Разработването на здрав образ на тялото може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло след пушене.

Здравословна резолюция: Откажете се от пушенето

18 септември 2011 г. ? - Много млади жени в колежа ще ви кажат с пълна бележка: Те няма да се откажат от пушенето от страх да не напълнеят. Но резултатите от малко проучване показват, че научаването как да обичаш тялото си може да бъде много ефективно (дори по-ефективно от упражненията самостоятелно) за смекчаване на страховитото наддаване на тегло след издуване. Изследването беше представено наскоро на годишната среща на Обществото за поведенческа медицина в Монреал.

спрете

Това, което започна като разследване за това как упражненията могат да повлияят на спирането на тютюнопушенето при жени на възраст между 18 и 24 години, бързо превключват предавките, за да включват и терапия с образи на тялото. Изследването е проведено на две фази. Първо, изследователите разговаряха с 43 млади жени и научиха, че увеличаването на теглото и имиджа на тялото са основните опасения при отказването от тютюнопушенето. Тогава изследователите решиха да добавят компонент на телесно изображение за втората фаза на изследването.

„Компонентът на изображението на тялото беше полезен, защото 44 процента от участниците [бяха] казали, че ще се върнат към пушенето, ако напълнеят“, казва авторът на изследването Мелиса Наполитано, доктор по медицина, клиничен психолог в Центъра за изследване на затлъстяването и образование в университета Темпъл във Филаделфия.

По време на етап 2 изследователите взеха 24 жени на колежа и ги разпределиха в две групи: тези, които тренираха с група веднъж седмично, а също така бяха призовани от текстове и имейли да работят самостоятелно, и тези, които посещаваха умения за изображение на тялото клас веднъж седмично в продължение на 8 седмици. И двете групи получиха информация за по-здравословно хранене и биха могли да изберат да използват никотинови пластири или дъвки Десет процента повече жени в класа на телесните изображения останаха да се отказват от пушенето след 1 седмица и загубиха повече тегло, отколкото упражняващата група.

„Използването на нещо като обучение на умения за образ на тялото може да бъде полезно за отказване от тютюнопушенето, защото предоставя умения и инструменти, които да помогнат на хората да се чувстват по-добре за себе си и да не се обръщат към тютюнопушенето за контрол на теглото“, казва Napolitano.

Жените често качват от 4 до 11 паунда, когато отказват да пушат, а някои наддават до 28 паунда по време на усилията за отказване от тютюнопушенето. Но както показва това проучване, можете потенциално да отслабнете, когато напуснете. Продължаването на пушенето е далеч по-рисковано за вашето здраве: Според проучване, току-що публикувано в списанието на Public Library of Science PLoS Medicine, от 2,5 милиона смъртни случая в САЩ през 2005 г. тютюнопушенето представлява около 20% от смъртните случаи.

Повече от Rodale.com:

Третият дим: скрита опасност за деца и бебета

Рисковете за здравето от тютюнопушенето започват само с няколко вдишвания

Животът с пушач може да задуши вашата психика

Мисленето „Просто съм с големи кости“ може да ви държи дебели

Изритайте навика, без да напълнявате

Изпробвайте тези съвети, за да запазите навика си за пушене и да поддържате теглото си стабилно - или дори да загубите няколко килограма в процеса:

Приятел за четене на книга

Жените в проучването следват Body Image: Наръчник по теория, изследвания и клинична практика от д-р Томас Ф. Кеш и д-р Томас Прузински (The Guilford Press, 2004), в който те научават за телата си и се отнасят правилно с тях . По време на седмични срещи изследователите въведоха тема за изображението на тялото и оставиха да последва групова дискусия. „Жените развиха връзка помежду си и си осигуриха много подкрепа и насърчение“, казва Наполитано. „Те започнаха да се гледат положително.“ Ако не можете да намерите съвет за изображения на тялото, заемете книгата от библиотека или убедете няколко приятелки да се качат и да си купят такава. След това поговорете заедно за прочетеното. Може да ви помогне да мислите за тялото си по много по-добър начин.

Погледнете се в огледалото с позитивно око

Лечението с образи на тялото често включва огледални упражнения, при които жените гледат своите отражения и вместо да критикуват части от тялото, те се фокусират върху аспектите на външния си вид, на които се възхищават. „Това, което те отнемат от това упражнение, е да се опитат да помнят, че телата ни ни позволяват да живеем живота си по начина, по който искаме, и да се опитват да гледат на телата си като функционални и като нещо, което ни харесва - вместо да се фокусираме върху това или две неща, които не ни харесват ", казва Наполитано. "Учим се да бъдем малко по-приятни за себе си."

Внимавайте какво слагате в устата си

Тютюнопушенето е навик „от уста на уста“, яденето също. Жените са особено склонни да гледат на храната като заместител на цигарите. Но можете да избегнете това, като се обърнете към практически здравословни храни. Можете да хапнете портокал, мандарина или грейпфрут, или да отпуснете някои ядки, за да сте заети ръцете си, докато ядете храни, пълни с хранителни вещества. Американското общество за борба с рака препоръчва да разтягате храненията, като ядете бавно и правите паузи между ухапванията.

Още от Rodale.com:

Третият дим: скрита опасност за деца и бебета

Рисковете за здравето от тютюнопушенето започват само с няколко вдишвания

Животът с пушач може да задуши вашата психика

Мисленето „Просто съм с големи кости“ може да ви държи дебели