своя

В предишните ни блогове дефинирахме алфа ... не какво хората мислят, че означава, а какво всъщност означава. След това разгледахме прилагането на алфа по отношение на храненето, фитнеса и тренировъчните програми. Сега, нека да го разгледаме на много лично ниво. Време е да намерите СВОЯ алфа и да станете сила на промяната. Но първо, нека дефинираме някои термини.

Прекъсващо гладуване

Прекъсващ: Възникват на неравномерни интервали; не непрекъснато или стабилно.

Пост: Въздържайте се от всички или някои видове храни или напитки, особено като религиозно почитание.

Добре, сега това е извън пътя. Интермитентното гладуване или IF отново се превръща в мода. Това е тъжно, защото IF има валидност, но само ако се прилага в правилната обстановка към правилния човек. Така че отново всичко се връща към приложението за отделния човек. (Не мога да измисля шаблон за това!)

IF обикновено се използва от хора, които искат да отслабнат. Най-популярният начин да кандидатствате АКО е да ограничите прозореца за хранене, като продължите да не ядете, докато повечето хора не ядат обяд. Това се нарича 16/8. Престояване на гладно всеки ден в продължение на 16 часа, а след това хранене в 8-часов прозорец.

Това има за цел да ограничи количеството храна, което приемате ежедневно. Това ви поставя в калориен дефицит, който на теория ще намали телесните мазнини. Това, което се обърква, е, че това, че ограничавате прозореца да консумира храна, НЕ означава, че намалявате калориите. Все още може да консумирате повече храна в този къс прозорец, за да компенсирате.

Проблеми с периодичното гладуване

Ако гладувате всеки ден за същия период от време, това вече не е периодично. Освен това, в зависимост от количеството въглехидрати, което приемате, може да повдигате кръвната захар нагоре и надолу, без никаква консистенция. Това може да доведе до чувство на умора от интензивни колебания и дълги периоди от време без никаква храна, за разлика от времената на екстремно хранене или дори прекалено ядене.

Ето решението! Вместо да гладувате всеки ден, отнемайте 1-2 дни в седмицата и излизайте напълно на гладно от храната, която трябва да дъвчете. Някои мазнини и протеини под формата на течност ще ограничат глада ви и ще запазят нещата лечебни. Използването на колаген и костен бульон ще помогне да се премахне ръба и да се насърчи заздравяването на лигавицата на червата. Това също ще помогне за нулиране на инсулиновата чувствителност и ще намали количеството седмични калории, които консумирате. Това от своя страна ще създаде калориен дефицит и ще доведе до загуба на тегло.

Ако имате още въпроси относно IF или как да използвате бързо за вашия хранителен план, моля свържете се с нас. Ще се радваме да помогнем.

Сила на звука

Това се определя като количеството тренировки (сетове, повторения, общ килограм, общо време във фитнеса и т.н.). Обемът се натрупва с дни, които се търкалят в седмици, след това в месеци в години.

Подходящият обем зависи от много фактори. Ето 3 големи:

  • Тренировъчна възраст:От колко време тренираш. Човек има висока възраст за обучение, ако е участвал в елитни спортове през гимназията, в колежа и сега участва в спорт като CrossFit. И обратно, човек с ниска тренировъчна възраст никога не е спортувал, но сега участва в сила и кондиция като начин да остане или да влезе във форма. Колкото по-висока е възрастта за обучение, толкова повече обем сте изградили. И колкото по-добра е способността да се справяте и да се възстановявате след тренировка.
  • Хранене/Оптимизиране на храненето: Пример може да бъде, ако спортист от CrossFit яде много ниско съдържание на въглехидрати или кето. Те ще имат капацитета за по-малък обем тренировки поради фактори за възстановяване. И обратно, може да е възможно да се увеличи обемът на тренировките, ако храненето на спортиста е настроено да оптимизира възстановяването въз основа на специфични изисквания.
  • Начин на живот: Това е ОГРОМНО! Ето как изглеждат вашият стрес и график извън залата. Факторите, които ще накарат спортистите да намалят обема на тренировките, са неща като работа, смяна, деца и основно всичко, което ще увеличи натоварването от стрес. И обратно, ако имате по-нисък общ стрес и оптимални модели на сън, ще имате по-добра обща способност да поддържате нивата на стрес ниски.

Обучението е свързано с изграждане на обем. Но ако твърде много се добави твърде бързо или нещата се добавят не на място, това 100% ще причини щети и водят до дълг за обучение. Ето един отличен пример за това как да се причинят щети на обема на сградата.

Пример: Един спортист започва тренировка по CrossFit. След 3 месеца обучение, той решава, че иска да се състезава и незабавно добавя в 3 допълнителни дни тренировки с двойна среща.

Сега това може да работи, но може да бъде и голям риск. Това също може да доведе до свръх тренировка и недостатъчно възстановяване за този индивид. При спортист с тази ниска възраст за обучение, по-подходящо добавяне на обем би било добавянето на някои основни аеробни дейности в допълнение към редовните тренировки. Той може също да добави към увеличаване на някои основни структура, която ще добави трайност и калории.

Казус в том: Луи Симънс

Louie Simmons от известния Westside Barbell се представя на елитно ниво в пауърлифтинга от 4 десетилетия. Той твърди, че сега обемът му е по-голям от преди две десетилетия. С това обаче се разпределя много по-различно.

В по-младите му време обемът на клекове, мъртва тяга и преси беше много по-голям от днешния. Сега обаче общото време и обем на тренировка са повече. Но тя се разпределя за неща като претеглена коремна работа, специална работа с аксесоари или друга обща физическа подготовка (GPP), а не традиционната работа само на специфични за спорта движения на клякам, пейка и мъртва тяга.

Обемът на обучение може да бъде вашият най-добър приятел или най-лошият ви враг. Трябва да го добавите там, където трябва да се добави. Често пъти не супер секси тренировката искате да добавите, а по-скоро специфични нужди лично за вас, за да сте сигурни, че изграждате към това, към което трябва да отидете индивидуално и конкретно.

Ако се нуждаете от помощ за оценка на обема на тренировката ви или от помощ при научаването как да добавите подходящ за вас обем, моля свържете се с нас!

Нека Heroic Fitness ви помогне да намерите алфата си

Ето го… разбирате периодичното гладуване, обема на тренировките и всичко, което го засяга, е само един инструмент във вашия арсенал, когато започнете да намирате ВАШАТА алфа. Свържете се с нас днес, за да започнете с програмата за обучение и хранене, предназначена за ВАС.