Светът обича да дава съвети на родителите как трябва да храним децата си. Но често диетичните препоръки, които чуваме, са объркващи, ограничаващи или просто грешни. Ето една безприщна и основаваща се на факти позиция на диетолог относно най-здравословната диета за деца.

диета

Не можете да хвърлите камък, без да посетите най-новите съвети за храненето. Чували ли сте? Става въпрос за яйца. И кои зърна да избягвате. И защо не трябва да ядете суров бок чой. Или шоколад. И как рибата е задължителна за здравите семейства.

Ако имате малки деца, решаването какво (и как) да ядете придобива особено значение. Но плевенето през море от информация в търсене на най-здравословната диета за деца отнема много време и е трудно.

И така ... направихме го за теб. И ние споделяме гледната точка на нашия диетолог.

Най-здравословната диета за деца

Тези три насоки формират път към най-здравословната диета за деца. Ние не сме ги измислили или запазени търговски марки. Ние не ви ги продаваме срещу заплащане. Току-що дестилирахме най-добрите текущи изследвания за диетата и здравето в прост, одобрен от диетолозите план за действие, който можете да започнете да следвате днес.

Ако тези указания ви звучат скучно или твърде необичайно, можете да се възползвате от възможностите за избор на храна и начин на живот, колкото искате. Просто знайте, че комплексът не означава непременно по-добре за здравето на децата ви в дългосрочен план.

Сега ... ето какво можете да направите, за да направите диетата на децата си възможно най-подхранваща.

  1. Яжте дъгата. Цветните плодове и зеленчуци във всеки нюанс осигуряват изумителна гама от витамини, минерали и фитонутриенти, които подпомагат растежа и развитието на децата ви. Стремете се да сервирате поне един плод или зеленчук при всяко хранене или закуска.
  2. Стремете се към баланс. Органите се чувстват и функционират най-добре, когато се хранят от всички основни групи храни. При липса на алергии или други специални медицински обстоятелства, децата трябва редовно да имат възможност да ядат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни (от месо и/или растения.) Опитайте се да включите поне три групи храни при всяко хранене.
  3. Гответе у дома. Ежедневното готвене може да е борба за вас. Но ползите от домашно приготвените ястия са твърде големи, за да се игнорират. Тези, които ядат повече от пет домашно приготвени ястия седмично, консумират повече плодове и зеленчуци, повече витамин С и са по-склонни да имат здравословен ИТМ в сравнение с тези, които ядат по-малко от три домашно приготвени ястия седмично. Най-хубавото е, че тези предимства се добавят дори когато семействата не се опитват специално да „готвят здравословно“. Сервирайте колкото се може повече домашно приготвени ястия всяка седмица (остатъците се броят!)

Здравословното отношение също има значение

Когато сте в средата на вечерята и децата ви правят това лице, блъскайки цветче броколи около чинията си в малки кръгове, лесно е да си помислите, че абсолютният най-желан резултат би бил, ако те просто ХРАНИТЕ ВЕГИИТЕ.

Ако само биха яли зеленчуците, мислите си, тогава - бум! - те биха имали страхотно хранене в телата си. И ще спечелите някаква невидима значка „здраво семейство“, която можете да носите спокойно, като от време на време предлагате на приятелите си нежна мъдрост за това как да накарате децата си да ядат зеленчуците им.

Това, разбира се, е фантазия. Но също така накарайте децата си да ядат зеленчуците си всъщност дори не е най-важната крайна цел при отглеждането на здрави деца.

ИСТИНСКАТА най-важна цел е децата ни да станат приключенски ядящи. Любопитни, приемащи, проницателни ядящи. Вие си мислите: Чакай, какво? Тя дори НЕ СПОМЕНА зеленчуци И това е вярно.

Храната е повече от събиране на хранителни вещества. Храната е социална, емоционална и сложно свързана с личността и предпочитанията на нашите деца. Това означава, че колкото повече можем да възпитаваме здравословно отношение към храненето у дома, толкова по-добре децата ни ще се научат да избират храни, които ги подхранват през целия им живот (и да, това включва зеленчуци!)

И така, как изглежда насърчаването на нагласа за здравословна храна? Изглежда като…

  • Моделиране на разнообразна диета пред децата ви (нека те виждат, че ядете добра храна.)
  • Оставяне на децата да избират колко храна да ядат.
  • Оставяне на децата да решават дали да ядат или не.
  • Наслаждавайте се на „лечение на храни“ без вина и срам.

Лесно е да пишете за тези действия и по-трудно да ги предприемете. Добре е, ако се борите с възприемането на тези нагласи у дома. Продължавай да се упражняваш!

Долния ред

Най-здравословната диета за деца не е ограничителна или сложна. Нека се съсредоточим по-малко върху храните, които ни е казано да елиминираме, а повече върху добавянето на цветни плодове и зеленчуци в контекста на балансирани домашно приготвени ястия.

Насочете се към насърчаване на здравословно отношение към храната, като моделиране на разнообразна диета и наслада от десерта без вина.

Останалото ще си дойде на мястото.

Имате придирчиви ядещи? Прочетете това по-нататък

Ако завършвате тази статия, като си мислите: „Добре, това е страхотно и всички, освен децата ми няма да ядат така ...“, не сте сами! Почти всяко семейство се сблъсква с придирчиво хранене, което може да продължи месеци или години. Добрата новина е, че има край, който се вижда. Посетете няколко от нашите ресурси за помощ за внимателно водене на децата ви през най-придирчивата им фаза: