тренировка

филадендрон/Гети изображения

Независимо дали това се дължи на работния ви график, семейните задължения или просто на вашите предпочитания, изборът да се упражнявате през нощта може да е най-добрият начин да запазите последователността на тренировката си. И въпреки че може да пропуснете групови занимания или сутрешния тласък преди да влезете в офиса, има много предимства, които може да спечелите от това да сте нощна сова във фитнеса.

Предимства на нощните тренировки

Възможността да се упражнявате в по-малко претъпкана фитнес зала е началото. Когато завържете дантела след залез слънце, тялото ви също може да получи физиологичен тласък.

Подобрете ефективността си

Ако чувствате, че тренировката ви е по-малко ефективна сутрин, зад това има наука. Проучване от 2013 г. анализира четири маркера за физическа активност, включително поглъщането на кислород и анаеробния капацитет, сред 20 здрави мъже и установява, че участниците могат да тренират с 20% по-силно и по-дълго вечер спрямо сутрешните часове. U

Други проучвания показват, че по-високата телесна температура по-късно през деня допринася за по-голяма гъвкавост и мускулна сила.

Издухайте парата от деня

Тренирането на първото нещо сутрин ви дава тласък на енергия преди да се заемете с деня си и по-малко оправдания, за да пропуснете тренировката си.

Но упражняването на упражнения след работа и семейни дейности ви дава възможност да се откачите, дори временно, от стреса през деня благодарение на ендорфините, предизвикани от упражнения, които влияят положително на настроението ви. Изследванията също така показват, че физическата активност може дори да помогне за предпазване от бъдещ стрес. U

Опитайте популярно ново оборудване

Ако тренирате много по-късно вечерта, например след 22:00, вероятно ще имате фитнес за себе си. Възползвайте се от празния клуб, за да се позабавлявате малко с вашата тренировка. Ако сте се изнервили да опитате нова машина за вас около другите, това е чудесно време да я опитате. И ако има определени машини, които обикновено имат линия през деня, най-вероятно няма да се налага да чакате през нощта.

По-добър сън

Противно на общоприетото схващане, тренировката преди лягане не поражда непременно сън - стига да правите умерени упражнения, като бягане или каране на колело. Всъщност умерената тренировка преди улов на z може да увеличи бавния сън, най-дълбокия стадий на съня. Ключът е избягването на много интензивна дейност и поддържането на интензивността на активността в умерените граници.

Подобрете храненето си

Подобно на теорията за упражненията преди лягане, идеята, че храненето през нощта води до наддаване на тегло, до голяма степен е развенчана - стига храненето преди лягане да е малко, да е с хранителни вещества и да се състои от единични макронутриенти.

Преглед от 2015 г. установи, че млади, активни индивиди, които пият протеинова напитка след тренировка и преди лягане, имат по-висока концентрация на аминокиселини в сравнение с тези, които консумират плацебо, което показва, че протеинът се усвоява и усвоява по-добре по време на сън. U

Недостатъци на нощните тренировки

За разлика от тренировките от първото нещо сутрин, един от най-предизвикателните аспекти на тренировките вечер и през нощта е възможността други планове или пречки да попречат и да създадат оправдание за пропускане на упражненията. Ето и други точки, които трябва да имате предвид.

Упражнението може да наруши съня

Докато умерените упражнения могат да са от полза за съня ви, като правите нещо по-интензивно, като високоинтензивно интервално обучение (HIIT), по-малко от час преди лягане може да повлияе негативно на ефективността на съня ви и да ви накара да се събуждате повече пъти по време на сън. Ако нощта е единственото време, в което можете да се поберете в тренировка, помислете за опитване на по-енергично упражнение, като лесно джогинг или йога.

Липса на групови класове

Докато някои фитнес зали и студия могат да предлагат нощни часове, много групови тренировки под ръководството на инструктори се предлагат през деня или рано вечерта. Наличието на по-късни класове може да зависи от това къде живеете.

Имайте предвид, че има предимства за тренировка с голяма група. Едно проучване установи, че тези, които са участвали в групови упражнения, имат по-високо възприемано физическо и емоционално здраве от тези, които са тренирали самостоятелно или с до двама други хора. U

По-трудно е да се изгради последователност

Проучване от 2018 г. установи, че хората, които тренират сутрин, най-вероятно ще останат в съответствие с тренировките си в сравнение с тези, които завързват връзките следобед или вечер. U

Това откритие може да се дължи на факта, че когато тренирате по-късно през деня, има повече време да се отклоните от неща като спонтанни планове или изкушението да гледате телевизия. Но ежедневието на всеки е различно. Ако предпочитате вечерни тренировки, можете да изградите последователност, като планирате тренировката си и се придържате към ангажимента си.

Дума от Verywell

Независимо дали решите да тренирате ден или нощ, в крайна сметка най-добрият режим на упражнения е този, на който можете да се придържате. Имайте предвид, че много изследвания са дали противоречиви отговори в най-подходящото време на деня, за да се получи, така че е трудно да се определи по-добра възможност. U

Ако тренирате вечер и вечер, важно е да внимавате. Паркирайте в добре осветена зона близо до входа и помислете за носене на свирка или боздуган, за да се предпазите.