зърнени

Ако можете да приготвите добре балансирана закуска всяка сутрин, пълна с протеини, пълнозърнести храни и всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци, вие сте уникална порода човек и, честно казано, заслужавате медал.

Ако сте като повечето момчета - жонглирате с маниакална работа и семеен график - вероятно имате време само да вземете бърза купичка зърнени храни, преди да излезете през вратата. Но това не означава, че вашето здраве и физическа форма трябва да ударят.

10 от най-здравословните закуски, за да започнете деня си

Има много здравословни варианти на зърнени храни, които не са вкусни като влажен картон.

Видяхме промяна в начина, по който се правят преработените храни, когато хората са по-наясно с избора си на храни и изискват по-питателна храна.

Въпреки това, пътеката за зърнени храни все още е плашеща. Дори и да знаете да избягвате нещо неоново ярко, вълшебно вкусно или защитено от анимационен герой, повечето марки имат подвеждащи етикети.

И така, какво трябва да търсите в питателна кутия със зърнени храни? Следвайте тези указания за закупуване на зърнени храни:

  1. Пълнозърнестите храни трябва да бъдат посочени като една от първите съставки на етикета.
  2. Потърсете зърнени храни с ниско или без добавена захар и до 10 g от общата захар.
  3. Стремете се към поне 3 грама фибри на порция (5 грама е оптимално).
  4. Изберете подходящ протеин - минимум 5 грама на порция.

Вижте нашите топ 10 най-здравословни зърнени храни и си налейте по-добра закуска.

Джордан Мазур, MS, R.D., е координатор на диетолог по хранене и отборни спортове за San Francisco 49ers.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки