Споделете тази история

Дял Всички опции за споделяне за: Топ предизвикателства на треньора на UFC предизвикателство към Федор Емеляненко: „Мога да го докарам до 205“

предизвикателство

Ще видим ли някога отпуснатия, но гъвкав Федор Емеляненко, който се състезава на 205 паунда?

Не беше толкова отдавна, когато президентът на Ultimate Fighting Championship (UFC) Дана Уайт заяви, че бившият шампион на PRIDE в тежка категория и Strikeforce Федор Емеляненко е "свършен".

И въпреки спечелените зад гърба победи в чужбина, новините за предстоящия двубой срещу Педро Рицо през юни не помогнаха много на убедените в противното. Може би е вярно, от гледна точка на класирането, може би Емеляненко в тежка категория е Свършен.

Но какво да кажем за Емеляненко в полутежка категория?

Упоритият съветски баламур, който в един момент е провел близо 30 битки в страната на гиганти без поражение, отдавна се противопоставя на всякакво спадане на телесното тегло. Но дните му да се състезава в (но доста под) ограничението от 265 паунда - и да бъде успешен в това - отдавна са отминали.

Както всяка надежда за борба вътре в Октагона.

Но всичко това може да се промени, ако 35-годишният "Император" направи нещо, което не е успял да направи, тъй като спортът на смесените бойни изкуства (ММА) се е развил - и това самият той се развива - в клетката и навън.

Джими Гренингър, главен треньор в първия UFC Gym и капитан на състезателния екип на UFC, казва на MMAmania.com, че първият ключ към тази еволюция, подобно на всяка промяна в състава на тялото, започва с диета.

Всички знаят, че Федор е феноменален спортист: Той е бърз, мощен и експлозивен. Но ако погледнете неговата структура и състав на тялото, той е само шест фута висок тежка категория и се бие около 233 килограма. По мое мнение той е твърде малък за тежка категория в тази ера на "Супер спортист", поради което спешността трябва да премине към 205, където може да бъде сериозна заплаха за следващите няколко години.

С правилното хранене и новите методи за тренировка за сила/издръжливост мога да накарам Федор да се разхожда слаб и среден на 215 паунда и да е готов за последните 10 паунда от водното тегло - и мога да го направя за по-малко от шест месеца.

Диетата на пещерния човек. Бих започнал с неговото хранене, очевидно като гледам телесния му състав, бих си позволил да кажа, че Федор е с около 13-16% телесни мазнини. Това е около 37 килограма мазнини върху него. Има достатъчно място за загуба на телесни мазнини, като същевременно се създава по-чиста мускулна маса.

На моята диета на пещерняк, Федор ще трябва да отиде студена пуйка, което означава, че веднага изрязвам всички зърнени храни и захари, млечни продукти и бобови растения от диетата му, както и ограничаващи нишестета, като ги поддържам минимум! Той ще премине през две до четири седмици тегления и тялото му ще боли и ще жадува за онези прости въглехидрати като неприятел.

Е, може би не е толкова лошо, но ще бъде трудно!

Първо, моята диета за пещерняк за Федор ще се състои от постно месо като биволи, лосове, еленско месо, пилешко, пуешко и риба. Животни и яйца, обогатени с свободно отглеждане и обогатени с Омега-3. Той ще яде приблизително 200 грама протеин на ден.

На второ място, пресни зеленчуци и плодове и сега ще бъдат единствените му сложни въглехидрати и съставляват около 40% от дневния му калориен прием. Листните зеленчуци и зеленчуците, богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти като спанак, броколи, аспержи, тиквички, тикви и др., Ще поддържат нивото на гликемичното му натоварване ниско (което означава ниско въздействие върху нивата на кръвната захар), както и запазването на енергийни нива високи.

Трето, Федор ще пасе през целия ден с постни протеини и здравословни мазнини, каквито получаваме в суровите ядки и семена. Ядките и семената са концентрирани „енергийни топки“ и съдържат богати на енергия хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини, фибри, минерали, протеини и здравословни растителни стерини.

Добавка към диетата на пещерния човек?

Докато Пещерният човек нямаше местен GNC, за който да се кандидатира, аз вярвам в науката. Твърдата храна винаги е по-добра, но ние продължаваме да се развиваме и науката измисли начини да върнем хранителните вещества по-бързо в клетките си за по-добро възстановяване и ефективност. Помислете за това по следния начин: биволският бургер е мъртво издърпване, а аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са като изтегляне. Можете да ги направите много по-лесно, по-бързо и можете да направите повече от тях, НО ние трябва да направим и двете!

Други страхотни добавки включват; Омега-3 мастни киселини, бета-аланин и глутамин.

Храните за Емеляненко, КОИТО ДА ИЗБЯГВА по време на диетата на пещерния човек, включват зърнени храни, хлебни изделия, рафинирани захари, млечни продукти, пържени храни и бобови растения (фъстъци, боб и соя).

Обучение по ММА с Федор?

Той винаги е имал добра работна етика във фитнеса, но бих искал да го видя да продължи да се развива. По време на периода му на отслабване бих приложил повече тренировки за стабилност/стабилизация, както и супер интензивно обучение за сила/издръжливост. Олимпийското вдигане на тежести, плуването, тренировките за височина в хипоксика и тренировките с маска за задушаване ще завършат кардио/издръжливостта на новата му рутина. Бих запазил фокусната работа на Федор с лагер, богат на защита по сваляне, борба и бразилско джиу-джицу, за да направи комплимент на своето самбо.

Въпреки че Федор ще навърши 36 години по-късно тази година, вярвам, че той все още не е стрелял по всички цилиндри с правилно хранене и обучение. Не е късно да видим пълния потенциал на „Последният император“ и може би бягане за титлата на 205!

Greninger е фитнес редактор за предстоящия наръчник на Caveman Diet, написан от Боб Фриц и Крис Бягане. Фриц е бивш учен от НАСА, чиято първа книга за диетата на пещерния човек е публикувана преди повече от 30 години, както и мозъка зад мускулното мляко (преди да го продаде на CytoSport).

Звучи достатъчно просто, но мисли ли някой, че Емелианенко ще се отклони от обичайната си рутина, нещо, което много рядко - ако изобщо някога го прави - да опита диетата на пещерния човек (известна още като палеолитна диета), или ще завърши кариерата си като тежка категория?