В изгарящата жега често се придържаме към кола или пикантна улична храна, която може да изглежда вкусна, но не е благоприятна за червата. Нека се научим как да поддържаме здрави черва през лятото.

Тъй като всички ние изживяваме началото на лятото и диетата ни бавно започва да се адаптира към сезона, заплахата от стомашно-чревни проблеми се очертава. Докато спокойната охлаждаща диета е приятна промяна, но трябва да се погрижим за здравето на червата.

тези

„Всяка година наблюдаваме нарастване на случаите на диария, повръщане, хранително отравяне, дехидратация, коремен тиф и жълтеница през лятото, поради гореспоменатите причини. Здравите черва често са огледало на цялостното здраве и затова е необходимо да поддържате червата си здрави през това лято “, казва д-р Мрудул Дарод, гастроентеролог, болница Wockhardt, Mira Road

Ето пет стъпки, които можете да предприемете, за да имате летни за здравето черва:

1. Уверете се, че се поддържате хидратирани
Докато летните жеги са точно зад ъгъла, става важно да поддържаме нивата на хидратация високи. Дехидратацията бавно води до заплаха от отслабена имунна система.

Така че е време да пиете поне 8 чаши вода на ден, включително домашна лимонада и мътеница. Въпреки че трябва да избягвате кофеинови напитки като кафе и газирани напитки, тъй като тялото ви може да стане зависимо от тях в дългосрочен план.

2. Време е да укрепите имунитетната система
Можете да започнете да повишавате имунитета си, като приготвяте вълшебни отвари като билков чай ​​или кадха от тулси, канела, черен пипер, сух джинджифил и стафиди - веднъж или два пъти на ден.

Добавянето на джаджа или пресен лимонов сок към тази отвара може допълнително да увеличи ползите от нея. Нека опитаме и доброто старо вкусно „златно мляко“ (половин чаена лъжичка куркума на прах със 150 мл мляко). Тази вековна традиционна напитка е пълна с много антиоксиданти, противовъзпалителни и противоракови свойства.

3. Вашето здраве на червата жадува за пробиотици
Живите бактерии/дрожди, които могат да се консумират с храна или добавки, са пробиотици. Те имат многобройни благоприятни ефекти върху тялото, като най-видно обслужват нашето храносмилателно здраве. Можем да храним червата си със здравословни бактерии, като увеличаваме консумацията на естествено срещаща се богата на пробиотици храна. Можете да опитате храни като извара, кисело мляко и ферментирали храни като idli или добавки като Yakult. Изварата или киселото мляко е изненадващо подходящо дори за индивиди с непоносимост към лактоза.

4. Увеличете консумацията на храни, богати на фибри
Фибрите са наистина рецептата за здравословно черво. Трябва да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри като сурови зеленчуци (адекватно измити), салати, зърнени култури с трици, пълнозърнест хляб и пресни плодове като смокини, банани и ябълки. Започнете да добавяте зелени като спанак/маруля и лимонов сок към салатите.

Когато искате да подобрите играта си на хидратация, като същевременно увеличите богатите на фибри храни, трябва да ядете вкусни краставици, цитрусови портокали и сочни дини това лято.

5. Избягвайте да хапвате нежелана храна и/или пикантни храни
Това трябва да е трудна задача, но трябва да избягвате или намалявате приема на храни с високо съдържание на мазнини. Пикантните храни, когато се консумират свръхдрайв, също могат да хвърлят здравето на червата ви.

Докато малко подправки като куркума, кимион, джинджифил са добре и трябва да се използват за здравословно готвене, трябва да избягвате твърде много люти чушки, люти чушки и къри.

Екипни здравни снимки

Ние сме разнообразна група писатели на здравни снимки, които ви предлагат най-здравословния уелнес в града.