Независимо дали това е най-важното хранене за деня или не, закуската трябва да бъде абсолютно част от ежедневието ви. Много здравни специалисти казват, че храненето сутрин е един от най-добрите начини за управление или дори отслабване. Тънката талия е само началото, защото сядането да вечеряте в началото на деня повишава здравето ви по много други начини.

Разбира се, не всички храни за закуска ще свършат работа. Следващият път, когато ударите хранителния магазин, заредете тези седем храни, за да презаредите закуската си.

1. Мазни риби

най-здравословните

Добавете малко сьомга към вашата диета. | iStock.com

Риба като сьомга и скумрия са сред най-добрите протеинови решения, които можете да направите, благодарение на мощните нива на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за защитата на сърцето ви. Тъй като много лекари препоръчват да се хранят с тези видове морски дарове поне два пъти седмично, може да се окажете отегчени от едни и същи изпечени филета за вечеря. Въвеждането на риба на вашата маса за закуска ще ви даде малко повече място за игра на вечеря, а също така ще разклатите сутрешното си хранене.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е отличен избор. | iStock.com

Дамите ровят в купички с гръцко кисело мляко първо нещо сутрин от години и момчетата трябва да следват примера им. Тази лъжица с лъжица е чудесен източник на протеини, които помагат за изграждането на мускули, плюс много калций и желязо. Ще ви засити с часове, особено ако добавите шепа плодове или друг плод, богат на фибри. Гръцкото кисело мляко също е един от най-добрите избори за дни, когато нямате време да отделите, защото не е нужно да готвите нещо.

3. Плодове

Добавете плодове към закуската си. | iStock.com

Когато полагат усилия да включат повече продукти в диетата си, момчетата са склонни да фокусират усилията си върху зеленчуците. Докато пълненето на чинията ви с броколи или швейцарска манголд е добър избор, не трябва да забравяте за плодовете. Някои се притесняват от по-високото съдържание на захар, но пропускането на плодове само ще ви попречи да получите най-добрия баланс на хранителните вещества. И за разлика от други сладки храни, плодовете могат да ви помогнат да работите за по-стройна физика. Неотдавнашно проучване от Вашингтонския държавен университет установи, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, са спечелили 40% по-малко тегло, когато им се дават и редовни дози ресвератрол, вид антиоксидант, открит в повечето плодове. За да извлечете ползите за себе си, изследователите предполагат, че е толкова лесно, колкото увеличаването на консумацията на плодове.

4. Яйца

Яйцата са основна закуска, която трябва да запазите. | iStock.com

Тази закуска все още е един от най-добрите начини да започнете деня си. Според Националната земеделска библиотека на САЩ едно голямо яйце съдържа приблизително 72 калории, 6 грама протеин и 5 грама мазнини. Въпреки че мнозина са били предпазливи да не прекаляват с този протеин заради холестерола, намиращ се в жълтъците, доклад за новите диетични насоки казва, че „холестеролът не е хранително вещество, което би тревожило свръхконсумацията.“ Това е чудесна новина, защото жълтъците са пълни с протеини, както и с цяла купчина други важни хранителни вещества.

5. Овесени ядки

Овесените ядки могат да направят питателна закуска. | iStock.com

Тази кремообразна каша е любимата закуска, която може да ви помогне да свалите няколко килограма. Проучване на държавния университет в Луизиана от 2013 г. установи, че хората, които вечерят на овесена каша на закуска, се чувстват по-пълни и по-способни да контролират апетита си от тези, които са яли пакетирани зърнени закуски. Голяма част от това вероятно е благодарение на съдържанието на фибри в цялото зърно. Освен че се чувствате доволни, фибрите също помагат да поддържате храносмилателната си система щастлива.

6. Авокадо

Авокадото на препечен хляб е вкусна идея за закуска. | iStock.com

Освен ако не ровим в чиния с мексиканска храна или салата, повечето от нас не виждат много авокадо в чиниите си. Това е голяма грешка, защото тези кремообразни плодове са заредени със здравословни мазнини и витамини, които поддържат тялото ви чудесно. Сякаш това не беше достатъчно, проучване от 2013 г. установи, че хората, които редовно консумират авокадо, поддържат по-здравословно тегло, ядат цялостно хранителна диета и намаляват риска от развитие на метаболитен синдром.