свободен поток

Оценен член от ниво 4

Започнах да се занимавам с PTTP през февруари тази година с надеждата да укрепя изхода си от хроничната болка в гърба, да се забавлявам с малко по-силно и да подобря състава на тялото си. По това време бях

намиране

190lbs в 6'0 и носеше много повече мазнини в предната част на торса ми, отколкото бих предпочел. През първите няколко месеца тренировки теглото ми остана почти същото, като от време на време нарастваше

194, но не се притеснявах много за това. Но до юни бях повече от 200 фунта, а през септември бях до 208.

Знам, че е трудно да натрупаш сила (особено при тренировки с щанга), без да качиш малко тегло и предполагам, че ако изглеждах слаб и подъл с това тегло, нямаше да ми пука. Но причината това наистина да смущава е, че на снимките, които съм правил на всеки 2 месеца или така, мускулатурата ми изглежда приблизително еднакво (с изключение на горната част на гърба ми, особено след като през лятото добавих издънки към PTTP ), но много ясно имам по-голям корем, повече любовни дръжки и повече мазнини на гърдите и може би дори на ръцете. По принцип се чувствам така, сякаш съм се насочил напълно в грешната посока.

Това е особено разочароващо, защото диетата ми преди започване на тренировка беше доста лоша. Често ядях малко на нищо освен RXBAR или нещо подобно през деня, а след това отивах в магазина и взимах литър сладолед, когато приключих с работата си в

21:00 и изяжте всичко. Ако някога съм заслужавал да изглеждам дебел, това е било тогава. Откакто започнах да тренирам, наистина изрязах всичко, което бихте нарекли „боклуци“, и ям много малко, което е преработено. Мисля, че проблемът, откакто започнах да тренирам, е, че бях обсебен от идеята да се уверя, че приемам достатъчно протеини, което вероятно доведе до просто поглъщане на повече общи калории. Това наистина стигна до най-лошата точка с идеята ми да се разклаща суроватъчен протеин 2-3 пъти на ден. Мислех си, че мога да приема протеина с по-малко общи калории, но всъщност мисля, че течните калории изобщо не ме пълнят, така че може би съм запазил същия прием на твърда храна, докато добавям 500-700 калории на протеинови шейкове на всичкото отгоре, откъдето може би са дошли много от това наддаване на тегло.

Един ден или друг се почувствах наистина неудобно от ситуацията си и след като прочетох „Диетата на воините“ преди около десетилетие, реших да го направя. Неудобно, направих го до около 14:00, пиейки цялата вода, която издържах, и да имам повече ядки, ябълки и банани, отколкото смятам, че ще бъде одобрено, преди да се счупя и да ям цял пакет Oreos (обикновено нямаше да имаме нещо като това около къщата, но остана от студентско събитие предишната седмица). Жена ми излизаше през деня си, хранеше се нормално, а аз просто се чувствах нещастен и ми отне 6-8 часа, за да се запитам дали чувството на глад си заслужава или бих предпочел да съм тъжен чувал и да отстъпя, и аз просто отстъпих.

Търсейки друго решение, реших да проследя калориите си един ден през изминалата седмица, което се оказа невероятно досадна задача (вижте приложената, ако се интересувате). Открих, че моите 3 хранения бяха всяко

500-700 калории, в края на които се чувствах невероятно сит, но 2 часа след всяка, като по часовник, бях отново толкова гладен, че почувствах, че трябва да закуся, което се опитах да направя здравословно и засищащо. Общият ми калориен прием за деня беше

2700, но това беше, докато се опитвах да бъда наистина добър в нещата и да се чувствам гладен много по-често, отколкото обикновено бих искал.

Не знам. Донякъде съм на загуба. Бих искал да се чувствам по-комфортно в собствената си кожа, да нямам странни изпъкналости на мазнини под дрехите си и т.н. Но снощи бяхме на квартално събирание и всички бяха на нашата възраст с 2-3 деца (имаме 2) и аз просто се огледах и разбрах, че всички там са доста упоени. Чувствам се сякаш се боря срещу реалността да бъда супер зает с работа, да имам 2 малки деца, не винаги да мисля достатъчно напред, за да имам готов вариант за добра храна и т.н. Понякога се чудя защо да се притеснявам. Повечето хора не го правят. Никой от съпругата ми или семейството на жена ми не тренира и не гледа какво яде и в по-голямата си част всички са доживели до 90-те си години.

Както и да е. Предполагам, че в края на деня бих искал да разбера какво мога да направя, което не се чувства като напълно мизерен или неустойчив начин на живот и все пак да сваля няколко килограма. Една идея, която имах, беше просто да гледам храните, които са най-засищащи, и да се опитвам да ям най-вече тези заедно с висококачествени източници на протеин. Но съм отворен за всякакви мисли/предложения, които може да имате.