* Събужда се час по-рано *

шоколад

Нека бъдем честни: всички сме се събудили с желание за шоколад. Вместо да се отричаме, ние сме тук, за да хвърлим малко светлина върху по-интелигентните начини да задоволите сладкия си зъб при изгрев слънце.

Като начало, когато става въпрос за закуска, винаги нещо е по-добро от нищо. „Пропускането на закуска може да доведе до нездравословен апетит по-късно през деня, а липсата на хранене (закуска или друго) означава, че не доставяте на тялото си енергията, от която се нуждае, за да захранва през деня ви“, казва Саманта Касети, RD, MS.

Но всички закуски не са създадени равни. В случай на добавяне на малко шоколад към иначе здравословна храна (като неподсладена овесена каша или обикновено гръцко кисело мляко), ключовото е да прочетете етикета на продукта, да имате предвид умереността и да изберете шоколади, които нямат тонове захар и преработени съставки. Шоколадът Lily’s Sweets е нашият любим - те предлагат чипсове от тъмен и млечен шоколад, барове, чаши с фъстъчено масло и други без добавена захар, която (обещаваме) има вкус като истинската сделка.

"По-добре е да имате вкусен шоколад с ниско съдържание на захар като част от здравословна закуска, тъй като тези продукти добавят сладост без никаква добавена захар или жертва! Наличието на малко шоколад сутрин може да бъде забавен начин за вливане на вкус и сладост в здравословна закуска ", казва Саманта.„ На пръв поглед здравословни храни за закуска, като ароматизирани пълнозърнести зърнени закуски и незабавни овесени ядки, млека на растителна основа и плодови кисели млека, могат да имат по-големи количества добавена захар от шоколада. Въздействието? Вашата закуска може лесно да те поставя над захарния капак за целия ден. " Умереността е ключова: прекаляването със захарта, казва тя, може да увеличи умората и да намали фокуса ви през останалата част от деня.

Но сега, когато R.D. е на борда и има сутрин малко какао, нека преминем към забавната част. Ето шест вкусни, хранителни начина да задоволите желанието си за шоколад на закуска.

Долейте смути с кафе

Смесете студено или студено кафе със замразени банани, ванилия и лед, преди да го поръсите с тъмни шоколадови стърготини и кокосови стърготини.

Направете парфе от фъстъчено масло и желе

Напластете обикновеното гръцко кисело мляко с прясно нарязани ягоди, къпини и боровинки. Добавете куп фъстъчено масло между слоевете и завършете с няколко чипса млечен шоколад.

Завъртете се в овесени ядки

За забавление на стомана, старомоден или незабавен овес, можете да разбъркате няколко парчета шоколад във вашата топла купа; тя ще се стопи и ще придаде на овесените ядки небесен хит на какаов вкус. Добавете канела и пресни плодове или резенчета банан.

Направете пътека микс

Ако нямате време сутрин, можете бързо да приготвите смес от печени бадеми, фъстъци, сушени кайсии, кокосов чипс и чипс от тъмен или млечен шоколад вечер преди работа. Протеините и здравословните мазнини ще ви заситят, докато се захранвате чрез сутрешни срещи.

Нагоре тост

Дегустация на тост малко ... суха? Покрийте парче покълнало зърно или пълнозърнест хляб с бадемово масло, резенчета ябълка и шоколадови стърготини. Яжте отворено лице или сгънете наполовина, за да го вземете в движение.

Опитайте acaí

Acaí е плод с нулева захар, намерен в Амазонка, който служи като идеална основа за красива купа за закуска. Смесете замразените асаи с малко кокосова вода, изсипете в купа и отгоре киви, манго, ленени семена, препечено кашу и нарязани парчета черен шоколад.