чийзкейк или ги направете сами.

Не прекалено звучи твърде клише, но ... можете да вземете вашата торта и да я изядете също.

Опаковайте изобилие от кето закуски

Никога не можете да имате твърде много закуски с ниско съдържание на въглехидрати и за щастие има много лесни за опаковане кето закуски, от които можете да избирате.

Може би имате 12-часово пътуване със самолет, 5-часово шофиране или не сте сигурни дали хотелът ви ще има опции за кето закуска.

Независимо от обстоятелствата, наличието на солидна закуска със себе си винаги е сигурен залог. Това се отнася както за пътуванията, така и за ежедневието.

Опитайте кафе с кето, за да избегнете глада

Какво правите, когато закуските изсъхнат и гладът започне?

Преди да посегнете към пакетираната боровинка, опитайте кафе Keto, за да спрете глада си. Кофеинът ще ви даде чист прилив на енергия, а MCT ще осигурят източник на гориво, за да продължите до следващото си хранене.

Незабавното кето кафе се смесва лесно с гореща вода или можете да пътувате с някои единични пакети MCT Powder.

Овладейте играта за хранене

Пътуването често идва с много ядене навън. Така че, да разберете как да навигирате в стандартното меню на ресторанта е от съществено значение, за да останете кето в движение.

Стъпка 1: Винаги проверявайте менюто преди време, ако е възможно. Прекарайте известно време в проучване на най-добрите ресторанти в района и изберете такива с най-подходящо за кето меню. Уверете се, че в менюто не е посочено „няма замествания“ или не се обадете предварително и се уверете, че те могат да отговорят на вашите хранителни нужди. И не се притеснявайте за вашите партньори, които не са кето, винаги ще има много опции за тях.

Стъпка 2: Изберете богати на протеини ястия с много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като спанак, броколи, целина и др. Ако отивате със салата, уверете се, че ви дават дресинг с ниско съдържание на захар или просто поискайте зехтин.

Ако основното ви ястие идва със сос, попитайте сървъра си дали е добавена захар или брашно и или отидете без сос, или го заменете с опция с по-ниски въглехидрати.

Онзи бургер, подхранван с трева, който вика името ви? Просто поискайте кок и салата отстрани, за да замените пържените картофи. На някои места дори ще увиете бургера в яки или маруля, ако поискате.

Стратегически прекъсващ пост

Когато всичко друго се провали, винаги можете да разчитате на периодично гладуване (IF). АКО не само ще ви помогне да влезете по-дълбоко в кетозата, но е лесно, безплатно и можете да го направите по всяко време и навсякъде.

Пътуването е чудесно време да експериментирате с IF, защото това може да ви даде усещане за свобода около вашия график за хранене. Тъй като и без това кетото ви кара да се чувствате по-малко гладни, пропускането на хранене може да бъде по-добър вариант от това да застрашите кетогенното си състояние.

14 закуски Keto Travel за кетоза в движение

Ето някои от най-лесните и задоволителни кето закуски, които да имате под ръка, когато сте в движение.

# 1: Ядки с масло от ядки

Перфектните кето ядки с масло от ядки не са нищо друго освен спасител. Толкова малки, че могат да се поберат в джоба ви, но толкова задоволителни, че ще ви държат часове наред.

Ядките макадамия отличават това ядково масло от останалите, създавайки маслен и богат, вкус и текстура. Има докосване на сол и сладък завършек, които ги правят идеални за смачкване на желанието за захар - всичко това с нула добавена захар.

Те са копринено гладки при стайна температура, така че няма нужда да охлаждате. Можете да добавите пакетче към смути, да го разнесете върху кето бар или да ги направите такива, каквито са. И тъй като те идват в контролирани от порции пакети, не е нужно да се притеснявате, че ще прекалите.

# 2: Кето барове

Протеиновите блокчета винаги са чудесно решение, когато сте в движение. Добрият бар е удобен и богат на хранителни вещества, без да повишава кръвната Ви захар.

Но барове, които са добри, е трудно да се намерят. Перфектните кето барове са пълни с цялото хранене, което бихте намерили в перфектно приспособено кето смути, с удобството на опакована храна.

Бадемовото масло, подаденият с трева колаген, какаото и MCT на прах правят тези кето барове перфектната закуска, за да сте доволни, като същевременно се уверите, че не изпадате от кетоза.

# 3 Ядки

Ядките са пълни с хранителни вещества и имат отличен профил на макронутриенти за кето. Те са богати на мазнини, протеини и фибри и правят страхотна лека закуска.

Когато тичате наоколо или пътувате и единственото място, където можете да вземете храна, е най-близката бензиностанция, ядките трябва да са първото нещо, което ви идва на ум.

Имайте предвид обаче - много пакетирани ядки се пържат в некачествено растително масло или са покрити с изкуствени или захарни аромати. Не забравяйте да разгледате списъка на съставките, за да се уверите, че са висококачествени и подходящи за кето.

# 4 говеждо месо

Jerky е друга суперзвезда в кето. Почти навсякъде можете да намерите дрънкане и да го опаковате във всяка чанта или да продължите.

Освен това допълнителният протеин ще ви помогне да смажете апетита и ще ви помогне да се чувствате сити с часове.

Подобно на ядките, уверете се, че съставките са без захар и нискокачествени добавки.

В частност, каша може да съдържа много захар, така че винаги проверявайте хранителния панел.

# 5 Кето кафе

Кето кафето не е кафе на баба ви и мляко с ниско съдържание на мазнини. Това е модернизирана кафе напитка, която съдържа здравословни мазнини, за да подхрани тялото и мозъка ви. Класическа рецепта за кето кафе е:

  • 2 чаши прясно сварено горещо кафе
  • 2 супени лъжици трева, хранени с масло
  • 1 лъжичка Perfect Keto MCT прах
  • 1 чаена лъжичка цейлонска канела (по желание)

Мазнините в кето кафето ви помагат да се чувствате сити и заредени с енергия в продължение на часове, което го прави идеалната закуска за дълги дни на пътуване.

Ако не разполагате с всички съставки или не ви се пътува с пръчки масло, хранено с трева, опитайте пакети кафе Perfect Keto.

Единичните сервиращи пакети улесняват наслаждаването на висококачествено кафе, независимо къде отивате. Представете си - никога повече няма да страдате от изгоряло самолетно кафе.

Пакетите са снабдени с MCT прах, който придава на кафето гладък, кремообразен вкус, като същевременно спомага за увеличаване на производството на кетони. Перфектен за вашата кето сутрешна рутина или следобеден спад.

Те се предлагат в три вкуса; мока, френска ванилия и без аромат, така че никога няма да се притеснявате, че ще ви омръзне.

# 6 Matcha Latte

Matcha е японски зелен чай на прах, който предлага списък за пране на здравето. Но повечето мача лате съдържат тонове захар и нискомаслено мляко.

За да го запазите кето, вземете мача лате с нула добавена захар и използвайте пълномаслено кокосово мляко или тежка сметана.

Подобно на кето кафето, този кето мача лате микс се предлага в единични порции, които улесняват престоя на кето, докато пътувате. Всичко, от което се нуждаете, е малко гореща вода, чаша и пакетче матча.

Matcha е отличен източник на хранителни вещества, съдържащ над 100 пъти антиоксидантите на по-нискокачествения зелен чай [*]. Тази смес от лате също е пълна с MCT масло, което създава гладко, маслено усещане за уста.

# 7 Ядково масло протеинови топки

Тези протеинови топчета без печене са идеални за пътуване. Те имат само три съставки и отнемат по-малко от 20 минути. Разбийте партида от тези протеинови топчета преди пътуването си и ги съхранявайте в чантата си за спешни случаи или когато се чувствате като вкусна мастна бомба.

# 8 Ухапвания от шоколадови лешници с чийзкейк

Ухапванията от чийзкейк ще продължат няколко часа в чантата ви, така че можете да тръгнете по пътя или да държите няколко под ръка за десерт след вечеря.

Те са не само преносими, лесни за направа и вкусни, но и няма да саботират вашата диета.

# 9 Чикери от семена от чиа

Тези бисквити със семена от чиа имат само 1,9 грама въглехидрати от мрежи на порция, което ги прави отличен избор за закуска, когато търсите нещо хрупкаво. Съхранявайте малки торбички от тях в чантата, раницата или хотелската стая за пикантна спешна закуска.

# 10 Маслини

Не е трудно да намерите маслини в малки закуски, което е благословия, ако сте кето. Маслините са богати на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Те дори имат малко протеин [*].

Тези пикантни закуски могат да отидат направо в пътната ви чанта, когато желаете нещо солено и удовлетворяващо.

# 11 Авокадо

Авокадото е като мазни бомби, които не трябва да приготвяте. Заредени със здравословни мононенаситени мазнини и фибри, авокадото също има изключително ниско съдържание на нетни въглехидрати.

Освен това не е нужно да ги държите в хладилник, за да можете лесно да хвърлите такъв в чантата или раницата си с нож и лъжица за масло. Добавете малко сол, черен пипер или лимонов сок към нарязано авокадо или го изяжте както е. Те правят чудесна опция за пълноценна храна в движение [*].

# 12 Сардини

Въпреки че те може да не са за всички, ако сте фен на сардина, значи имате късмет. Сардините правят невероятна кето закуска, богата на протеини и пълна със здравословни омега-3 мастни киселини и практически нула въглехидрати. Те се предлагат в лесни за съхранение консерви и често могат да бъдат намерени опаковани с различни сосове [*].

Професионален съвет - уверете се, че добавените аромати са подходящи за кето и потърсете консерви без BPA.

# 13 Неароматизирани MCT

Никога не можете да сбъркате, като имате под ръка няколко пакета MCT прах. Те са идеални за пътуване, защото можете просто да изхвърлите пакетчето в каквото и да пиете за усилване на кетото. Те са без аромат, така че дори няма да забележите разлика във вкуса. Добавете ароматизирани MCT към вашето кафе, чай, смути, кисело мляко или дори супа.

# 14 Колаген сингли

Колагенът на прах предлага критични аминокиселини за по-здрава и здрава кожа, коса, нокти, стави и връзки.

Освен това е напълно безвкусен, но добавя кремообразна консистенция към кафе, чай и други топли или студени напитки.

Но не се притеснявайте - няма да ви се налага да оставате без сутрешната си доза колаген само защото пътувате.

Съхранявайте няколко пакета от тези колагенови единични в багажа си и никога повече няма да се наложи да пропуснете сутрешното си усилване на колагена.

Тези пакети също са чудесен начин да добавите хит протеин към всяка напитка, която пиете. Така че, когато нямате време или място за приготвяне на кето смути, просто добавете малко колаген към кафето или чая си.

6 задължителни кето добавки за пътуване

# 1 Екзогенни кетони

Екзогенните кетони са като мини заместители на хранене в движение. Просто добавете вода и ще имате енергиен тласък за един ден в движение или преди голяма работна среща.

Тези единични опаковки с кетон са нискокалорични и са предназначени да ви държат в кетоза, независимо дали имате нужда от усилване между храненията или случайно изядете твърде много въглехидрати по време на обяд. Те се предлагат в различни вкусни вкусове; кафе, шоколад, ванилия и праскова.

# 2 Електролити

За да функционирате, ви е необходим електролитен баланс. И пътуването може да се обърка с този баланс, особено ако летите или участвате в няколко алкохолни напитки.

Първата стъпка, за да сте сигурни, че вашите електролити са на място, е да останете хидратирани. Но също така е наложително да добавите електролитна добавка.

Добавете висококачествена сол към водата си или няколко от тези електролитни хапчета за деня си, за да поддържате нивата на натрий, магнезий, калий и калций на оптимални нива.

# 3 Поддръжка на кръвна захар

Един от потенциалните недостатъци на пътуването е, че най-вероятно ще срещнете няколко изкушения, които не бихте срещнали.

Поддържайте стабилността на кръвната Ви захар с Perfect Keto Blood Sugar Support - комбинация от билки и други хранителни вещества, които помагат за контрол на кръвната захар и нивата на инсулин. По този начин можете да избегнете спадове и скокове на кръвната захар, които причиняват ниска енергия и умора.

# 4 Въглен

Независимо дали сте в кетоза или не, въгленът е чудесна добавка, която да имате под ръка, когато пътувате. Активният въглен е известен като адсорбент, което означава, че може да се свързва с токсини, химикали и други молекули в храносмилателния тракт.

Много хора изпитват разстройство на храносмилането по време на пътуване и ако храносмилателното ви разстройство е от сортове газове и подуване на корема, тогава активен въглен си заслужава изстрел [*]. Може да помогне и при диария, като адсорбира всичко, което дразни червата ви и позволява да се отстрани, преди да причини проблеми [*].

# 5 Храносмилателни ензими

Дори и най-сериозният диетолог може да прекали с храната на почивка. И знаете ли какво? Добре за теб.

Животът е предназначен да се наслаждава, така че ако допълнителна порция пържена пържола или десерт с ниско съдържание на въглехидрати е това, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни, тогава седнете и се насладете.

Но не забравяйте вашите храносмилателни ензими, защото тези малки помощници могат да направят разликата между задоволително хранене и нощ на подуване и дискомфорт.

# 6 Psyllium Husk

Ако сте склонни към запек по време на пътуване, както правят много хора, вземете със себе си малко псилиум. Psyllium действа като нежна добавка от фибри, която може да ви помогне да развиете нещата, ако се чувствате подкрепени.

Освен това е лесно да пътувате - просто хвърлете малко в найлонова торбичка, ако не искате да вземете цялата бутилка и смесете една чаена лъжичка или повече в чаша вода преди лягане.

Уверете се, че пиете достатъчно вода с него, защото ако храносмилателният ви тракт не е хидратиран правилно, псилиумът всъщност може да създаде повече запек.

За вкъщи: Как да останете кето, когато пътувате

Пътуването с кето може и трябва да бъде забавно и без стрес преживяване. Необходимо е само малко ноу-хау и малко подготовка.

Не забравяйте целите си за престой в кетоза и не забравяйте, че вашите възможности са много, когато става въпрос за кето закуски и вечеря навън.

Винаги избирайте пълни мазнини, без захар, кето-приятелски закуски, когато имате шанс, и ако всичко останало се провали - опитайте периодично гладуване.

Имате нужда от още кето поддръжка? Регистрирайте се за Keto Kickstart - 30-дневна ръководена програма, която ще ви помогне да се придържате към своите кето цели.