по-малко

Защо сутрин тежите по-малко

Милиони хора по света се хващат за сламки, опитвайки се да загубят излишните килограми, които се прокрадват от нищото и сякаш се държат за години напред. Както може да се очаква, най-разпространеният инструмент за измерване на успеха ви при отслабване са везните. Това е причината за много объркване за много хора, които се хранят на диета. Мнозина принудително се претеглят, когато е възможно, за да проследят и най-малките промени в килограмите си. Защо тежите по-малко сутрин? И защо номерът на вашата скала продължава да се люлее нагоре и надолу без видима причина? Прочетете тази статия, за да разберете отговора на вашите защо и как, свързани с комплексната концепция за колебания в теглото.

Видовете тегло

Една от основните причини за стрес и разочарование сред хората, които се хранят на диета, е лошото разбиране за функционирането на човешкото тяло. Изглежда, че само везните имат значение - но това не е така. Везните ви показват само общото ви тегло и тази информация може да причини много неразбиране. Това тегло включва мускули, мазнини и вода в тялото ви и може да загубите килограми, без да осъзнавате от кой точно тип тегло се отървавате. Това може да има доста вредни последици за вашето здраве.

На първо място, вашата цел е да загубите мазнини, а не мускули. Хората, които са склонни да разглеждат броя на скалата си като единствен индикатор за своя напредък, често се плъзгат в изключително нездравословни диети, които увреждат телата им и свиват мускулите им.

На второ място, и повече в съответствие с темата на статията, има теглото на водата. Водата обикновено съставлява 50-60% от общото ви телесно тегло и това е една от основните причини за така нареченото колебание на теглото (5). Приблизително 50-60% от общото ви телесно тегло е вода и колко вода задържате варира в отговор на вашите хранителни навици. Колебанията на теглото за един ден могат да колебаят между 2 и 4 килограма. Това е една от причините сутрин да намалявате на скалата си. По-долу има още няколко причини, причиняващи тези колебания.

Shutterstock

Ежедневно колебание на теглото: причините

Натрий и въглехидрати

Храните с високо съдържание на натрий и въглехидрати водят до задържане на вода, така че теглото ви скача, докато подуването отшуми. Натрият привлича водата и я задържа в тялото, така че колкото повече натрий и въглехидрати консумирате, толкова повече водно тегло запазвате (1). Ето причината, поради която теглото ви скача след солено хранене.

Теглото на храните и напитките

Всички храни и напитки имат някакво тегло. Ето защо качвате малко килограми след обяд или вечеря. Това е добре и ако храната ви е здравословна и калориите не са над изгореното число, ще се отървете от консумираното тегло доста скоро.

Упражнение

Изгаряте калории, когато тренирате, затова трябва да тренирате. Въпреки това, може да не видите незабавна промяна на кантара след обучението. Това е особено вярно, ако сте дехидратирани - губите вода чрез пот, докато тренирате, и ако я попълвате адекватно (и трябва да го направите), промените в теглото след тренировката може да не са значителни. Имайте предвид, че водата не съдържа калории и няма да доведе до наддаване на тегло. Ще отслабнете само ако поддържате изгарянето на калории над приема на калории, като същевременно останете правилно хидратирани (2, 4).

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Shutterstock

Защо тежите по-малко сутрин?

Вярно ли е, че сутрин тежим по-малко? Като цяло, да.

През деня консумирате храна и пиете вода, която естествено и най-важното временно увеличава теглото ви. Ето защо пиковото ви дневно тегло вероятно ще бъде след вечерята ви. И обратно, не консумирате нищо, докато спите, освен ако не сте среднощник. Това означава, че тялото ви изгаря калории само докато спи, за да поддържа основните функции.

Друго нещо е, че получавате лека дехидратация сутрин след няколко часа не пиене на течности, докато сте били заспали. Само две чаши вода правят един килограм, така че вероятно ще настъпи значителна разлика, особено ако не сте били хидратирани правилно преди лягане.

Всичко това сочи към по-голяма трудност при измерването на напредъка ви при отслабване. Ако има колебания, кое е най-доброто време да се претеглите и как да го направите правилно?

Как да проследите напредъка си при отслабване

Най-доброто време за претегляне е сутрин след отиване до тоалетната (3). Ако се претегляте по едно и също време всеки ден, ще получите най-последователните измервания. Има ли значение дали сте облечени с дрехи? Да, така е. Всеки ден носите различни дрехи и те объркват мерките ви. Затова е най-добре да стоите на кантара гол или в бельото си.

На второ място, поради споменатите по-горе колебания в теглото, индивидуалното телесно тегло в даден ден е просто без значение. Числата ви естествено ще се покачват и намаляват, независимо от това какво сте яли или колко сте тренирали. Най-добрият начин да проследите напредъка си е да проследявате инчовете с помощта на рулетка.

Никога не трябва да се осъждате, че тежите килограм или два повече, отколкото вчера. Тези промени са напълно наред и притеснението и осъждането за тях имат неблагоприятни последици за вашето психично здраве.

Последна мисъл

В обобщение има няколко причини да отговорите на въпроса «Защо тежите по-малко сутрин?». Основната причина е колебанието на теглото - естествен процес в човешкото тяло. Можете да губите и да наддавате между 2 и 4 килограма всеки ден, просто защото консумирате и отделяте храна и вода. В действителност не е нужно да се грижите за тези промени, стига да спазвате здравословна диета и да поддържате калориен дефицит.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 8 неща, които могат да ви накарат да напълнеете с вода (2018, health.com)
  2. Дехидратация (1997, medlineplus.gov)
  3. Това е точно когато трябва да стъпите на кантара, за да проследите напредъка си при отслабване (2019, womenshealthmag.com)
  4. Вода: Колко трябва да пиете всеки ден? (2017, mayoclinic.org)
  5. Какво е теглото на водата, така или иначе? (2016, womenshealthmag.com)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.