отслабване

Искате ли да отслабнете?

Ако четете тази статия, вероятно сте като повечето, които се борят да останат на път с диета и режим на упражнения. Отслабването или диетата наистина не е толкова просто. Много различни фактори могат да повлияят защо не можете да отслабнете или да напълнеете, като пол, възраст, метаболизъм, различни здравословни състояния, генетични фактори и фактори на начина на живот.

Какво можете да контролирате?

Две неща, които можем да променим и повлияем, имайки пряк ефект върху състава на тялото, са упражненията и диетите. Двете трябва да се правят заедно, в противен случай може да не сте ефективни при отслабване. Нека се съсредоточим върху най-добрите упражнения за отслабване, но също така отбележете, че правилните хранителни навици могат да играят еднаква роля, ако не и още по-голяма роля в преместването на теглото.

Най-добрите упражнения за отслабване?

Подобрения

Лесно упражнение, което можете да направите, е стъпки. Лесно е да се намери стъпка и това е чудесно упражнение за подобряване както на силата, така и на сърдечно-съдовата форма, което спомага за увеличаване на енергийните разходи.

Седнете на стойки или на пода, за да се издигнете

Основни, но функционални упражнения, ефективни за подобряване на фитнеса и сила на долните крайници, тъй като използват големи мускулни групи, помагащи за увеличаване на сърдечната честота. Започнете с сядане на стойки, а след това, ако се чувствате комфортно, напредвайте от пода към издигането.

Обучение за съпротива

Това наистина помага за промяна на телесния състав чрез увеличаване на процента на мускулна маса, което от своя страна засилва метаболизма. Опитайте да получите съвет от физиолог по упражнения, тъй като те могат да ви създадат домашна рутина. Всичко, от което може да се нуждаете, е набор от гири за стартиране, като алтернатива те могат да започнат да ви тренират във фитнеса, за да ви помогнат да се насочите към ефективна загуба на тегло.

Кардио оборудване

Лесно изпълнявани на закрито или на открито, упражнения като ходене, джогинг или каране на колело са фантастични за изгаряне на калории. Всички тези упражнения са страхотни, тъй като обикновено са с продължителност, освобождават много ендорфини, увеличават сърдечната честота и помагат да надминат далеч над стандартните 10 000 стъпки на ден.

Всички споменати по-горе са упражнения, които изискват много малко оборудване. Причината, поради която работят, е двукратно увеличаване на силата и ускоряване на пулса, като и двете са най-ефективните начини за отслабване.

Можем да помогнем

Ако искате помощ за целите си за отслабване, моля, запазете час при нашия Упражнение Физиолог за да получите ефективна програма за упражнения за нуждите на вашето тяло, които отговарят на вашите