Въпреки че бихте си помислили, че нещо толкова просто като „яжте много зеленчуци“ не може да стане по-лесно от това, истината е, че има няколко изключения, за които трябва да знаете.
Зеленчуците без нишесте са най-добри при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като общо правило, зеленчуците, които растат над земята, са с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако искате да улесните нещата, не забравяйте, че (като общо правило) зеленчуците, които растат над земята, са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се ядат почти без отлагане.
Въпреки това, зеленчуците, които растат под земята, отново, най-общо казано, трябва да се избягват, особено ако сте на кетогенна диета или други диети с много ниско съдържание на въглехидрати, което позволява само 30 грама въглехидрати всеки ден или по-малко.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Нека разгледаме по-отблизо най-добрия избор на зеленчуци, който можете да направите. Всички номера на въглехидрати се отнасят до размер на порцията от 100 грама, което е приблизително 3,5 унции.
Най-добрият избор:
- Карфиол - 4 грама
- Зеле - 3 грама
- Авокадо - 2 грама
- Броколи - 4 грама
- Тиквички - 3 грама
- Спанак - 1 грам
- Аспержи - 2 грама
- Кейл - 4 грама
- Зелен боб - 4 грама
- Брюкселско зеле - 5 грама
- Краставици - 3 грама
- Маслини - 3 грама
- Домати - 3 грама
- Патладжан - 3 грама
- Маруля - 2 грама
- Зелени чушки - 3 грама
- Червени чушки - 4 грама
- Жълти чушки - 5 грама
- Гъби - 3 грама
- Bok Choy - 2 грама
- Репички - 3 грама
- Карфиол - 5 грама
- Collard Greens - 5 грама
- Бамя - 7 грама
- Тиква - 7 грама
- Спагети скуош - 7 грама
- Швейцарска Чарда - 4 грама
- Ряпа - 6 грама
Както можете да видите, почти без изключение (ряпа и репички единствените две) всички горепосочени зеленчуци са тези, отглеждани над земята.
Това прави брането на зеленчуци доста лесно, дори ако сте оставили мобилния си телефон в колата или сте оставили списъка си у дома.
Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати
Ако забележите, ние не казахме „най-лошите“ или „забравихме тези“ зеленчуци, само че те са с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че със сигурност можете да ги ядете; просто трябва да сте наясно, че те са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че не можете да ги ядете с изоставяне. Следете порциите си, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите дневния си лимит.
Както при предишния списък, тези цифри са за 100 грама (около 3,5 унции).
- Картофи (червен, бял, червен) - 17 грама
- Сладки картофи - 20 грама
- Царевица - 74 грама
- Зимни скуош - 9 грама
- Моркови - 10 грама
- Лук - 9 грама
- Цвекло - 1 0 грама
- Праз - 14 грама
- Грах - 14 грама
- Артишок - 11 грама
Хранителни вещества плътни и с ниско съдържание на въглехидрати
Най-добрите видове зеленчуци обаче са едновременно хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати. Какво означава хранителна плътност? Храните с богата на хранителни вещества храна са много богати на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но естествено са с ниско съдържание на калории.
Както можете да видите, повечето от тях са тъмни, зелени листа. Всичко, което прилича на спанак или кейл, ще попадне в тази категория и ще бъде най-добрият зеленчук за включване в ястия и ястия.
- Спанак
- Кресон
- Ендивия
- Аспержи
- Босилек
- Кориандър
- Чард
- Кафяви гъби
- Рукола
- Маруля
- Броколи
- Тиквички
- Магданоз
- китайско зеле
- Зелено цвекло
- Бамя
- Туршии
- Целина
- Карфиол
- Гъби Портабела
- Кисело зеле
- Краставица
- Спирулина
- Гъба шиитаке
- Зеле
- Зелена зеле
- брюкселско зеле
- Кейл
- Патладжан
Лесно е да се види, че повечето зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и супер здравословни, да не говорим за супер пълнеж! Добавянето на салата със зеленчуци към вашата вечеря и обяд ще запълни корема ви, без да запълвате талията!
- КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
- НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
- WW калкулатор за свободен стил
- Калории, необходими за отслабване
- Точки за наблюдатели на тегло
- Кето калкулатор
- НОВ визуален хак за отслабване
- Калкулатор на индекса на телесна маса
- Калкулатор за изгаряне на калории
- Проследяване на тегло
- Конвертор на лири в килограми
- ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
- Топ 10 диети 2019
- WW Freestyle Free
- НОВО MyWW
- WW Свободен стил
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Кето диетата
- Свят за отслабване
- Приготвяне на храна
- Прекъсващо гладуване
- Аткинс 40
- Диабетна диета
- 21-дневна корекция
- Палео диетата
- Цели 30
- Вегетарианска диета
- Средиземноморска диета
- СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- WW Свободен стил ХАК
- Изгарящи мазнини храни
- Яжте мазнини, за да губите мазнини
- Моите тайни храни за отслабване
- Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
- Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
- Как да броим калории
- Хирургия за отслабване
- ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
- Всяко време е време за детоксикация
- Пиене на повече вода
- Зелен сок
- Дефицит на магнезий
- ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- Tammy T -160 lbs
- Lalaine "LadyL" -80 lbs
- Барбара "Люляк" -188 lbs
- СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
- 30 страхотни съвета за отслабване
- Вдъхновяващи цитати
- ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
- Сан Чой Лък
- Филе от пиле и зеленчуци
- Хрупкава риба тон
- Кой е най-добрият избор за зеленчуци сурови, консервирани, варени или замразени Lakewood CO Хиропрактика Green
- Какви добри зеленчуци за диабет 14 най-добри зеленчуци за диабетици
- Най-добрите замразени зеленчуци (и какво да сготвим с тях)
- Най-добрите замразени зеленчуци за съхранение във вашия фризер
- Перфектната кето пай с кето - Най-добра дегустация на кора с пай с ниско съдържание на въглехидрати