успех

Коригирайте перспективата си спрямо вашата реалност. Например намаляването на калориите не означава, че трябва да ядете по-малко храна. Отрицателната перспектива може да бъде много разрушителна за всеки в крехко състояние на духа. Вместо да се съсредоточат върху доброто, като подобрения на здравето, те могат да се вманиачат по негативи, като броят на везните им изведнъж се е увеличил, независимо от усилията им. Ако смятате, че здравето и тренировките са видове наказание, трябва да промените възгледите си. Постигането на целевото тегло е само една от вашите награди за здравословен начин на живот, независимо колко лесно или трудно изглежда вашето пътуване. Настройте се за успех при отслабване, като промените перспективите си. Вие имате контрол над средата си, така че управлявайте кога ядете, колко консумирате и каква храна имате на разположение.

Прищявките на диета винаги очакват да бъдат тънки

Храните с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите храни се усвояват по-дълго, което означава, че те ще ви заситят и ще се чувстват по-дълго време сити. Опасностите, свързани с модните диети, са реални и включват:

  • модната диета нарушава нормалните телесни процеси
  • модната диета е предшественик на хранителните разстройства
  • модната диета предизвиква мании за храна
  • модната диета кара тялото ви да се защитава
  • модната диета прави възстановяването на теглото неизбежно

Дългосрочната загуба на тегло отнема време. Но не забравяйте, че имате пълен контрол върху това, което ядете, когато ядете, как приготвяте ястието и размера на порцията, която поставяте в чинията си, когато ядете у дома.

Персонализираните менюта поддържат устойчиви резултати

Сега изследователите знаят, че увеличаването на теглото има значителни последици за риска от заболяване, което се смята, че се медиира от повишено ниво на системно възпаление. За съжаление йо-йо диетите са често срещано явление, наблюдавано при групи с наднормено тегло и затлъстяване, както при мъжете, така и при жените. Както намаленото удовлетворение от тялото, така и по-ниското самочувствие се наблюдават при велосипедисти с тегло, включително млади възрастни и юноши. Възходите и паденията на катастрофалните диети могат да ви оставят депресирани от теглото си с неподредени хранителни навици. Въпреки това, колоезденето с тежести не трябва да се използва като оправдание. Фокусирайте усилията си върху постоянни промени в плана си за меню и бъдете по-активен човек. Вашите усилия все още могат да работят, за да предпазите от загубените килограми. Вместо да търсите краш диета, която води до незабавни резултати, изберете персонализиран план на менюто, който наистина е устойчив.