Всяка булка иска да изглежда най-добре, така че планирането на сватба често включва сватба отслабване. Но как да го направя правилно? Интернет е пълен със съвети и не всички са полезни за вашето здраве, като например как да отслабнете за един ден. Отслабването трябва да се вземе на сериозно - така че нека ви преведем през някои от основите. Погледни!

Основни правила за планиране за отслабване

загуба

За да отслабнете за сватба, трябва да знаете няколко неща за някои от общите правила. Драстичните мерки може да се окажат ефективни в краткосрочен план. Изгарящите мазнини, екстремни диети, лаксативи и други ‘преки пътища’ може да ви покажат как бързо да отслабнете.

Но на първо място, такива крайности са не е полезно за вашето здраве. Това, от което се нуждаете, е план за тренировка за сватба и здравословно намаляване на калориите. Отслабнете твърде бързо - и всички загубени килограми ще ви се върнат за нула време. Йо-йо ефектът е добре известен факт.

Освен това, ако не се храните правилно, ще изглеждате слаби и болни на сватбените си снимки. Не точно ефекта, който искахте да получите, нали?

Съкращаване на калории Съвети

Когато планирате сватбена диета, може да искате да се консултирате с диетичен консултант. Както и да е, намаляването на калориите обикновено е доста просто, ако спазвате някои основни правила.

  • Не гладувай. Вашето тяло се нуждае от поне 1500-1 800 калории, за да функционира и отслабна. 2000 калории, ако сте мъж. Ако ядете по-малко от това, имате проблеми.
  • Калориите са повече от просто число. Избирайте храната си внимателно и яжте по-малки порции.
  • Пазете списък на всичко, което ядете ежедневно и зачеркнете храни с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Добавете още плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета.
  • Изберете нискомаслено месо и млечни продукти.
  • Избягвайте алкохола. Алкохолните напитки са богати на калории.

Сватбен калкулатор за отслабване

Страхотна идея е да използвате калкулатор за отслабване. Калкулаторът за отслабване е функция, която отчита скоростта на метаболизма ви и дава информация колко усилено ще трябва да работите (и колко време може да отнеме), за да постигнете целите си.

Търсите лесен начин да се придържате към плана? Използвайте калкулатора за отслабване - той ще ви помогне да отслабнете по-ефективно.

  1. Ще трябва да предоставите информация за пола, възрастта, ръста и текущото си тегло. Това са фактори, които влияят върху скоростта на метаболизма Ви.
  2. След това ще бъдете попитани за целите си. Важно е да бъдете реалисти по време на тази стъпка.
  3. И накрая, ще получите план и дневна цел за калории, които да използвате.

Основен план за отслабване за сватба

Разбира се, планирането на вашия сватбен контролен списък за отслабване трябва да включва няколко точки.

На първо място, консултирайте се с Вашия лекар и планирайте диетата си. Уверете се, че вашата диета е хранителна и разнообразна.

  1. Изчислете дневната си калорийна цел
  2. Намалете въглехидратите и увеличете приема на протеини.
  3. Включете достатъчно фибри от естествени източници, като зеленчуци, за да избегнете запек
  4. Пийте достатъчно вода
  5. Не пропускайте храненията - яжте по-малки порции на всеки 2-3 часа
  6. Поглезете се - планирайте измамно хранене веднъж седмично.
  7. Добавете рутинна тренировка, за да увеличите нивото на активност
  8. За да се мотивирате да следите отслабването на сватбата си преди и след това, можете дори да направите няколко снимки, за да сравните напредъка си.

План за сватбена тренировка, който да направите у дома

Един от най-големите съвети за отслабване за сватба е да се създаде план за сватбена тренировка за 3 месеца. Повишаването на нивото на упражненията ви е много важна стъпка за отслабване. Ако никога не сте били спортен човек, започнете бавно и стабилно.

Не се опитвайте да тренирате всеки ден. Вашето тяло трябва да има време за почивка. Оптималният график на упражненията трябва да включва две или три 50-60-минутни тренировки седмично.

Включете кардио упражнения за увеличаване на метаболизма със силови тренировки. Трябва да тонизирате и изградите чиста мускулатура, така че започнете с няколко лесни тренировки, за да отслабнете, увеличавайки интензивността всяка седмица. Консултирайте се с треньор, за да направите вашата тренировка по-ефективна.

Специално за вашата домашна тренировка направихме красива инфографика. Щракнете върху „Pin“ и го запазете!

Като цяло, сватбеното отслабване е комбинация от упражнения и диети. Не бързайте, започнете подготовката възможно най-скоро, за да имате достатъчно време и ще бъдете приятно шокирани да видите промените. Както и да е, не забравяйте, че годеникът ви харесва точно такъв, какъвто сте, иначе той не би предложил. Наслаждавайте се на всеки ден от годежа си!