най-здравословните

Ако искате да загубите мазнини по корема и да подобрите здравето на сърцето си, полудете - буквално. Добавянето на повече ядки и семена към вашата диета може да даде на ежедневното ви хранене повече мононенаситени мазнини, според изследване, проведено от Penn State University. Доказано е, че диетите, богати на тези „добри“ мазнини, като „средиземноморската диета“, намаляват мазнините в корема в сравнение с диетите, при които вместо това се ядат други мазнини - ето защо измислихме ръководство за избор на най-здравословните ядки добавете към вашата диета за отслабване.

Доказано е, че същите тези мононенаситени мазнини контролират и кръвното налягане. А според испанско проучване от 2013 г. яденето на диета, допълнена с ядки и зехтин, намалява риска от инсулт, инфаркт и смърт с 30 процента.

Така че вашето здраве и коремът ви искат да полудеете. Просто не прекалявайте: Тъй като те са калорична храна, лесно е да прекалите. Консултирайте се с Ръководство за хранителни стоки Nutrisystem за да сте сигурни, че контролирате порциите си, когато избирате най-здравословните ядки.

Как да разберете колко ядки трябва да ядете

Ето 10 от най-здравословните ядки, които да ви помогнат да получите тези ползи за здравето на сърцето и корема - както и бонус предимства за профилактика на болести, контрол на апетита и други:

1. Бадеми

Дори да не отслабнете, яденето на бадеми може да помогне на корема ви да се свие. В проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association (JAHA), хората с повишен LDL холестерол - „лошият“ холестерол - тези, които ядат ежедневна закуска от бадеми, капят мазнини в краката и корема, дори и да не го правят отслабнете като цяло - ето защо тази малка електроцентрала направи нашия списък с най-здравословните ядки.

Как да им се насладите: Поръсете малко върху салата, за да стане по-засищаща и да се борите с мазнините. Това е изненадващо Салата със зелена богиня предлага 1/2 чаша обръснати бадеми с брюкселско зеле, едамаме и кейл за вкус, който ще ви хареса.

2. Шамфъстък

Тези черупки са спасител за контрол на порциите: Ако държите купчината черупки от шам-фъстък близо до себе си, докато закусвате, това може да помогне да сигнализирате на мозъка си, че сте яли достатъчно. В едно проучване на студенти, публикувано в списание Appetite, тези, които трябваше да черупкат шам-фъстъците си, изядоха 41% по-малко калории от тези, които получиха предварително обелени ядки - но и двете групи се чувстваха също толкова доволни и изпълнени от закуската.

Как да им се насладите: С черупките! На Нутрисистема, 2 супени лъжици шам фъстък е един PowerFuel.

Събота за суперхрана: Силата на шам-фъстъците

3. Орехи

Хранете не само тялото си, но и мозъка си: Подобно на сьомгата, орехите имат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за паметта и мозъчните функции. В едно проучване, публикувано в „Растителни храни за човешко хранене“, плъхове, на които са давани орехи в продължение на 28 дни, са яли по-малко храна като същевременно са увеличавали способността си да завършат лабиринт - което ги прави по-здрави както в ума, така и в тялото.

Как да им се насладите: Добавете хрупкавост към овесените ядки с порция орехи. Тази купа на Овесена каша за бананови ядки през нощта дори отнема сутрешния прилив на приготвянето им - смесете овес, бадемово мляко, банани, орехи и други съставки заедно преди лягане и се събудете до сладка, хрупкава, вкусна закуска, за която можете да се чувствате чудесно.

4. Кашу

Докато всички дървесни ядки могат да помогнат при хипертония, кашуто допринася допълнително за кръвното Ви налягане (BP): Магнезий. Според Националните здравни институти този минерал помага за понижаване на кръвното налягане и помага за контрола на кръвната захар. Тези малки ядки с форма на лакът обаче не спират дотук. Кашуто също е заредено с мед, според Академията по хранене и диететика, която може да помогне на тялото ви да използва желязо от вашата диета, за да образува повече червени кръвни клетки.

Как да им се насладите: В нашия пакет с антиоксиданти Енергийни топки от избухване на боровинки. Кашуто помага да поддържате тези сладки кълба заедно, докато боровинките внасят сладостта в тази лесна рецепта за закуска.

Събота за суперхрана: Бъдете креативни с кашу

5. Пекани

Според Адвентисткия център за здравни науки на Университета Лома Линда, грузинците трябва да имат фантастични резултати от холестерола: Яденето на ежедневна закуска от любимата им ядка може да помогне за понижаване на "лошия" холестерол с 16,5%, повече от диетата на Американската сърдечна асоциация "Стъпка I". Смята се, че този резултат за понижаване на холестерола се дължи на антиоксиданти - тези съединения блокират окисляването на липидите в кръвта, което не позволява нивата на холестерола ви да се покачат.

Как да им се насладите: В пай, да. За да останете на план, докато си оправяте пай от орех, изберете тези мини Кленови шоколадови пайки с орехи, които имат само 90 калории на порция.

6. Борови ядки

Хората ядат кедрови ядки от преди гръцките времена, но науката сега показва как те могат да помогнат за контролиране на апетита ви: В едно проучване, публикувано от Американското физиологично общество, жените, които са имали масло от борови ядки, са имали значително по-малко желание да ядат 30 минути по-късно. Предполага се, че полиненаситените мазнини в ореховото масло са причината за този ефект, потискащ апетита.

Как да им се насладите: Добавете кедрови ядки към запълващата сила на протеина на гръцкото кисело мляко в това изненадващо Пикантно таханско кисело мляко Парфе.

Подправени ядки с въздушен фритюрник

7. Ядки от макадамия

Тези хавайски чудеса преди не бяха включени в списъка на най-здравословните ядки - макадамите се смятаха за прекалено наситени, за да бъдат здрави. Но едно проучване, проведено от Penn State University, установява, че те все още понижават холестерола с 9,4%, когато се ядат умерено всеки ден. Учените вярват, че в макадамите има „нещо друго“, което им позволява да правят този трик. Може би това е вкус.

Как да им се насладите: В това Салата с тропически скариди с Лимонов билков дресинг. В него има манго, ананас, ядки от макадамия, скариди ... всякакви възхитителни съставки, които го карат да се чувствате като лакомство.

8. Лешници

Те обикновено са маскирани в шоколад, но лешниците имат хранителната сила да стоят сами: Според проучване, проведено от Орегонския държавен университет, те не само имат здравословните мазнини, които ще откриете в други ядки, но и помагат възрастните хора повишават нивата си на микроелементи, което е свързано с по-ниски рискове от свързани със възрастта здравословни проблеми като болестта на Алцхаймер.

Как да им се насладите: В собственото си ядково масло! последвам тези инструкции да използвате вашия кухненски робот, за да приготвите собствения си, по-здравословен лешник.

Как да изберем вашето ядково масло

9. Соеви ядки

Ако сте на лов за един от най-здравословните ядки с протеини, не търсете повече: Според Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA), хрупкавите малки соеви ядки имат 12 грама пълнеж, хранително вещество за изграждане на мускули във всяка унция. А според USDA това е два пъти повече протеин, отколкото яйце!

Как да им се насладите: Закусете ги! Половин унция соеви ядки - около 2 супени лъжици - се брои за включен PowerFuel Нутрисистема.

10. Фъстъци

Да, да, знаем: Фъстъците не са ядки. Но фъстъченото масло прави всичко по-добро - добавя сладост, помага на съставките да се слепват и просто прави всичко по-вкусно. Нищо чудно, че е в толкова много от любимите рецепти на нашите читатели в The Leaf. Рецепти като смутита, домашно приготвени бонбони и чаши с фъстъчено масло. Това универсално масло е Нутрисистема любим - дори да не е истински ядка!