Може дори да сте го казали сами

хора

Кога хората ще спрат да питат: „Кое е по-добро за отслабване: диета или упражнения?“

Нова история от US News & World Report зададе точно този въпрос и посочва, че както диетата, така и упражненията са важни, но „ако абсолютно трябва да избирате между двете, доказателствата са ясни, че диетата играе много по-голяма роля в теглото загуба. "

От логическа гледна точка предпоставката е просто глупава: Наистина ли трябва някой да избира между това или другото? В края на краищата, яденето по-малко, по дефиниция, просто прави по-малко нещо. Не е добавка.

Възможно е да чувствате, че нямате време за упражнения и това е разбираемо. Но решението ви да не спортувате е напълно несвързано с това дали ядете по-малко или не. Така че нека просто престанем да говорим за това така, добре?

Основното, което е изложено в статията, е, че не можете да „надминете лоша диета“. Тази поговорка е популяризирана в средата на 2000-те, за да се подчертае значението на доброто хранене, което да се съчетае с - а не като заместител - добра програма за упражнения.

И поговорката обикновено е вярна, тъй като можете да изядете 1000-калоричен чийзбургер за 5 минути, но отнема час или повече интензивни упражнения, за да изгорите толкова много калории. (Въпреки че бихте могли да спорите, че много спортисти от гимназията изпреварват лошата диета.) Това няма за цел да внушава, че упражненията нямат значение, а само, че е лесно да саботирате усилията си за изгаряне на калории с ужасни навици за консумиране на калории.

Въпреки това, тролете се около Men’s Health във Facebook, коментира достатъчно и някои наистина добре изглеждащи момчета ще ви кажат по същество, че „диетата е всичко“ или че „това е 90 процента диета“. Мисля, че това е добронамерен съвет, но той изпраща посланието, че упражненията по същество са без значение, когато става въпрос за отслабване. И казвам, че има смисъл, защото съветът обикновено идва от пичове, които прекарват доста време в тренировки.

Ето и другото: Диетата играе най-голяма роля в усилията ви за отслабване, когато диетата ви е лоша. Ако преяждате с 2000 калории на ден, можете да движите иглата по кантара много по-бързо, като просто не преяждате, отколкото можете, като стартирате програма за упражнения. Това не прави диетата по-добра от упражненията. Това означава, че сте имали наистина много лоша диета. И разбира се, трябва да го поправите.

В идеалния случай не преяждането трябва да бъде вашата основна линия. Всъщност, ако имате достатъчно количество килограми, за да отслабнете, не казвайте: „Аз съм на диета.“ Просто спрете да преяждате. Свикнете с това. Ще работи.

След като се случи, напредъкът ви в крайна сметка ще се забави и тогава можете да намалите калориите в по-голяма степен, ако желаете. Но познайте какво? Няма да намалявате калориите си с 2000 от изходното ниво. Може да бъде 500 калории или може би 1000, ако подходите „екстремно“.

Но дори и при последното, това не е драстично повече от това, което бихте могли да изгорите, ако участвате и в енергична програма за ежедневни упражнения и малко повече разходки в свободното време.

Това означава, че това не е „изцяло диета“ или дори „90 процента диета“. По дяволите, ако храненето на изходно ниво е вашата норма, можете да отслабнете само с физически упражнения - не е необходима „диета“. Всичко е свързано с контекста, нали? Защо не трябва да се счита, че изходното ниво е норма, вместо нещо, което хората трябва да спазват, за да постигнат диета?

И упражненията наистина са неразделна част от причините. Писателят на Men’s Health Лу Шулер обяснява защо в историята Smash Fat Faster, където той изследва ролята на упражненията за отслабване, освен факта, че просто изгаря калории. Шулер показва, че когато става въпрос за отслабване, упражненията предлагат както физически, така и психологически ползи.

Що се отнася до хората, които смятат, че нямат време да спортуват, разбирам. Но знам и това: В моята компания имам колеги, които никога не пропускат ежедневна тренировка, и имам колеги, които изобщо никога не се притесняват да тренират. Не мога да кажа, че тези, които тренират, са по-добри в работата си, отколкото тези, които не го правят, но знам, че посетителите на фитнеса се случват точно толкова. Говорим за заети хора с подобна работа и подобен семеен живот.

Не става въпрос за времето: Важно е какво искате да правите с времето си.

Лично аз, когато се изкушавам да пропусна тренировка, си напомням за това: никога не съм съжалявал за упражнения. Но винаги съжалявам, че не спортувах. Всички мои колеги, които тренират, също са съгласни с това. Може би просто трябва да го изпитате сами.

Което ме връща към цялата причина за тази публикация: Нека спрем да правим диета и да упражняваме едно или/или предложение. По подразбиране, ако се грижите за теглото си, трябва да се стремите да не преяждате. Период. Това не е задължително. И ако искате да оптимизирате загубата на тегло и здравето си, трябва да спортувате редовно.

Едното не е по-добро от другото: И двамата работят. И те работят още по-добре заедно.