Статия с един поглед

храним

  • Осигурете на тийнейджъра си здравословен избор, но не заяждайте и не изнасяйте лекции.
  • Приготвяйте здравословни закуски преди време, за да ги вземете лесно.
  • Изготвянето на добре обмислен списък с хранителни стоки ще помогне за обезсърчаване на нездравословни и скъпи импулсни покупки.

Наскоро имахме майка, която ни попита за съвети относно здравословните начини за хранене на тийнейджърката й, без да разбива банката. Смятахме, че това е страхотен въпрос и решихме да отговорим на него тук.

Тийнейджърите имат заслужена репутация на големи ядещи. Около късния пубертет момчетата удряха растеж. Те започват да натоварват много мускулна маса и височината им скача. Всички тези калории трябва да идват от някъде, поради което изглежда, че хладилникът ви се изчиства ежедневно. Ако вашият тийнейджър е здрав, физически активен и с нормално тегло, не се притеснявайте прекалено колко калории консумира. Но ако синът ви вече се бори със затлъстяването, още по-важно е да подхранвате апетита си със здравословни възможности. Ето няколко чудесни съвета.

Не се връщайте към нездравословната храна

Нежеланата храна изглежда като лесен избор за поддържане на пълноценно растящо момче. Тийнейджърите го обичат и е евтино. Но тя е с ниско хранене и развива нездравословни навици. Пазенето на нездравословна храна извън къщата намалява шанса тийнейджърът ви да я вземе от удобство. Най-важното е да се пазите от наситени мазнини, което означава да следите сладоледа. Той ще ви благодари по-късно, когато метаболизмът му се забави.

Не превръщайте храната в битка

Искате децата ви да се хранят здравословно, но дишането им по врата няма да помогне. Тийнейджърите се учат да правят своя избор. Предоставяйте здравословен избор, но не се заяждайте и не изнасяйте лекции. Ако децата ви искат специални лакомства, създайте бюджет за нездравословна храна. Уведомете ги, че планирате да харчите толкова много за боклуци или преработени храни. След това, ако искат да го ядат, трябва да го купят. Ако решат да издухат парите си на сода, това е добре. Бъдете добър пример за здравословно хранене и знайте, че в крайна сметка това ще помогне.

Намерете време за хранене, особено за закуска

Като отделяте време за хранене и планирате предварително кога не сте у дома, можете да помогнете за осигуряването на по-здравословни и по-евтини алтернативи. Някои от най-лошите и най-скъпите ни покупки на храна се правят, когато бързаме - помислете за автомати и ресторанти за бързо хранене. Времето за хранене не само ви позволява да сте сигурни, че вашите деца получават здравословен избор, но също така е важно време да се свържете като семейство.

Направете най-лесен здравословния избор

Всички ние, не само тийнейджърите, е по-вероятно да ядем това, което е лесно. Подготвяйки здравословен избор преди време, вие правите по-вероятно тийнейджърът ви да вземе нещо здравословно. Опитайте да складирате хладилника си с лесни за хващане предмети, които децата ви харесват.

Поставете го в блендера

Смутитата са чудесен начин да си набавите важни витамини, като същевременно запазите всички фибри, които губите при сокоизстискване. Хвърлете малко спанак и дори не можете да го опитате. Можете дори да сглобите предварително съставките и да ги поставите във фризера, така че тийнейджърът ви трябва само да изпразни съдържанието на торбичката в блендера.

Научете ги да се оправят сами

Тийнейджърите са умни и напълно способни да приготвят прости ястия. Храни като яйца, обвивки, смутита, ориз, картофи и бурито са лесни за приготвяне. Освен това, ако си го направят сами, е по-малко склонно да хленчи, че го яде.

План за остатъци

Когато правите вечеря, опитайте да направите допълнително, което може да се яде по-късно като остатъци. Или го дръжте в хладилника, или го залепете в пликове с големи размери за замразяване. За да удължите евтино храната си, опитайте да добавите храни като кафяв ориз, картофи, сладки картофи, пълнозърнести макарони, киноа и боб.

Стани голям

Купуването на едро често може да спести много пари и с тийнейджър в къщата рядко трябва да се притеснявате, че храната ще се развали.

Намерете евтини източници на протеин

Протеинът е важен, но не се нуждаете от толкова, колкото си мислите. Децата се нуждаят само от около 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако са спортисти, това количество достига до 0,8 грама. Ето някои страхотни евтини опции с високо съдържание на протеини: яйца, мляко, кисело мляко, фъстъчено масло, слънчогледови семки, ядки, леща, боб, пшенични трици, риба тон, извара, ядки и птици.

Намерете по-евтини и по-здравословни опции

Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, ето някои чудесни заместители, които можете да направите, които са по-здравословни и/или по-евтини. Преди да пазарувате, опитайте да подготвите добре обмислен списък с хранителни стоки, за да предотвратите нездравословните и скъпи импулсни покупки.

Пресни плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците често са по-евтини във фризерната секция. Замразените зеленчуци се загряват лесно и не изискват подготовка или измиване. Замразените плодове работят чудесно в смути. Можете дори да замразите спанака, за да добавите към смутитата по-късно.

Сода и сок: Содата е с високо съдържание на захар и не съдържа хранителна стойност. Вместо това купувайте повече мляко. Това е чудесен източник на протеини и калций, а тийнейджърите се нуждаят от много калций за тези, които растат костите. Внимателно разгледайте „соковете“, преди да купите: много от тях съдържат много малко сок и много захар. Вместо това купувайте само 100% сок.

Чипс: Повечето чипове са заредени с натрий и мазнини и не са много засищащи. За теглото те също струват малко състояние. Вместо това вземете малко пуканки. Той е с високо съдържание на фибри и много по-добър за вас. Фъстъците и слънчогледовите семки също са друг чудесен избор. Те имат много протеини и са евтини.

Зърнени култури в кутия: Зърнените култури могат да станат наистина скъпи и голяма част от тях имат много добавена захар и не са много засищащи. Вместо това опитайте овесени ядки. Лесно е да готвите в микровълнова печка и можете да добавите разнообразие, като добавите неща като ядки, ябълки, праскови и канела.

Сладолед: Сладоледът е с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Отдавайки се на сладолед със сладолед, може да се равнява на същото количество калории и наситени мазнини като пълна вечеря на пържоли! Вместо това погледнете замяната на сладолед с неща като замразено кисело мляко или шербет. Още по-добре, хвърлете малко замразени банани и ягоди в кухненския робот за сладко, кремообразно лакомство.

Бонбони: Ако вашият тийнейджър има сладки зъби, заменете бонбоните със сушени плодове като стафиди или манго. Ядките или стафидите, покрити с шоколад, също са много по-добри за вас от бонбона.

Снек Cheat Sheet

Ако вашият тийнейджър се нуждае от помощ при изготвянето на идеи, публикувайте този списък в хладилника и се уверете, че имате под ръка съставките. А за повече идеи вижте нашия раздел за здравословни рецепти.

  • Сандвич върху пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнеста франзела, покрита с фъстъчено масло
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко с мюсли
  • Пълнозърнест тост с бадемово масло
  • Смути
  • Твърдо сварени яйца
  • Trail Mix
  • Зеленчуци като бебешки моркови, чушки и целина с хумус или нискомаслено кисело мляко
  • Пръчки от сирене моцарела
  • Нарязани ябълки с фъстъчено или бадемово масло
  • Шепа бадеми
  • Нискомаслена извара върху пълнозърнести бисквити
  • Пуканки
  • Пълнозърнеста тортила увийте с фъстъчено масло и нарязан банан
  • Парфе с нискомаслено кисело мляко и плодове
  • Кесадила с пълнозърнести тортили
  • Крекери Греъм с нискомаслено крема сирене
  • Кифлички от моркови, тиква или тиквички
  • Банан, потопен в замразено кисело мляко или шоколад
  • Печен картоф, гарниран със сирене
  • Яйца в кошница на пълнозърнест хляб
  • Плодови фризи
  • On-The-Go Veggie McMuffin

Споделете тази статия: