Комфортни храни, направени здравословни

комфортни

Използване на лесни замени на съставки за комфортни гримове

Жадувате за комфортна храна, но също така искате да се придържате към своите здравни цели? Въпреки че може да е вкусна, комфортната храна обикновено е тежка. За щастие утешителната храна не трябва да бъде.

Съставихме списък от 11 лесни суапови съставки, за да помогнем да направите любимите си рецепти малко по-здравословни. Но това не е всичко - ние също пускаме тези заместващи съставки в игра, за да дадем на няколко любими комфортни храни здравословно преобразяване. Тези удобни за вас комфортни храни ще ударят на място, но няма да ви натежат или да ви накарат да се чувствате мудни. Говорете за печеливша.

ЛЕСНИ СЪСТАВНИ ПОРЪЧКИ

  1. МАЙОНЕЗ - Разменете с пюре от авокадо или гръцко кисело мляко.
  • Пропуснете пълномасления майонез и добавете малко пюре от авокадо И двете добавят малко влага и имат гладка текстура, но авокадото е пълно със здравословни мазнини и вкусно (сякаш трябва да ви кажем това). За здравословно завъртане на любимите ви класики се откажете от майонезата и намачкайте с малко авокадо, когато правите салата от риба тон, пиле или яйца. Друга чудесна идея - намажете половин пюре от авокадо вместо майонеза върху всеки сандвич.
  • гръцко кисело мляко също е чудесен заместител на майонезата. Просто добавете няколко билки и изцедете лимонов сок и те ще имат почти идентичен вкус.

КОМФОРТНИ ПРЕГРАДИ НА ХРАНИТЕ

  1. ПАЛАНЧИНИ

Ами купчината леки, пухкави палачинки не звучи утешително? Нищо. Въпреки това, палачинките обикновено са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниска хранителна стойност - не нещо, което описваме като „закуската на шампионите“. Тези палачинки с извара са с високо съдържание на протеини и фибри, а като допълнителен бонус те могат да се направят и са толкова вкусни!

Валцуваният овес осигурява питателни пълнозърнести храни и много фибри, което подпомага здравословното храносмилане. Добавянето на протеин на прах с вкус на ванилия и извара, пълна с протеини, променят играта. Тази конкретна рецепта използва добавката за възстановяване с аромат на ванилов млечен шейк Herbalife Nutrition® Herbalife24® Rebuild Strength, но можете да използвате всякакъв вид протеинов прах, който желаете. Протеинът, който обикновено липсва в палачинките, помага да се поддържате сити, насърчава възстановяването на мускулите и поддържа поддържането и растежа на чистата мускулатура. Независимо дали се възстановявате от сутрешна тренировка или само започвате деня, тези палачинки с високо съдържание на протеини ще активират мозъка и тялото ви, за да се справят с деня.

Щракнете тук за рецептата за палачинки с високо съдържание на протеини.

  1. ПЪРЖЕН ОРИЗ

Нашите любими китайски ястия за износ често са с най-високо съдържание на натрий, мазнини и калории.

Пърженият ориз обикновено е с високо съдържание на натрий, мазнини и калории и въпреки малкото грах и моркови, той е лек и за зеленчуците. Как да направите това лесно, здравословно преобразяване? Накарайте карфиола на ситно. Това богато на витамини вегетарианско е сухар с ниско съдържание на фибри, по-нискокалоричен за ориз. Използването на карфиолов ориз във вашата любима рецепта за пържен ориз запазва всички вкусни вкусове, като същевременно намалява въглехидратите - премахвайки известна вина, когато отидете за секунди.

Не сте готови да пуснете ориза си? Няма проблем; върви половин и половина. Все още можете да натрупате зеленчуковите порции, като използвате наполовина обикновен ориз и наполовина богат карфиол. Запазването на половината от ориза прави храната по-засищаща и е чудесен начин да зареждате мозъка и тялото си след тежък работен ден или интензивна тренировка.

Сега най-добрата част за пържения ориз е, че той е напълно персонализиран според вашия вкус. Изберете любимите си постни протеини - пилешко, свинско, скариди или тофу - за да задоволите глада и да поддържате поддържането и растежа на чистите мускули. Що се отнася до зеленчуците, опциите са безкрайни и не се притеснявайте. Подобрете храненето си, като добавите комбинация от зеленчуци, като лук, царевица, тиквички, броколи, грах и моркови. Не спирайте дотук - ако имате повече зеленчуци, които просто се задържат в хладилника ви, не се колебайте да добавите и тези вътре.

  1. МАКАРОНИ СЪС СИРЕНЕ

Mac и сиренето са култови любими, когато става въпрос за комфортна храна. Колкото и да го обичаме, хранителната кома, която настъпва след това, е по-малко привлекателна. Лесно решение - напълнете го с малко пиле и броколи. Това ще увеличи храненето и оставащата мощност, които ще получите от вашия Mac. Това може да бъде и чудесно време за избор на макарони, обогатени с протеини, като макарони от нахут или леща. Можете също така да създадете по-здравословен сос, като използвате леко натрошено сирене и извара без мазнини. Ако сте на веганска диета, можете да приготвите алтернатива на сирене, като хранителна мая като основна съставка, заедно с малко ядково мляко, тахан, ябълков оцет, чесън на прах и сол. Тези сосове са пълни с постни протеини и аромат, с по-малко мазнини и калории. Насладете се на комфортната си храна, като същевременно подкрепяте здравето си и спортните/упражненията си!

* Въпреки че насърчаваме да правим здравословни суапове в комфортни ястия като тези, ние също така насърчаваме всички да се наслаждават от време на време на традиционните версии, без вина! Тази публикация има за цел да ви даде възможност да правите здравословен избор, а не да създава страх или стрес около яденето на съставките от суап списъка. Наистина, всички храни се вписват умерено.